Să fii editor de frumusețe poate uneori să semene puțin cu a fi medic. De îndată ce oamenii aud cu ce mă ocup, încep să-mi pună întrebări: Ar trebui să iau colagen? Ce fel e cel mai bun? Beneficiile pentru sănătate sunt chiar atât de mari? Îmi imaginez că e similar cu cum unui medic i s-ar putea arăta diverse umflături, proeminențe sau iritații cutanate în timpul unei conversații casuale la o cină.
Ocazional, oamenii întreabă despre măștile cu lumină roșie sau retinol, dar în ultima vreme, majoritatea întrebărilor sunt despre colagen — și pe bună dreptate. Colagenul poate ajuta la tot, de la îmbunătățirea fermității pielii până la întărirea unghiilor și susținerea sănătății intestinale. Așadar, dacă și tu te întrebi dacă ar trebui să iei colagen, am întrebat profesioniști reali să-ți răspundă la întrebări mai jos.
Ce este colagenul?
"Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman", spune Hannah Alderson, nutriționist înregistrat BANT, specialist în hormoni și autoarea cărții Tot ce știu despre hormoni: Șase pași către sănătate și fericire optimă. "Dar nu este o proteină 'completă'." Asta înseamnă că nu conține toți cei nouă aminoacizi esențiali care formează o celulă proteică. Totuși, oferă o mulțime de beneficii.
Cum funcționează colagenul
"Colagenul acționează ca un schele — oferind structură, rezistență și elasticitate pielii, oaselor, tendonilor, ligamentelor și țesuturilor conjunctive", explică Alderson. "Gândește-te la el ca la lipiciul care ține totul laolaltă, de la tenul tău până la încheieturi." Pentru cei cărora le plac originile cuvintelor, "colagen" vine de fapt din cuvântul grecesc pentru lipici, kólla.
Există diferite tipuri de colagen?
Da, există diferite tipuri de colagen în corp și în suplimente. Peste 28 de tipuri au fost identificate în corp, dar tindem să ne concentrăm pe cinci tipuri principale care apar în piele, unghii, păr, oase, mușchi, articulații și organe.
Când vine vorba de suplimente, există câteva tipuri în funcție de nevoile alimentare. Colagenul bovin și cel marin sunt considerați în general cei mai eficienți, dar există și opțiuni pe bază de plante.
Colagen bovin
"Colagenul bovin provine de la vaci și conține de obicei colagen de tip I și tip III", îi spune Alderson revistei Vogue. "Aceste tipuri susțin pielea, mușchii, oasele și țesutul conjunctiv." Găsit în țesutul conjunctiv, oasele și pielea unei vaci, acționează ca un lipici structural, la fel ca la oameni.
Colagen marin
"Colagenul marin, pe de altă parte, provine din pește și este în principal de tip I, ceea ce îl face deosebit de bun pentru sănătatea pielii", spune Alderson. Este adesea mai biodisponibil, ceea ce înseamnă că organismul îl poate absorbi mai ușor.
Colagen derivat din plante
Dacă eviți produsele de origine animală sau preferi să nu folosești colagen de origine animală, există o alternativă vegană realizată din aminoacizi și vitamina C. În general, obținute din ciuperci sau alge, aceste suplimente nu conțin colagen propriu-zis, dar furnizează nutrienți care ajută corpul tău să-și producă propriul colagen.
Care sunt beneficiile colagenului?
Indiferent dacă alegi colagen marin sau bovin, lista de beneficii este lungă. Doar nu uita să optezi pentru o versiune hidrolizată, care este descompusă în bucăți mai mici pentru o absorbție mai bună. Studiile arată că colagenul hidrolizat îmbunătățește semnificativ ridurile pielii în comparație cu formele nehidrolizate.
1. Hidratarea pielii
"Colagenul poate ajuta la hidratarea, elasticitatea pielii și la aspectul liniilor fine", spune Alderson. Cu toate acestea, nu poate face decât atât pentru a contracara factorii de stil de viață precum consumul de alcool, fumatul, expunerea la soare și nivelurile de hidratare, care joacă și ele un rol important.
2. Îmbunătățirea densității osoase
Oasele cu densitate mare... Oasele bogate în colagen rezistă mai bine la fisuri, fracturi și spargeri — toate cruciale pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu din 2018 care a implicat femei postmenopauzale a arătat că anumiți peptizi de colagen pot stimula semnificativ densitatea minerală osoasă. Alte cercetări au descoperit că colagenul poate ajuta la creșterea densității osoase la persoanele diagnosticate cu osteoporoză sau osteopenie, afecțiuni legate de pierderea densității osoase.
3. Unghii mai sănătoase
Dacă te deranjează unghiile fragile care se cojesc, colagenul ar putea ajuta să-ți refacă rezistența lor. "Colagenul este cea mai abundentă proteină a corpului, acționând ca o fundație care menține pielea fermă și elastică, în timp ce promovează părul și unghiile puternice", explică Anna Lahey, fondatoarea Vida Glow.
4. Susținerea sănătății intestinului
"Colagenul poate ajuta la menținerea integrității mucoasei intestinale, deși sunt necesare mai multe studii în acest domeniu", notează Alderson. Mucosa intestinală este o barieră selectivă care reglează ce intră în fluxul sanguin din tractul digestiv.
Nutrienții, electroliții și apa ar trebui să treacă, în timp ce bacteriile și toxinile nu ar trebui. Dacă mucosa intestinală se slăbește, poate deveni permeabilă ("leaky gut"), permițând unor substanțe dăunătoare să pătrundă în fluxul sanguin și să provoace inflamație. Colagenul susține funcționarea corectă a acestui strat protector.
