Ser editora de beleza às vezes pode parecer um pouco com ser médica. Assim que as pessoas ouvem o que faço, as perguntas começam a chover: Devo tomar colágeno? Qual tipo é melhor? Os benefícios para a saúde são realmente tão grandes? Imagino que seja semelhante à forma como uma médica pode ter que ver vários caroços, inchaços ou erupções durante uma conversa casual num jantar.
Ocasionalmente, as pessoas perguntam sobre máscaras de luz vermelha ou retinol, mas ultimamente, a maioria das questões é sobre colágeno — e com boa razão. O colágeno pode ajudar em tudo, desde melhorar a firmeza da pele até fortalecer as unhas e apoiar a saúde intestinal. Então, se também está a pensar se deve tomar colágeno, pedimos a profissionais reais para responder às suas perguntas abaixo.
O que é colágeno?
"O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano", diz Hannah Alderson, nutricionista registrada na BANT, especialista em hormonas e autora de Tudo o que Sei Sobre Hormonas: Seis Passos para Saúde e Felicidade Ótimas. "Mas não é uma proteína 'completa'." Isso significa que não contém todos os nove aminoácidos essenciais que compõem uma célula proteica. Ainda assim, oferece muitos benefícios.
Como o colágeno funciona
"O colágeno atua como um andaime — dando estrutura, força e elasticidade à pele, ossos, tendões, ligamentos e tecidos conjuntivos", explica Alderson. "Pense nele como a cola que mantém tudo unido, desde a sua tez até às suas articulações." Para os amantes de etimologia, "colágeno" vem realmente da palavra grega para cola, kólla.
Existem diferentes tipos de colágeno?
Sim, existem diferentes tipos de colágeno no corpo e em suplementos. Mais de 28 tipos foram identificados no corpo, mas tendemos a focar-nos em cinco principais que aparecem na pele, unhas, cabelo, ossos, músculos, articulações e órgãos.
No que diz respeito a suplementos, existem alguns tipos dependendo das necessidades dietéticas. O colágeno bovino e marinho são amplamente considerados os mais eficazes, mas também existem opções à base de plantas.
Colágeno bovino
"O colágeno bovino vem de vacas e geralmente contém colágeno Tipo I e Tipo III", diz Alderson à Vogue. "Estes tipos suportam a pele, músculos, ossos e tecido conjuntivo." Encontrado no tecido conjuntivo, ossos e pele de uma vaca, funciona como uma cola estrutural, tal como nos humanos.
Colágeno marinho
"O colágeno marinho, por outro lado, vem do peixe e é principalmente Tipo I, tornando-o especialmente bom para a saúde da pele", diz Alderson. É frequentemente mais biodisponível, meaning o corpo pode absorvê-lo mais facilmente.
Colágeno de origem vegetal
Se evita produtos de origem animal ou prefere não usar colágeno de fonte animal, existe uma alternativa vegana feita de aminoácidos e vitamina C. Normalmente obtidos de cogumelos ou algas, estes suplementos não contêm colágeno real, mas fornecem nutrientes que ajudam o seu corpo a produzir o seu próprio.
Quais são os benefícios do colágeno?
Quer escolha colágeno marinho ou bovino, a lista de benefícios é longa. Apenas lembre-se de optar por uma versão hidrolisada, que é decomposta em pedaços menores para melhor absorção. Estudos mostram que o colágeno hidrolisado melhora significativamente as rugas da pele em comparação com formas não hidrolisadas.
1. Hidratação da pele
"O colágeno pode ajudar na hidratação da pele, elasticidade e na aparência de linhas finas", diz Alderson. No entanto, só pode fazer até certo ponto para contrariar fatores de estilo de vida como consumo de álcool, tabagismo, exposição solar e níveis de hidratação, que também desempenham um papel importante.
2. Melhoria da densidade óssea
Ossos com alta densidade... Ossos que são ricos em colágeno são melhores a resistir a fissuras, fraturas e quebras — tudo crucial à medida que envelhece. Um estudo de 2018 envolvendo mulheres na pós-menopausa mostrou que peptídeos específicos de colágeno podem aumentar significativamente a densidade mineral óssea. Outras pesquisas descobriram que o colágeno pode ajudar a aumentar a densidade óssea em indivíduos diagnosticados com osteoporose ou osteopenia, condições ligadas à perda de densidade óssea.
3. Unhas Mais Saudáveis
Se unhas quebradiças e descamativas a incomodam, o colágeno pode ajudar a restaurar a sua força. "O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, atuando como uma base que mantém a pele firme e elástica enquanto promove cabelo e unhas fortes", explica Anna Lahey, fundadora da Vida Glow.
4. Apoio à Saúde Intestinal
"O colágeno pode ajudar a manter a integridade do revestimento intestinal, embora sejam necessários mais estudos nesta área", observa Alderson. O revestimento intestinal é uma barreira seletiva que regula o que entra na corrente sanguínea a partir do trato digestivo.
