At være beauty-redaktør kan nogen gange føles lidt som at være læge. Så snart folk hører, hvad jeg laver, begynder spørgsmålene at fyge: Skal jeg tage kollagen? Hvilken slags er bedst? Er sundhedsfordelene virkelig så store? Jeg forestiller mig, at det minder om, hvordan en læge måske bliver vist diverse knuder, bulder eller udslæt i løbet af en afslappet samtale til en middag.

Engang imellem spørger folk om rødt lys-masker eller retinol, men for tiden handler de fleste spørgsmål om kollagen – og med god grund. Kollagen kan hjælpe med alt fra at forbedre hudens fasthed til at styrke negle og støtte tarmhelbred. Så hvis du også spekulerer på, om du bør tage kollagen, har vi bedt rigtige eksperter om at besvare dine spørgsmål nedenfor.

Hvad er kollagen?

"Kollagen er det mest udbredte protein i den menneskelige krop," siger Hannah Alderson, en BANT-registreret ernæringsekspert, hormonspecialist og forfatter til Alt, hvad jeg ved om hormoner: Seks trin til optimal sundhed og lykke. "Men det er ikke et 'komplet' protein." Det betyder, at det ikke indeholder alle ni essentielle aminosyrer, der udgør en proteincelle. Alligevel tilbyder det mange fordele.

Sådan virker kollagen

"Kollagen fungerer som stillads – det giver struktur, styrke og elasticitet til hud, knogler, sener, ledbånd og bindevæv," forklarer Alderson. "Tænk på det som limen, der holder alt sammen, fra dit teint til dine led." For dem, der elsker ordets oprindelse, kommer "kollagen" faktisk fra det græske ord for lim, kólla.

Findes der forskellige typer kollagen?

Ja, der er forskellige typer kollagen i kroppen og i kosttilskud. Der er identificeret over 28 typer i kroppen, men vi fokuserer normalt på fem hovedtyper, der forekommer i hud, negle, hår, knogler, muskler, led og organer.

Når det kommer til kosttilskud, findes der et par typer afhængigt af kostbehov. Kollagen fra kvæg og fra havet anses bredt for de mest effektive, men der findes også plantebaserede muligheder.

Kollagen fra kvæg

"Kollagen fra kvæg kommer fra køer og indeholder normalt type I og type III kollagen," fortæller Alderson Vogue. "Disse typer støtter hud, muskler, knogler og bindevæv." Det findes i kvægets bindevæv, knogler og skind og fungerer som en strukturel lim, ligesom det gør hos mennesker.

Kollagen fra havet

"Kollagen fra havet, derimod, kommer fra fisk og er hovedsageligt type I, hvilket gør det særligt godt til hudens sundhed," siger Alderson. Det er ofte mere biodisponibelt, hvilket betyder, at kroppen kan optage det lettere.

Plantebaseret kollagen

Hvis du undgår animalske produkter eller foretrækker ikke at bruge kollagen fra dyr, findes en vegansk alternativ lavet af aminosyrer og C-vitamin. Typisk fremstillet fra svampe eller alger indeholder disse tilskud ikke faktisk kollagen, men giver næringsstoffer, der hjælper din krop med at producere sit eget.

Hvad er fordelene ved kollagen?

Uanset om du vælger kollagen fra havet eller fra kvæg, er listen over fordele lang. Husk blot at vælge en hydrolyseret version, som er nedbrudt i mindre stykker for bedre optagelse. Studier viser, at hydrolyseret kollagen forbedrer hudens rynker markant sammenlignet med ikke-hydrolyserede former.

1. Hydreret hud
"Kollagen kan hjælpe med hudens hydrering, elasticitet og udseendet af fintærer," siger Alderson. Dog kan det kun gøre så meget for at modvirke livsstilsfaktorer som alkoholindtag, rygning, soludsættelse og hydreringsniveau, som også spiller en stor rolle.

2. Forbedret knogletæthed
Knogler med høj tæthed... Knogler, der er rige på kollagen, er bedre til at modstå revner, brud og frakturer – alt sammen afgørende, efterhånden som man bliver ældre. Et studie fra 2018 med postmenopausale kvinder viste, at specifikke kollagenpeptider signifikant kan forøge den mineraliske knogletæthed. Anden forskning har fundet, at kollagen kan hjælpe med at øge knogletætheden hos personer diagnosticeret med knogleskørhed eller osteopeni, tilstande forbundet med tab af knogletæthed.

3. Sundere negle
Hvis skøre, flossende negle generer dig, kan kollagen måske genoprette deres styrke. "Kollagen er kroppens mest udbredte protein og fungerer som et fundament, der holder huden fast og elastisk, samtidig med at det fremmer stærkt hår og negle," forklarer Anna Lahey, stifter af Vida Glow.

4. Støtte til tarmhelbred
"Kollagen kan hjælpe med at opretholde tarmvæggens integritet, selvom der er behov for flere studier på dette område," bemærker Alderson. Tarmvæggen er en selektiv barriere, der regulerer, hvad der passerer fra fordøjelseskanalen til blodbanen.
Næringsstoffer, elektrolytter og vand bør passere igennem, mens bakterier og gifte ikke bør. Hvis tarmvæggen svækkes, kan den blive utæt (lækky tarm), hvilket tillader skadelige stoffer at komme ind i blodbanen og forårsake betændelse. Kollagen støtter den korrekte funktion af dette beskyttende lag.

