Животът ни е претоварен от постоянен стрес. Свикнали сме да приемаме това за нормално. Между постоянното онлайн свързване, отношението към работата като единствена цел в живота и безкрайните тревоги, стресът е станал неизбежен — и всеприсъстващ.

Разбира се, има начини да се справим с него. Медитацията, разходките сред природата, дихателните упражнения, движението, терапията и воденето на дневник помагат за намаляване на тревожността и носят спокойствие. Но съществуват и по-прости, по-бързи инструменти, които са също толкова ефективни.

Това беше посланието на експерта по дълголетие Дан Бютнер в подкаста High Net Purpose. Той обясни, че въпреки че съществуват много методи за намаляване на стреса, често ги изоставяме, когато животът стане претоварен. За щастие, малки ежедневни навици могат да бъдат също толкова силни.

### Прост трик за намаляване на стреса

Бютнер казва, че един от най-добрите начини да намалим стреса — и кортизола — е просто да разговаряме с други хора. Няма значение с кого: приятел, съсед, колега, член на семейството или дори баристата в любимото ви кафе.

„Разговорите с други хора са изключително успокояващи“, казва той. „Неформалните взаимодействия имат голямо значение. Средата, в която живеем, и хората, с които се свързваме, играят огромна роля.“

Това се съгласува със съветите на психолозите в работната среда: ако сте под напрежение на работа, кратък разговор с колега може да помогне. Разговорът не трябва да е задълбочен — дори и малкият говор върши работа. Само установяването на очен контакт и краткото ангажиране с някого може да прекъсне цикъла на тревожни мисли, които повишават кортизола.

### Социалните връзки = по-дълъг и щастлив живот

Изследванията на Бютнер върху „Сините зони“ — региони, където хората живеят изключително дълго — разкриват, че силните социални и семейни връзки са ключови. Притежаването на поддържаща мрежа не само удължава живота, но и намалява стреса в момента. Помислете колко по-леко се чувствате след добър разговор с приятел.

„Хората в Сините зони се смеят, свързват се и разговарят редовно“, казва д-р Денис Ламболи, специалист по интегративна медицина. „Те живеят по-сладък живот, имат по-добро здраве и забележително дълголетие.“ Той посочва изследване на Харвард от 1938 г., което установи, че повече социални взаимодействия водят до по-дълъг и щастлив живот. Друго проучване с над 300 000 души показа, че хората с по-малко социални връзки са два пъти по-вероятно да умрат преждевременно.

Затова не се колебайте — започнете разговор с баристата, поздравявайте непознати на улицата и създавайте нови приятелства, където можете. Това е най-лесният начин да подобрите щастието и здравето си.