Att vara skönhetsredaktör kan kännas lite som att vara läkare ibland. Så fort folk hör vad jag jobbar med börjar frågorna regna: Bör jag ta kollagen? Vilken sort är bäst? Är hälsofördelarna verkligen så stora? Jag föreställer mig att det liknar hur en läkare kanske får olika knölar, bölder eller utslag visade under en avslappnad middagsdiskussion.
Ibland frågar folk om rödljusmasker eller retinol, men på senaste tiden handlar de flesta frågorna om kollagen – och med goda skäl. Kollagen kan hjälpa till med allt från att förbättra hudens fasthet till att stärka naglarna och stödja tarmhälsan. Så om du också undrar om du borde ta kollagen har vi bett riktiga experter att besvara dina frågor nedan.
Vad är kollagen?
"Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen", säger Hannah Alderson, en BANT-registrerad nutritionist, hormonspecialist och författare till Allt jag vet om hormoner: Sex steg till optimal hälsa och lycka. "Men det är inte ett 'komplett' protein." Det betyder att det inte innehåller alla nio essentiella aminosyror som bygger upp en proteincell. Ändå erbjuder det många fördelar.
Så fungerar kollagen
"Kollagen fungerar som en byggnadsställning – det ger struktur, styrka och elasticitet åt hud, ben, senor, ligament och bindvävnad", förklarar Alderson. "Tänk på det som limmet som håller ihop allt, från din hy till dina leder." För er som älskar ordets ursprung kommer "kollagen" faktiskt från det grekiska ordet för lim, kólla.
Finns det olika typer av kollagen?
Ja, det finns olika typer av kollagen i kroppen och i kosttillskott. Över 28 typer har identifierats i kroppen, men vi fokuserar vanligtvis på fem huvudtyper som förekommer i hud, naglar, hår, ben, muskler, leder och organ.
När det gäller kosttillskott finns det några typer beroende på kostbehov. Nöt- och marint kollagen anses allmänt vara de mest effektiva, men växtbaserade alternativ finns också.
Nötkollagen
"Nötkollagen kommer från kor och innehåller vanligtvis typ I och typ III kollagen", berättar Alderson för Vogue. "Dessa typer stödjer hud, muskler, ben och bindvävnad." Det finns i konns bindvävnad, ben och hud och fungerar som ett strukturellt lim, precis som hos människor.
Marint kollagen
"Marint kollagen, å andra sidan, kommer från fisk och är huvudsakligen typ I, vilket gör det särskilt bra för hudhälsan", säger Alderson. Det är ofta mer biotillgängligt, vilket betyder att kroppen kan absorbera det lättare.
Växtbaserat kollagen
Om du undviker animaliska produkter eller föredrar att inte använda kollagen från djur finns ett veganskt alternativ gjort av aminosyror och C-vitamin. Dessa tillskott, som vanligtvis kommer från svampar eller alger, innehåller inte faktiskt kollagen men tillhandahåller näringsämnen som hjälper kroppen att producera sitt eget.
Vilka är fördelarna med kollagen?
Oavsett om du väljer marint eller nötkollagen är listan över fördelar lång. Kom bara ihåg att välja en hydrolyserad version, som är nedbruten i mindre delar för bättre absorption. Studier visar att hydrolyserat kollagen förbättrar hudens rynkor avsevärt jämfört med icke-hydrolyserade former.
1. Hydrerad hud
"Kollagen kan hjälpa till med hudens hydrering, elasticitet och utseendet av fina linjer", säger Alderson. Men det kan bara göra så mycket för att motverka livsstilsfaktorer som alkoholkonsumtion, rökning, solljusexponering och hydreringsnivåer, som också spelar en stor roll.
2. Förbättrad bentäthet
Ben med hög täthet... Ben som är rika på kollagen är bättre på att motstå sprickor, brott och frakturer – allt avgörande när du blir äldre. En studie från 2018 med postmenopausala kvinnor visade att specifika kollagenpeptider kan öka den minerala bentätheten avsevärt. Annan forskning har funnit att kollagen kan hjälpa till att öka bentätheten hos personer med osteoporos eller osteopeni, tillstånd kopplade till förlust av bentäthet.
3. Hälsigare naglar
Om spröda, flagnande naglar besvärar dig kan kollagen hjälpa till att återställa deras styrka. "Kollagen är kroppens vanligaste protein och fungerar som en grund som håller huden fast och elastisk samtidigt som det främjar starkt hår och naglar", förklarar Anna Lahey, grundare av Vida Glow.
4. Stöd för tarmhälsa
"Kollagen kan hjälpa till att upprätthålla tarmbarriärens integritet, även om fler studier behövs inom detta område", noterar Alderson. Tarmbarriären är ett selektivt skydd som reglerar vad som passerar från matspjälkningskanalen till blodomloppet.
Näringsämnen, elektrolyter och vatten ska släppas igenom, medan bakterier och toxiner inte ska det. Om tarmbarriären försvagas kan den bli läck, vilket låter skadliga ämnen komma in i blodomloppet och orsaka inflammation. Kollagen stöder den skyddande barriärens korrekta funktion.