5. Lindsmerter og fleksibilitet
Kollagen kan lindre stive, smertefulde led, især for aktive eller ældre voksne, siger Alderson. Men som med alle kollagenfordele er konsistens nøglen til at se resultater.

Hvilke kosttilskud virker godt sammen med kollagen?
- C-vitamin, afgørende for kollagenproduktion
- Hyaluronsyre, som hjælper huden med at bevare fugt
- Zink, biotin og antioxidanter for ekstra hud- og hårfordele

Hvor lang tid varer det, før man ser resultater?
Indledende forbedringer i hudens hydrering og glød kan vise sig inden for tre til fire uger, ifølge Lahey. "Kliniske studier indikerer mere mærkbare ændringer, som færre rynker eller fastere hud, opstår normalt efter otte til 12 ugers daglig brug."
Mange brugere bemærker også, at deres negle vokser hurtigere og føles stærkere, med mindre hårbrist eller tab. Disse gradvise ændringer akkumuleres til synlige forbedringer over tid.

Tidlige tegn på, at kollagen virker
- Huden føles mere fugtet og smidig
- Fintærer ser blødere ud
- Negle vokser hurtigere og er mindre skøre
- Reduceret morgenstivhed eller ledsmerter
- Hurtigere restitution efter træning og mindre muskelsømhed

Er der nogen bivirkninger eller risici?
Kollagen tilskud er generelt sikre, og bivirkninger er ualmindelige. "Hvis de opstår, kan milde problemer som oppustethed eller en fyldningsfornemmelse opstå," siger Alderson. Hun råder dem med allergier over for fisk, skaldyr eller æg til at omhyggeligt tjekke kollagenkilden.
Hvis bivirkninger opstår, skal du stoppe med at bruge det, indtil de aftager, og derefter beslutte, om du vil genoptage det.

Valg af et kollagentilskud
Alderson anbefaler at kigge efter:
- Hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider for nem fordøjelse
- Klar mærkning af kollagentype (I, II eller III)
- Minimalt antal ingredienser – ingen fyldstoffer, kunstige sødemidler eller unødvendige tilsætningsstoffer
- Tredjepartstest for kvalitet og renhed
- Bæredygtigt og etisk indkøbte produkter, især marine eller bovine
- Evidensbaseret dosis: omkring 2,5–10 gram dagligt for hud, 10–15 gram for led

Nysgerrig efter en beauty- eller wellness-trend? Lad os høre fra dig! E-mail Vogues senior beauty & wellness-redaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig! Her er en liste over nyttige og naturligt klingende ofte stillede spørgsmål om kollagentilskud, der dækker alt fra det grundlæggende til mere detaljeret rådgivning.



Ofte Stillede Spørgsmål: Overvejer du kollagentilskud? Opdag 5 store fordele



Begynder: Definitionsspørgsmål



1. Hvad er kollagen helt præcist?

Kollagen er det mest udbredte protein i din krop. Det fungerer som limen, der holder alt sammen og giver struktur til din hud, knogler, sener, ledbånd og muskler.



2. Hvorfor skulle jeg have brug for at tage et kollagentilskud?

Efterhånden som vi ældes, aftager kroppens naturlige kollagenproduktion. Tilskud kan hjælpe med at genopfylde disse niveauer og støtte sundheden for din hud, led, hår og negle indefra.



3. Hvad er de 5 store fordele ved at tage kollagen?

De fem vigtigste fordele er:

Sundere, Yngre Hud: Forbedrer hudens elasticitet og hydrering, hvilket kan reducere rynker og tørhed.

Lindring af Ledsmerter: Hjælper med at polstre og smøre led, hvilket lindrer stivhed og ubehag.

Stærkere Hår & Negle: Fremmer tykkere hårvækst og stærkere, mindre skøre negle.

Støtte til Tarmhelbred: Kan hjælpe med at reparere tarmvæggen, hvilket er gavnligt for fordøjelsen.

Knoglestyrke: Hjælper med at opretholde knogletæthed, hvilket er afgørende for den langsigtede skeletelle sundhed.



Brug & Praktiske Tips



4. Hvad er den bedste måde at tage kollagen på?

Den mest populære og effektive måde er kollagenpeptider i pulverform. Det er smagsneutralt og opløses let i både varme og kolde væsker som kaffe, smoothies eller suppe.



5. Hvornår er det bedste tidspunkt at tage kollagen?

Du kan tage det når som helst. Mange foretrækker at tage det om morgenen med deres kaffe eller morgenmad, eller efter træning i en smoothie for at hjælpe muskelgenopretning. Konsistens er vigtigere end det specifikke tidspunkt på dagen.



6. Hvor lang tid tager det at se resultater fra kollagen?

Mens nogle folk bemærker mindre ændringer som forbedret hudhydrering inden for få uger, tager de mest signifikante resultater – som reducerede ledsmerter eller synligt glattere hud – typisk 2 til 3 måneders konsekvent daglig brug.



Avanceret: Detaljerede Spørgsmål



7. Hvad er forskellen mellem kollagenpeptider og andre typer?

Kollagenpeptider er nedbrudt i mindre, let optagelige