Být beauty editorkou může někdy připomínat práci doktora. Jakmile lidé uslyší, co dělám, začnou padat dotazy: Mám užívat kolagen? Jaký druh je nejlepší? Jsou ty zdravotní benefity opravdu tak výrazné? Představuji si, že je to podobné, jako když doktorovi na večírku v běžném rozhovoru ukazují nejrůznější bulky, výrůstky nebo vyrážky.
Občas se lidé ptají na červené světlo nebo retinoidy, ale v poslední době se většina dotazů točí kolem kolagenu – a z dobrého důvodu. Kolagen může pomoci se vším od zlepšení pevnosti pleti přes posílení nehtů až po podporu zdraví střev. Takže pokud i vy přemýšlíte, jestli byste měli kolagen užívat, požádali jsme skutečné odborníky, aby odpověděli na vaše otázky.
Co je kolagen?
„Kolagen je nejhojnější bílkovinou v lidském těle,“ říká Hannah Alderson, registrovaná nutriční terapeutka BANT, specialistka na hormony a autorka knihy Vše, co vím o hormonech: Šest kroků k optimálnímu zdraví a štěstí. „Ale není to ‚kompletní‘ bílkovina.“ To znamená, že neobsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které tvoří bílkovinnou buňku. Přesto nabízí mnoho benefitů.
Jak kolagen funguje
„Kolagen působí jako lešení – dodává strukturu, pevnost a pružnost pokožce, kostem, šlachám, vazům a pojivovým tkáním,“ vysvětluje Alderson. „Představte si ho jako lepidlo, které drží vše pohromadě, od vaší pleti po klouby.“ Pro milovníky původu slov: „kolagen“ vlastně pochází z řeckého slova pro lepidlo, kólla.
Existují různé typy kolagenu?
Ano, v těle i v doplňcích stravy existují různé typy kolagenu. V těle bylo identifikováno přes 28 typů, ale obvykle se zaměřujeme na pět hlavních, které se vyskytují v kůži, nehtech, vlasech, kostech, svalech, kloubech a orgánech.
Co se týče doplňků stravy, existuje několik typů v závislosti na stravovacích potřebách. Hovězí a mořský kolagen jsou všeobecně považovány za nejúčinnější, ale dostupné jsou i rostlinné alternativy.
Hovězí kolagen
„Hovězí kolagen pochází z krav a obvykle obsahuje kolagen typu I a typu III,“ říká Alderson pro Vogue. „Tyto typy podporují pokožku, svaly, kosti a pojivovou tkáň.“ Nachází se v pojivové tkáni, kostech a kůži krav a funguje jako strukturální lepidlo, stejně jako u lidí.
Mořský kolagen
„Mořský kolagen naopak pochází z ryb a je převážně typu I, což ho činí obzvláště vhodným pro zdraví pokožky,“ říká Alderson. Často je biologicky dostupnější, což znamená, že ho tělo dokáže snadněji vstřebat.
Rostlinný kolagen
Pokud se vyhýbáte živočišným produktům nebo dáváte přednost neživočišnému kolagenu, existuje veganská alternativa vyrobená z aminokyselin a vitaminu C. Tyto doplňky, obvykle získané z hub nebo řas, neobsahují skutečný kolagen, ale poskytují živiny, které pomáhají vašemu tělu produkovat vlastní.
Jaké jsou benefity kolagenu?
Ať zvolíte mořský nebo hovězí kolagen, seznam benefitů je dlouhý. Jen pamatujte na to, zvolit hydrolyzovanou verzi, která je rozložena na menší částice pro lepší vstřebatelnost. Studie ukazují, že hydrolyzovaný kolagen významně zlepšuje vrásky na pokožce ve srovnání s nehydrolyzovanými formami.
1. Hydratace pokožky
„Kolagen může pomoci s hydratací pokožky, její pružností a vzhledem jemných linek,“ říká Alderson. Může však udělat jen tolik, aby vyvážil vlivy životního stylu, jako je konzumace alkoholu, kouření, vystavování se slunci a úroveň hydratace, které také hrají velkou roli.
2. Zlepšená hustota kostí
Kosti s vysokou hustotou... Kosti bohaté na kolagen lépe odolávají prasklinám, zlomeninám a lomům – to vše je klíčové s přibývajícím věkem. Studie z roku 2018 zahrnující ženy po menopauze ukázala, že specifické kolagenové peptidy mohou významně zvýšit minerální hustotu kostí. Jiný výzkum zjistil, že kolagen může pomoci zvýšit hustotu kostí u jedinců s diagnostikovanou osteoporózou nebo osteopenií, stavy spojenými se ztrátou hustoty kostí.
3. Zdravější nehty
Pokud vás trápí lámavé, odlupující se nehty, kolagen může pomoci obnovit jejich sílu. „Kolagen je nejhojnější bílkovinou v těle, působí jako základ, který udržuje pokožku pevnou a pružnou, a zároveň podporuje silné vlasy a nehty,“ vysvětluje Anna Lahey, zakladatelka Vida Glow.
4. Podpora zdraví střev
„Kolagen může pomoci udržet integritu střevní sliznice, i když je v této oblasti zapotřebí více studií,“ poznamenává Alderson. Střevní sliznice je selektivní bariéra, která reguluje, co se z trávicího traktu dostane do krevního oběhu.
Živiny, elektrolyty a voda by měly procházet, zatímco bakterie a toxiny by neměly. Pokud se střevní sliznice oslabí, může začít propouštět, což umožní škodlivým látkám vstoupit do krevního oběhu a způsobit zánět. Kolagen podporuje správnou funkci této ochranné vrstvy.
