Elämäämme hallitsee jatkuva stressi. Olemme tottuneet pitämään tätä normaalina. Jatkuvan online-yhteydenpidon, työn pitämisen elämän ainoana tarkoituksena ja loputtoman huolehtimisen myötä stressistä on tullut väistämätöntä – ja alati läsnä olevaa.

Tietenkin sitä voi hallita. Meditaatio, luontokävelyt, hengitysharjoitukset, liikunta, terapia ja päiväkirjan pitäminen auttavat vähentämään ahdistusta ja tuomaan rauhaa. Mutta on myös yksinkertaisempia ja nopeampia keinoja, jotka toimivat yhtä hyvin.

Tämän viestin jakoi pitkäikäisyysasiantuntija Dan Buettner High Net Purpose-podcastissa. Hän selitti, että vaikka stressinhallintakeinoja on monia, jätämme usein ne pois, kun elämä muuttuu kiireiseksi. Onneksi pienet päivittäiset tavat voivat olla yhtä tehokkaita.

### Yksinkertainen keino vähentää stressiä

Buettnerin mukaan yksi parhaista tavoista vähentää stressiä – ja kortisolia – on yksinkertaisesti keskustella muiden kanssa. Ei ole väliä kenen: ystävän, naapurin, työkaverin, perheenjäsenen tai jopa kahvilassa kahvia tarjoilevan baristan kanssa.

"Keskustelut muiden ihmisten kanssa ovat uskomattoman rauhoittavia", hän sanoo. "Rentouttavat vuorovaikutukset tekevät suuren eron. Ympäristöllä, jossa elämme, ja ihmisillä, joiden kanssa olemme yhteydessä, on valtava merkitys."

Tämä vastaa työpsykologien neuvoja: jos olet stressaantunut työssä, hetken keskustelu työkaverin kanssa voi auttaa. Keskustelun ei tarvitse olla syvällistä – jopa pieni small talk riittää. Pelkkä silmäyksen vaihtaminen ja lyhyt vuorovaikutus jonkun kanssa voi katkaista ahdistuneiden ajatusten kierre, joka nostaa kortisolitasoja.

### Sosiaaliset suhteet = pidempi ja onnellisempi elämä

Buettnerin tutkimus Sinisistä Vyöhykkeistä – alueista, joilla ihmiset elävät poikkeuksellisen pitkään – paljastaa, että vahvat sosiaaliset ja perhesuhteet ovat avainasemassa. Tukiverkoston omaaminen ei vain lisää pitkäikäisyyttä, vaan myös vähentää stressiä hetkellisesti. Ajattele, kuinka kevyeltä tuntuu hyvän keskustelun jälkeen ystävän kanssa.

"Sinisillä Vyöhykkeillä ihmiset nauravat, ovat yhteydessä toisiinsa ja keskustelevat säännöllisesti", sanoo integratiivisen lääketieteen erikoistunut lääkäri Denis Lamboley. "He nauttivat makeammasta elämästä, paremmasta terveydestä ja huomattavasta pitkäikäisyydestä." Hän viittaa Harvardin vuodelta 1938 alkaneeseen tutkimukseen, joka osoitti, että enemmän sosiaalisia vuorovaikutuksia pitää ihmiset terveempinä ja onnellisempina. Toinen yli 300 000 ihmisen tutkimus paljasti, että heillä, joilla oli vähemmän sosiaalisia suhteita, oli kaksi kertaa suurempi riski kuolla ennenaikaisesti.

Joten mene vain – aloita keskustelu baristan kanssa, tervehdi tuntemattomia kadulla ja tee uusia ystäviä missä vain voit. Se on helpoin tapa parantaa onnellisuuttasi ja terveyttäsi.