Az életünket elárasztja a folyamatos stressz. Ezt már normálisnak fogadjuk el. A folyamatos online kapcsolattartás, a munka életünk egyetlen céljaként való kezelése és a végtelen aggodalmak miatt a stressz elkerülhetetlenné – és mindig jelenlévővé – vált.
Persze, vannak módszerek a kezelésére. A meditáció, a természetben sétálás, a légzőgyakorlatok, a mozgás, a terápia és a naplóírás mind segítenek csökkenteni a szorongást és nyugalmat teremteni. De vannak egyszerűbb és gyorsabb eszközök is, amelyek ugyanolyan hatásosak.
Ezt közölte Dan Buettner, a hosszú élet kutatásának szakértője a High Net Purpose podcastban. Elmagyarázta, hogy bár számos stresszcsökkentő módszer létezik, gyakran elhagyjuk ezeket, amikor az élet elfoglaltabbá válik. Szerencsére a mindennapi kis szokások ugyanolyan hatékonyak lehetnek.
### Egy egyszerű trükk a stressz csökkentésére
Buettner szerint az egyik legjobb módja a stressz – és a kortizol – csökkentésének az, ha egyszerűen beszélgetünk másokkal. Nem számít, kivel: baráttal, szomszéddal, munkatárssal, családtaggal, vagy akár a kedvenc kávézodád pultosaival.
„A másokkal folytatott beszélgetések hihetetlenül nyugtatóak” – mondja. „A hétköznapi interakciók nagy különbséget jelentenek. A környezet, amelyben élünk, és az emberek, akikkel kapcsolatot teremtünk, óriási szerepet játszanak.”
Ez összhangban van a munkahelyi pszichológusok tanácsával: ha stresszes vagy a munkában, egy pillanatnyi beszélgetés egy kollégával segíthet. A beszélgetésnek nem kell mélynek lennie – még a small talk is hatásos. Pusztán a szemkontaktus és egy rövid kapcsolatteremtés valakivel megtörheti a szorongást gerjesztő gondolatok körforgását, amely a kortizolszintet emeli.
### Társas kapcsolatok = hosszabb, boldogabb élet
Buettner kutatása a Kék Zónákról – azokról a régiókról, ahol az emberek kivételesen hosszú életet élnek – azt mutatja, hogy az erős társas és családi kötődések kulcsfontosságúak. A támogató hálózat nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem azonnal csökkenti a stresszt. Gondolj csak arra, mennyivel könnyebbnek érzed magad egy jó baráti beszélgetés után.
„A Kék Zónák lakói rendszeresen nevetnek, kapcsolódnak és beszélgetnek” – mondja Dr. Denis Lamboley, integrált orvostudományi szakértő. „Édesebb életet, jobb egészséget és figyelemre méltó hosszú életet élnek.” Egy 1938-ban kezdődő Harvard-kutatást említ, amely szerint a több társas kapcsolat hosszabb és boldogabb élethez vezet. Egy másik, több mint 300 000 embert vizsgáló tanulmány pedig azt mutatta, hogy a kevesebb társas kapcsolattal rendelkezők kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg korán.
Szóval ne habozz – kezdeményezz beszélgetést a kávéspultossal, köszönj idegeneknek az utcán, és barátkozz, ahol csak tudsz. Ez a legegyszerűbb módja a boldogság és az egészség növelésének.