5. Úleva pro klouby a flexibilita
Kolagen může ulevit ztuhlým, bolestivým kloubům, zvláště u aktivních nebo starších dospělých, říká Alderson. Ale stejně jako u všech benefitů kolagenu, klíčem k výsledkům je pravidelnost.
Které doplňky se dobře kombinují s kolagenem?
- Vitamin C, nezbytný pro tvorbu kolagenu
- Kyselina hyaluronová, která pomáhá pokožce zadržovat vlhkost
- Zinek, biotin a antioxidanty pro další benefity pro pokožku a vlasy
Za jak dlouho uvidíte výsledky?
Počáteční zlepšení hydratace a zářivosti pokožky se mohou objevit během tří až čtyř týdnů, uvádí Lahey. „Klinické studie naznačují, že výraznější změny, jako je redukce vrásek nebo zpevnění pleti, obvykle nastanou po osmi až dvanácti týdnech každodenního užívání.“
Mnoho uživatelů také zaznamená, že jejich nehty rostou rychleji a jsou pevnější, s menším lámáním vlasů nebo jejich vypadáváním. Tyto postupné změny se časem sčítají ve viditelná zlepšení.
Časné známky toho, že kolagen funguje
- Pleť je vláčnější a pružnější
- Jemné linky vypadají měkčeji
- Nehty rostou rychleji a jsou méně lámavé
- Snížená ranní ztuhlost nebo bolest kloubů
- Rychlejší regenerace po cvičení a menší bolest svalů
Existují nějaké vedlejší účinky nebo rizika?
Doplňky s kolagenem jsou obecně bezpečné a vedlejší účinky jsou neobvyklé. „Pokud se vyskytnou, mohou se objevit mírné potíže jako nadýmání nebo pocit plnosti,“ říká Alderson. Doporučuje těm s alergií na ryby, korýše nebo vejce, aby pečlivě zkontrolovali zdroj kolagenu.
Pokud se vedlejší účinky objeví, přestaňte kolagen užívat, dokud neustoupí, a pak se rozhodněte, zda v užívání pokračovat.
Výběr doplňku s kolagenem
Alderson doporučuje hledat:
- Hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenové peptidy pro snadnější trávení
- Jasné označení typu kolagenu (I, II nebo III)
- Minimální množství přísad – bez plniv, umělých sladidel nebo zbytečných aditiv
- Testování třetí stranou na kvalitu a čistotu
- Udržitelně a eticky získané produkty, zvláště mořské nebo hovězí
- Dávkování založené na důkazech: přibližně 2,5–10 gramů denně pro pokožku, 10–15 gramů pro klouby
Zajímá vás nějaký beauty nebo wellness trend? Dejte nám vědět! Napište senior beauty & wellness editorce Vogue na beauty@vogue.com.
Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam užitečných a přirozeně znějících Často kladených otázek o doplňcích s kolagenem, které pokrývají vše od základů po podrobnější rady.
Často kladené otázky: Uvažujete o doplňcích s kolagenem? Objevte 5 hlavních výhod
Základní otázky a definice
1. Co přesně je kolagen?
Kolagen je nejhojnější bílkovina ve vašem těle. Funguje jako lepidlo, které drží vše pohromadě, a dodává strukturu vaší pokožce, kostem, šlachám, vazům a svalům.
2. Proč bych měl/a užívat doplněk s kolagenem?
S přibývajícím věkem přirozená tvorba kolagenu v našem těle zpomaluje. Doplňky mohou pomoci doplnit jeho hladinu a zevnitř podpořit zdraví vaší pokožky, kloubů, vlasů a nehtů.
3. Jakých je 5 hlavních výhod užívání kolagenu?
Těchto pět klíčových benefitů:
Zdravější a mladší pleť – Zlepšuje pružnost a hydrataci pokožky, což může redukovat vrásky a suchost.
Úleva od bolesti kloubů – Pomáhá vyživovat a lubrikovat klouby, čímž zmírňuje ztuhlost a nepohodlí.
Silnější vlasy a nehty – Podporuje růst hustších vlasů a silnějších, méně lámavých nehtů.
Podpora zdraví střev – Může pomoci opravit střevní sliznici, což je prospěšné pro trávení.
Pevnost kostí – Pomáhá udržovat hustotu kostí, což je klíčové pro dlouhodobé zdraví kostry.
Užívání a praktické tipy
4. Jaký je nejlepší způsob užívání kolagenu?
Nejoblíbenější a nejúčinnější způsob jsou kolagenové peptidy v práškové formě. Jsou bez chuti a snadno se rozpustí v teplých i studených nápojích, jako je káva, smoothie nebo polévka.
5. Kdy je nejlepší čas kolagen užívat?
Můžete ho užívat kdykoli. Mnoho lidí dává přednost užívání ráno s kávou nebo snídaní, nebo po tréninku ve smoothie na podporu regenerace svalů. Pravidelnost je důležitější než konkrétní čas dne.
6. Za jak dlouho jsou vidět výsledky užívání kolagenu?
Zatímco někteří lidé zaznamenají drobné změny, jako je lepší hydratace pokožky, během několika týdnů, většina významných výsledků – jako je snížení bolesti kloubů nebo viditelně hladší pleť – obvykle trvá 2 až 3 měsíce pravidelného denního užívání.
Pokročilé a podrobné otázky
7. Jaký je rozdíl mezi kolagenovými peptidy a jinými typy?
Kolagenové peptidy jsou rozloženy na menší, snadno vstřebatelné částice.