L’été est la saison des déjeuners détendus, des cocktails au coucher du soleil et des petits plaisirs gourmands—souvent savourés lors de vacances dans de beaux endroits lointains. Mais les voyages et les excès peuvent parfois entraîner des inconforts physiques.
La bonne nouvelle ? Quelques habitudes simples peuvent vous aider à rester équilibré·e sans renoncer au plaisir. Julie Pradines, naturopathe parisienne spécialisée dans les troubles digestifs et inflammatoires, explique : « Adopter quelques habitudes anti-inflammatoires pendant vos vacances ne relève pas de la restriction ou de la culpabilité—c’est une manière douce de soutenir votre corps tout en profitant de la saison. »
Ces habitudes sont utiles toute l’année, pas seulement en voyage. Pradines précise qu’une inflammation chronique de faible intensité peut aggraver de nombreux problèmes de santé, qu’il s’agisse de troubles digestifs, de déséquilibres hormonaux, de fatigue, de douleurs musculaires, de problèmes cutanés ou d’une immunité affaiblie. Les changements de routine et d’alimentation peuvent rendre ces problèmes plus perceptibles. Elle ajoute : « Ce n’est pas l’excès occasionnel qui nous déstabilise—c’est l’absence totale de structure. »
L’objectif est la régularité, pas la perfection. Pradines souligne que le maintien de bonnes habitudes permet de réduire l’inflammation due aux repas riches, de soutenir la digestion, de prévenir la prise de poids et de stabiliser la glycémie. Cela améliore le sommeil, maintient l’énergie, évite les inconforts et protège la santé intestinale—essentielle pour l’immunité et l’équilibre émotionnel.
Voici les cinq conseils de Pradines pour maîtriser l’inflammation en voyage—et au-delà.
5 habitudes anti-inflammatoires simples :
1. Commencez chaque repas par des fibres
Qu’il s’agisse de légumes crus ou cuits, les fibres ralentissent l’absorption des sucres, nourrissent les bonnes bactéries intestinales et réduisent l’inflammation post-repas.
2. Mâchez soigneusement
La digestion commence dans la bouche. Bien mâcher favorise la production d’enzymes digestives, réduit la fermentation et soulage le foie.
3. Intégrez des huiles saines à vos repas
Pradines recommande l’huile d’olive, de noix, de colza ou de sésame. Elles renforcent la paroi intestinale, réduisent l’impact glycémique du repas et favorisent le renouvellement cellulaire.
4. Privilégiez des dîners chauds et légers
Les aliments crus peuvent être difficiles à digérer le soir. Optez pour des repas cuits à base de plantes, pas trop lourds, pour réguler la glycémie et améliorer le sommeil.
5. Faites une marche de 15 minutes après avoir mangé
Une courte marche après les repas—surtout le soir—favorise la digestion, améliore la sensibilité à l’insuline et stimule le métabolisme.
Que faire en cas d’excès ?
Il est naturel de se faire plaisir en vacances, mais les repas riches peuvent parfois provoquer des ballonnements ou des inconforts. Si cela arrive, Pradines conseille de rester calme : « Ne surcompensez pas. Aidez simplement votre corps à se rééquilibrer naturellement. »
Elle recommande de boire une infusion tiède (romarin, menthe ou fenouil), de faire une marche douce de 15 minutes et de prendre un prochain repas plus léger à base de plantes.
Surtout, évitez de stresser. « Le stress alimente bien plus l’inflammation que les excès », dit-elle. « L’équilibre vient d’habitudes régulières, pas de la perfection. »
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Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles sur les habitudes anti-inflammatoires pour vos vacances
Questions Générales Débutants
1 Que signifie exactement "anti-inflammatoire"
Cela désigne les habitudes qui aident à réduire l’inflammation chronique de faible intensité dans votre corps Ce type d’inflammation est lié à la fatigue aux douleurs aux ballonnements et peut vous épuiser
2 Pourquoi devrais-je me soucier de l’inflammation pendant mes vacances
Les vacances peuvent être stressantes ce qui peut augmenter l’inflammation La gérer vous aide à avoir plus d’énergie une meilleure digestion et à vraiment profiter de votre temps libre au lieu de vous sentir léthargique
3 Je suis en vacances pour me détendre et me faire plaisir Dois-je être strict·e
Pas du tout Le but n’est pas la perfection Il s’agit d’intégrer des habitudes simples et agréables qui améliorent votre plaisir sans le restreindre Voyez cela comme un équilibre entre indulgence et nourriture saine
Les 5 Habitudes Définitions Mode d’Emploi
4 Quelle est la première habitude sur laquelle je devrais me concentrer
Restez hydraté·e C’est la plus simple et la plus efficace La déshydratation peut imiter et aggraver les symptômes inflammatoires comme les maux de tête et la fatigue
5 Comment rester hydraté·e en voyage
Transportez une bouteille d’eau réutilisable Ajoutez du concombre du citron ou de la menthe à votre eau si elle vous semble trop fade Optez pour une infusion ou de l’eau pétillante plutôt que des sodas sucrés
6 Que signifie "manger arc-en-ciel" pour l’anti-inflammation
Cela signifie manger une grande variété de fruits et légumes colorés Les différentes couleurs apportent différentes antioxydants et phytonutriments qui combattent l’inflammation Pensez aux baies aux légumes verts feuillus aux poivrons et aux patates douces
7 Comment manger arc-en-ciel au restaurant
Cherchez des salades d’accompagnement des soupes aux légumes ou des garnitures à base de légumes grillés Commencez votre repas par une salade et choisissez des plats principaux mettant les légumes en avant comme des sautés ou des brochettes
8 Quelles sont les bonnes graisses anti-inflammatoires à privilégier
Concentrez-vous sur les avocats les noix les graines et l’huile d’olive Ces graisses aident à réduire l’inflammation contrairement aux graisses transformées des aliments frits
9 Comment bouger sans que cela ressemble à une séance de sport
La clé est une activité douce et agréable Cela peut être des étirements le matin une marche sur la plage de la natation l’exploration d’une nouvelle ville à pied ou même de la danse Cela stimule