Under en nylig matinköpsrunda tog jag en närmare titt på en produkt märkt som "proteinyoghurt" som uppgavs innehålla 20 gram protein per portion. Kunde denna enda förpackning verkligen vara den perfekta lösningen för en proteinrik frukost?

Även om yoghurt – särskilt grekisk yoghurt – redan är ett nyttigt och proteinrikt val, är det inte förvånande att märken hoppar på proteintrenden. Naturligtvis var jag lite skeptisk till yoghurt pumpad med extra protein, men jag provade den ändå. Slutsats? Tjock, krämig och god.

Men innan jag gör proteinyoghurt till en stapelvara i min kost ville jag höra vad näringsexperter hade att säga om dess fördelar – och potentiella nackdelar.

### Hur mycket protein behöver du egentligen?

Proteinyoghurt kan vara nyttigt, men det finns varningar. Sandra Lordén Álvarez, en idrottsnutritionist, förklarar: "Proteinrika yoghurtar – som alla proteinprodukter – kan vara användbara för aktiva personer som behöver praktiska proteinkällor. Men alla produkter är inte likvärdiga – vissa innehåller tillsatt socker eller onödiga tillsatser. Att välja kvalitetsalternativ är nyckeln."

Först, fundera på om du verkligen behöver extra protein. "Dagliga proteinbehov varierar beroende på aktivitetsnivå", säger Lordén Álvarez. "Alla behöver inte samma mängd."

Protein bör utgöra 10–35 % av dina dagliga kalorier. Den genomsnittliga stillasittande vuxna behöver cirka 0,8 gram per kilo kroppsvikt. De över 40 eller som tränar regelbundet kan behöva 1–1,5 gram per kilo. (Till exempel skulle en person som väger 60 kilo behöva 52–97 gram dagligen, beroende på livsstil.)

### Är proteinyoghurt nyttigt?

Dr. Amaya Manrique, specialist i integrativ medicin, noterar: "De är ett bra alternativ för att öka proteinintaget, särskilt för idrottare som behöver muskelåterhämtning, äldre som bekämpar muskelförlust eller de som söker mättnad för vikthantering. Forskning visar att mjölkbaserade proteinfrukostar hjälper till att kontrollera aptiten och stödjer muskelmassa."

Nutritionisten Andrea Vázquez tillägger att proteinyoghurt kan gynna kvinnor i menopaus eller de som vill bygga muskler. Alternativt kan du blanda smaklöst proteinpulver i vanlig kefir för liknande resultat.

### Välj den bästa proteinyoghurten

Alla proteinyoghurtar är inte lika. Manrique råder: "Mindre är mer – leta efter mjölk, levande kulturer och mjölkprotein, med minimala tillsatser."

Var uppmärksam på tillsatt socker, sötningsmedel eller artificiella ingredienser. "En del socker är naturligt (laktos), men sikta på under 5 gram per portion", säger Manrique. Vázquez varnar för att tillsatser kan störa tarmhälsan och orsaka uppblåsthet – så smaklösa alternativ är bäst.

Var också försiktig med lättversioner, eftersom de kan kompensera med extra socker eller förtjockningsmedel. Välj helmjölksvarianter när det är möjligt för bättre konsistens och mättnad.

### Slutsatsen

Proteinyoghurt kan vara ett smart tillägg om du behöver extra protein – välj bara klokt. Kolla etiketter för rena ingredienser, undvik onödiga tillsatser och justera portioner efter dina dagliga behov. Som med all mat är balans nyckeln.

---

Välj rätt yoghurt

Var försiktig med lätt-yoghurtalternativ, som Lordén Álvarez påpekar: "Vissa lätt-yoghurtar kan innehålla extra socker för att kompensera smaken." Välj istället produkter som är så naturliga som möjligt och har en rimlig kalori-till-protein-ratio. "En bra proteinyoghurt bör ge cirka 10 gram protein och ungefär 60 kalorier per 100 gram", förklarar hon.

Typen av protein spelar också roll – helst bör det komma från mjölk (kasein och vassle) snarare än tillsatta vegetabiliska proteiner.

Proteininnehåll i yoghurt

Vanlig yoghurt eller kefir innehåller 3–4 gram protein per 100 gram, medan proteinyoghurt kan ha över 10 gram. När det gäller mättnad bekräftar Lordén Álvarez att alla alternativ fungerar bra, men "ju högre proteinhalt, desto bättre effekt."

Hur mycket proteinyoghurt bör du äta dagligen?

Även om du väljer en nyttig proteinyoghurt är måttlighet viktig. "Även om det inte finns någon officiell riktlinje, visar forskning att en eller två proteinyoghurtar per dag är säkra och fördelaktiga som del av en balanserad kost – så länge du håller dig inom det rekommenderade proteinintaget på 1,2–2,2 gram per kilo kroppsvikt, beroende på aktivitetsnivå", säger Manrique.

En hälsosam kost bör dock innehålla en variation av proteinkällor som magert kött, baljväxter, nötter och mejeriprodukter. "Lyssna på din kropp – om du behöver mer protein, justera andra matportioner", råder Lordén Álvarez. "Variation i kosten säkerställer inte bara tillräckligt med protein utan också alla andra näringsämnen som behövs för god hälsa."

Proteinyoghurt vs. vanlig yoghurt vs. kefir: Vilket är bäst?

Variation är bäst. "När du väljer mellan proteinyoghurt, vanlig yoghurt eller kefir, tänk på dina näringsmål", förklarar Lordén Álvarez.

Om du vill bygga muskler eller återhämta dig efter träning är proteinyoghurt ett utmärkt val. Men vanlig yoghurt och kefir erbjuder probiotika som stöder matsmältning och immunitet, samt kalcium och andra viktiga näringsämnen.

"En bra strategi är att rotera mellan proteinyoghurt, kefir och grekisk yoghurt för att få fördelarna med var och en", föreslår Lordén Álvarez. "Till exempel kan du ha proteinyoghurt efter träning och kefir till frukost."

Slutsatsen? Proteinyoghurt är bra att äta – bara inte i överdrift.

---

Denna version behåller den ursprungliga betydelsen samtidigt som texten blir mer naturlig och lättläst. Låt mig veta om du vill ha ytterligare förbättringar!