Yaz, genellikle güzel, uzak yerlerde tatil yaparken keyfini çıkardığımız rahat öğle yemekleri, gün batımı kokteylleri ve tatlı kaçamaklar için bir zamandır. Ancak seyahat etmek ve aşırıya kaçmak bazen fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir.
İyi haber mi? Birkaç basit alışkanlık, eğlencenizi kaçırmadan dengede kalmanıza yardımcı olabilir. Sindirim ve enflamatuar sorunlar konusunda uzmanlaşmış, Paris merkezli bir naturopat olan Julie Pradines, "Tatilinizde birkaç anti-enflamatuar alışkanlık edinmek, kısıtlama veya suçluluk duygusu ile ilgili değildir—bu, mevsimin keyfini çıkarırken vücudunuzu desteklemenin nazik bir yoludur" diyor.
Bu alışkanlılar sadece seyahatlerde değil, yıl boyunca faydalıdır. Pradines, düşük dereceli kronik enflamasyonun, sindirim sorunları ve hormon dengesizliklerinden yorgunluk, kas ağrısı, cilt problemleri ve zayıflamış bağışıklığa kadar birçok sağlık sorununu kötüleştirebileceğini açıklıyor. Rutin ve beslenmedeki değişiklikler bu sorunları daha belirgin hale getirebilir. "Bizi yoldan çıkaran ara sıra yapılan kaçamaklar değil—tamamen yapısal eksikliktir" diye ekliyor.
Hedef mükemmellik değil, tutarlılıktır. Pradines, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmenin, ağır yemeklerden kaynaklanan enflamasyonu azaltabileceğini, sindirimi destekleyebileceğini, kilo alımını önleyebileceğini ve kan şekerini dengeleyebileceğini belirtiyor. Bu, uykuyu iyileştirmeye, enerjiyi korumaya, rahatsızlıktan kaçınmaya ve bağışıklık ve duygusal denge için anahtar olan bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olur.
İşte Pradines’in seyahat ederken ve ötesinde enflamasyonu kontrol altında tutmak için en iyi beş tavsiyesi.
5 Basit Anti-Enflamatuar Alışkanlık:
1. Her öğüne lifle başlayın
İster çiğ ister pişmiş sebzeler olsun, lif şeker emilimini yavaşlatır, iyi bağırsak bakterilerini besler ve yemek sonrası enflamasyonu azaltır.
2. İyice çiğneyin
Sindirim ağızda başlar. İyi çiğnemek, sindirim enzimlerinin üretilmesine yardımcı olur, fermantasyonu azaltır ve karaciğerinizin yükünü hafifletir.
3. Öğünlerde sağlıklı yağları dahil edin
Pradines, zeytinyağı, ceviz yağı, kanola yağı veya susam yağını önerir. Bunlar bağırsak astarını destekler, öğünün glisemik etkisini düşürür ve hücre yenilenmesine yardımcı olur.
4. Sıcak, hafif akşam yemekleri seçin
Çiğ gıdalar gece sindirimi zor olabilir. Kan şekerini düzenlemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için çok ağır olmayan, pişmiş, bitki bazlı öğünleri tercih edin.
5. Yemekten sonra 15 dakikalık yürüyüş yapın
Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş—özellikle akşamları—sindirime yardımcı olur, insülin duyarlılığını artırır ve metabolizmayı destekler.
Aşırıya kaçarsanız ne yapmalısınız?
Tatilde eğlenmek doğaldır, ancak bazen ağır yemekler şişkinliğe veya rahatsızlığa yol açabilir. Bu olursa, Pradines sakin kalmayı önerir: "Aşırı telafi etmeyin. Sadece vücudunuzun doğal olarak resetlemesine yardımcı olun."
Ilık bitki çayı (biberiye, nane veya rezene gibi) içmeyi, nazik bir 15 dakikalık yürüyüş yapmayı ve bir sonraki öğünde daha hafif, bitki bazlı bir yemek yemeyi tavsiye ediyor.
En önemlisi, bu konuda strese girmekten kaçının. "Stres, kaçamaktan daha fazla enflamasyonu tetikler" diyor. "Denge, mükemmellikten değil, düzenli iyi alışkanlıklardan gelir."
Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bize bildirin! Vogue’un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte tatiliniz için anti-enflamatuar alışkanlıklar hakkında faydalı SSS'lerin bir listesi
Genel Başlangıç Soruları
1 Anti-enflamatuar ne anlama geliyor?
Vücudunuzdaki kronik düşük dereceli enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan alışkanlıkları ifade eder. Bu tür enflamasyon, yorgunluk, ağrılar, şişkinlik ile bağlantılıdır ve kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir.
2 Tatilde neden enflamasyonu önemsemeliyim?
Tatiller stresli olabilir, bu da enflamasyonu artırabilir. Bunu yönetmek, daha fazla enerjiniz olmasına, daha iyi sindirime ve tembel hissetmek yerine tatil zamanınızı gerçekten keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.
3 Rahatlamak ve kaçamak yapmak için tatildeyim. Katı mı olmalıyım?
Hiç de değil. Hedef mükemmellik değil. Keyfinizi kısıtlamayan, aksine artıran basit, iyi hissettiren alışkanlıkları dahil etmekle ilgilidir. Bunu, kaçamakları beslenme ile dengelemek olarak düşünün.
5 Alışkanlık Tanımları Nasıl Yapılır
4 Odaklanmam gereken ilk alışkanlık nedir?
Susuz Kalmayın. Bu en kolay ve en etkili olanıdır. Susuzluk, baş ağrısı ve yorgunluk gibi enflamatuar semptomları taklit edebilir ve kötüleştirebilir.
5 Seyahat ederken nasıl susuz kalmayabilirim?
Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın. Sade su sıkıcıysa suyu limon, salatalık veya nane ile aromalandırın. Şekerli gazlı içecekler yerine bitki çayı veya maden suyu tercih edin.
6 Anti-enflamasyon için "gökkuşağı yemek" ne anlama geliyor?
Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yemek anlamına gelir. Farklı renkler, enflamasyonla savaşan farklı antioksidanlar ve fitobesinler sağlar. Çilek, yapraklı yeşillikler, dolmalık biber ve tatlı patatesleri düşünün.
7 Dışarıda yemek yerken nasıl gökkuşağı yiyebilirim?
Yan salatalar, sebze bazlı çorbalar veya ızgara sebze garnitürleri arayın. Yemeğinize bir salata ile başlayın ve sebzelerin ön planda olduğu ana yemekleri seçin, örneğin tavada kızartmalar veya kebaplar gibi.
8 Aranacak iyi anti-enflamatuar yağlar nelerdir?
Avokado, kuruyemiş, tohumlar ve zeytinyağına odaklanın. Bu yağlar, kızarmış yiyeceklerdeki işlenmiş yağların aksine enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
9 Bunu bir antrenman gibi hissettirmeden nasıl hareket edebilirim?
Anahtar nazik, keyifli hareketlerdir. Bu, bir sabah esnemesi, sahilde yürüyüş, yüzme, yeni bir şehri yürüyerek keşfetme veya hatta dans etme olabilir. Bu hareketlilik enerjinizi artırır.