5. Lättnad för leder och flexibilitet
Kollagen kan lindra stela, smärtsamma leder, särskilt för aktiva eller äldre vuxna, säger Alderson. Men som med alla kollagenfördelar är konsistens nyckeln för att se resultat.
Vilka tillskott fungerar bra med kollagen?
- C-vitamin, avgörande för kollagenproduktion
- Hyaluronsyra, som hjälper huden att behålla fukt
- Zink, biotin och antioxidanter för extra fördelar för hud och hår
Hur lång tid tar det innan man ser resultat?
Inledande förbättringar i hudens hydrering och glans kan uppstå inom tre till fyra veckor, enligt Lahey. "Kliniska studier indikerar att märkbara förändringar, som minskade rynkor eller fastare hud, vanligtvis uppstår efter åtta till 12 veckors dagligt bruk."
Många användare märker också att deras naglar växer snabbare och känns starkare, med mindre hårbrott eller håravfall. Dessa gradvisa förändringar leder till synliga förbättringar över tid.
Tidiga tecken på att kollagen fungerar
- Huden känns mer fukthydrerad och flexibel
- Fina linjer ser mjukare ut
- Naglarna växer snabbare och är mindre spröda
- Minskad morgonstyvhet eller ledsmärta
- Snabbare återhämtning efter träning och mindre muskelvärk
Finns det några biverkningar eller risker?
Kollagentillskott är generellt sett säkra, och biverkningar är ovanliga. "Om de uppstår kan milda problem som uppblåsthet eller en mättnadskänsla uppkomma", säger Alderson. Hon råder dem med allergier mot fisk, skaldjur eller ägg att noga kontrollera kollagenkällan.
Om biverkningar uppstår, avbryt användningen tills de avtar, och besluta sedan om du vill återuppta.
Välja ett kollagentillskott
Alderson rekommenderar att leta efter:
- Hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider för lättare smältning
- Tydlig märkning av kollagentyp (I, II eller III)
- Minimala ingredienser – inga fyllmedel, artificiella sötningsmedel eller onödiga tillsatser
- Tredjepartstestning för kvalitet och renhet
- Hållbart och etiskt sourcade produkter, särskilt marina eller nötbaserade
- Evidensbaserad dosering: cirka 2,5–10 gram dagligen för hud, 10–15 gram för leder
Nyfiken på en skönhets- eller wellness trend? Hör av dig! Maila Vogues seniora skönhets- & wellnessredaktör på beauty@vogue.com.
Vanliga frågor
Naturligtvis! Här är en lista med hjälpsamma och naturligt låtande vanliga frågor om kollagentillskott som täcker allt från grunderna till mer detaljerade råd
Vanliga frågor: Funderingar kring kollagentillskott? Upptäck 5 stora fördelar
Nybörjarfrågor – Definitioner
1 Vad exakt är kollagen?
Kollagen är det vanligaste proteinet i din kropp. Det fungerar som limmet som håller ihop allt och ger struktur åt din hud, ben, senor, ligament och muskler.
2 Varför skulle jag behöva ta ett kollagentillskott?
När vi åldras saktar kroppens naturliga kollagenproduktion ner. Tillskott kan hjälpa till att återfylla dessa nivåer och stödja hälsan för din hud, leder, hår och naglar inifrån och ut.
3 Vilka är de 5 största fördelarna med att ta kollagen?
De fem huvudsakliga fördelarna är:
Hälsosammare, yngre hy: Förbättrar hudens elasticitet och hydrering, vilket kan minska rynkor och torrhet.
Lättnad för ledsmärtor: Hjälper till att dämpa och smörja leder, minskar styvhet och obehag.
Starkare hår och naglar: Främjar tjockare hårväxt och starkare, mindre spröda naglar.
Stöd för tarmhälsa: Kan hjälpa till att reparera tarmbarriären, vilket är fördelaktigt för matsmältningen.
Benstyrka: Hjälper till att upprätthålla bentäthet, vilket är avgörande för långsiktig skeletthälsa.
Användning och praktiska tips
4 Vad är det bästa sättet att ta kollagen på?
Det mest populära och effektiva sättet är kollagenpeptider i pulverform. Det är smaklöst och löser sig lätt i både varma och kalla vätskor som kaffe, smoothies eller soppa.
5 När är den bästa tiden att ta kollagen?
Du kan ta det när som helst. Många föredrar att ta det på morgonen med sitt kaffe eller frukost, eller efter träning i en smoothie för att hjälpa muskelåterhämtning. Regelbundenhet är viktigare än den specifika tidpunkten på dygnet.
6 Hur lång tid tar det innan man ser resultat av kollagen?
Medan vissa märker mindre förändringar, som förbättrad hudhydrering, inom några veckor, tar de mest signifikanta resultaten – som minskad ledsmärta eller synligt slätare hud – vanligtvis 2 till 3 månaders konsekvent daglig användning.
Avancerade och detaljerade frågor
7 Vad är skillnaden mellan kollagenpeptider och andra typer?
Kollagenpeptider är nedbrutna till mindre, lättabsorberade