5. Alinarea durerilor articulare și flexibilitate
Colagenul poate ameliora încheieturile înțepenite și dureroase, în special pentru adulții activi sau în vârstă, spune Alderson. Dar, la fel ca toate beneficiile colagenului, consecvența este cheia pentru a vedea rezultate.
Ce suplimente se combină bine cu colagenul?
- Vitamina C, vitală pentru producția de colagen
- Acid hialuronic, care ajută pielea să rețină umiditatea
- Zinc, biotină și antioxidanți pentru beneficii suplimentare pentru piele și păr
Cât durează până vezi rezultate?
Îmbunătățirile inițiale ale hidratării și strălucirii pielii pot apărea în trei până la patru săptămâni, conform lui Lahey. "Studiile clinice indică schimbări mai vizibile, cum ar fi riduri reduse sau piele mai fermă, apar de obicei după opt până la 12 săptămâni de utilizare zilnică."
Mulți utilizatori observă, de asemenea, că unghiile lor cresc mai repede și se simt mai puternice, cu mai puține spargeri sau căderi de păr. Aceste schimbări graduale se adună, ducând la îmbunătățiri vizibile în timp.
Semne timpurii că colagenul funcționează
- Pielea se simte mai hidratată și mai flexibilă
- Liniile fine par mai moi
- Unghiile cresc mai repede și sunt mai puțin fragile
- Diminuarea înțepenelii sau a durerii articulare dimineața
- Recuperare mai rapidă după exercițiu și mai puține dureri musculare
Există efecte secundare sau riscuri?
Suplimentele de colagen sunt în general sigure, efectele secundare fiind neobișnuite. "Dacă apar, s-ar putea să apară probleme ușoare precum balonare sau senzație de plen", spune Alderson. Ea le sfătuiește pe cele cu alergii la pește, fructe de mare sau ouă să verifice cu atenție sursa de colagen.
Dacă apar efecte secundare, întrerupeți utilizarea până când acestea dispar, apoi decideți dacă să reluați sau nu.
Alegerea unui supliment de colagen
Alderson recomandă să căutați:
- Colagen hidrolizat sau peptide de colagen pentru o digestie mai ușoară
- Etichetare clară a tipului de colagen (I, II sau III)
- Ingrediente minime — fără umpluturi, îndulcitori artificiali sau aditivi inutili
- Testare de la terți pentru calitate și puritate
- Produse obținute în mod sustenabil și etic, în special cele marine sau bovine
- Dozaj bazat pe dovezi: aproximativ 2,5–10 grame zilnic pentru piele, 10–15 grame pentru articulații
Ești curios despre un trend de frumusețe sau wellness? Anunță-ne! Trimite un e-mail editorului senior de frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.
Întrebări frecvente
Desigur! Iată o listă de Întrebări Frecvente utile și care sună natural despre suplimentele de colagen, acoperind totul de la elementele de bază până la sfaturi mai detaliate.
Întrebări frecvente: Te gândești la suplimente de colagen? Descoperă 5 avantaje majore
Întrebări pentru începători - Definiții
1. Ce este exact colagenul?
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău. Acționează ca un lipici care ține totul laolaltă, oferind structură pielii, oaselor, tendonilor, ligamentelor și mușchilor.
2. De ce aș avea nevoie să iau un supliment de colagen?
Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen a corpului nostru încetinește. Suplimentele pot ajuta la realimentarea acestor niveluri, susținând sănătatea pielii, articulațiilor, părului și unghiilor din interior spre exterior.
3. Care sunt cele 5 avantaje majore ale luării colagenului?
Cele cinci beneficii cheie sunt:
- Piele mai sănătoasă și mai tânără: Îmbunătățește elasticitatea și hidratarea pielii, ceea ce poate reduce ridurile și uscăciunea.
- Alinarea durerii articulare: Ajută la amortizarea și lubrifierea articulațiilor, ameliorând înțepenirea și disconfortul.
- Păr și unghii mai puternice: Promovează creșterea părului mai dens și a unghiilor mai puternice, mai puțin fragile.
- Susținerea sănătății intestinului: Poate ajuta la repararea mucoasei intestinale, ceea ce este benefic pentru digestie.
- Rezistența osoasă: Ajută la menținerea densității osoase, crucială pentru sănătatea osului pe termen lung.
Utilizare și sfaturi practice
4. Care este cel mai bun mod de a lua colagen?
Cel mai popular și eficient mod este sub formă de peptide de colagen în pulbere. Este fără aromă și se dizolvă ușor atât în lichide calde, cât și reci, cum ar fi cafeaua, smoothie-urile sau supa.
5. Care este cel mai bun moment pentru a lua colagen?
Îl poți lua oricând. Mulți oameni preferă să-l ia dimineața cu cafeaua sau micul dejun, sau după antrenament într-un smoothie pentru a ajuta la recuperarea musculară. Consecvența este mai importantă decât ora specifică a zilei.
6. Cât durează până vezi rezultate de la colagen?
În timp ce unii oameni observă schimbări minore, cum ar fi o hidratare îmbunătățită a pielii, în câteva săptămâni, cele mai semnificative rezultate — cum ar fi durerea articulară redusă sau piele vizibil mai netedă — durează de obicei 2 până la 3 luni de utilizare zilnică consecventă.
Întrebări avansate - Detaliate
7. Care este diferența dintre peptidele de colagen și alte tipuri?
Peptidele de colagen sunt descompuse în bucăți mai mici, ușor de absorbit...