Nutrientes, eletrólitos e água devem passar, enquanto bactérias e toxinas não devem. Se o revestimento intestinal enfraquece, pode tornar-se permeável, permitindo que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea e causem inflamação. O colágeno suporta a função adequada desta camada protetora.
5. Alívio e Flexibilidade Articular
O colágeno pode aliviar articulações rígidas e dolorosas, especialmente para adultos ativos ou idosos, diz Alderson. Mas como todos os benefícios do colágeno, a consistência é fundamental para ver resultados.
Quais Suplementos Funcionam Bem com Colágeno?
- Vitamina C, vital para a produção de colágeno
- Ácido hialurónico, que ajuda a pele a reter humidade
- Zinco, biotina e antioxidantes para benefícios extras para a pele e cabelo
Quanto Tempo Até Ver Resultados?
Melhorias iniciais na hidratação e brilho da pele podem aparecer dentro de três a quatro semanas, de acordo com Lahey. "Estudos clínicos indicam mudanças mais perceptíveis, como rugas reduzidas ou pele mais firme, geralmente ocorrem após oito a 12 semanas de uso diário."
Muitos utilizadores também notam que as unhas crescem mais rápido e parecem mais fortes, com menos quebra ou queda de cabelo. Estas mudanças graduais somam-se a melhorias visíveis ao longo do tempo.
Sinais Precoces de que o Colágeno Está a Funcionar
- A pele parece mais hidratada e flexível
- Linhas finas parecem mais suaves
- Unhas crescem mais rapidamente e são menos quebradiças
- Rigidez matinal ou dor articular reduzida
- Recuperação mais rápida após o exercício e menos dor muscular
Existem Efeitos Secundários ou Riscos?
Os suplementos de colágeno são geralmente seguros, sendo os efeitos secundários incomuns. "Se ocorrerem, podem surgir problemas leves como inchaço ou sensação de plenitude", diz Alderson. Ela aconselha aqueles com alergias a peixe, marisco ou ovos a verificar cuidadosamente a fonte de colágeno.
Se ocorrerem efeitos secundários, descontinue o uso até que desapareçam, depois decida se retoma.
Escolhendo um Suplemento de Colágeno
Alderson recomenda procurar:
- Colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno para digestão mais fácil
- Rotulagem clara do tipo de colágeno (I, II ou III)
- Ingredientes mínimos — sem enchimentos, adoçantes artificiais ou aditivos desnecessários
- Testagem de terceiros para qualidade e pureza
- Produtos de origem sustentável e ética, especialmente marinhos ou bovinos
- Dosagem baseada em evidências: cerca de 2,5–10 gramas diárias para pele, 10–15 gramas para articulações
Curiosa sobre uma tendência de beleza ou bem-estar? Diga-nos! Envie um e-mail para a editora sénior de beleza e bem-estar da Vogue para beauty@vogue.com.
Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e naturais sobre suplementos de colágeno, cobrindo tudo desde o básico até conselhos mais detalhados
Perguntas Frequentes Pensando em Suplementos de Colágeno Descubra 5 Vantagens Principais
Perguntas Iniciais Definição
1 O que é exatamente colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante no seu corpo Atua como a cola que mantém tudo unido fornecendo estrutura à sua pele ossos tendões ligamentos e músculos
2 Por que precisaria de tomar um suplemento de colágeno
À medida que envelhecemos a produção natural de colágeno do nosso corpo diminui Os suplementos podem ajudar a repor esses níveis apoiando a saúde da sua pele articulações cabelo e unhas de dentro para fora
3 Quais são as 5 vantagens principais de tomar colágeno
Os cinco benefícios principais são
Pele Mais Saudável e Jovem Melhora a elasticidade e hidratação da pele o que pode reduzir rugas e secura
Alívio da Dor Articular Ajuda a amortecer e lubrificar as articulações aliviando a rigidez e o desconforto
Cabelo e Unhas Mais Fortes Promove o crescimento de cabelo mais espesso e unhas mais fortes e menos quebradiças
Apoio à Saúde Intestinal Pode ajudar a reparar o revestimento intestinal o que é benéfico para a digestão
Força Óssea Ajuda a manter a densidade óssea crucial para a saúde esquelética a longo prazo
Uso Dicas Práticas
4 Qual é a melhor maneira de tomar colágeno
A maneira mais popular e eficaz é peptídeos de colágeno em pó É sem sabor e dissolve-se facilmente em líquidos quentes e frios como café batidos ou sopa
5 Quando é a melhor hora para tomar colágeno
Pode tomá-lo a qualquer hora Muitas pessoas preferem tomá-lo de manhã com o café ou pequeno-almoço ou pós-treino num batido para ajudar na recuperação muscular A consistência é mais importante do que a hora específica do dia
6 Quanto tempo demora a ver resultados do colágeno
Embora algumas pessoas notem mudanças menores como hidratação melhorada da pele dentro de algumas semanas a maioria dos resultados significativos—como redução da dor articular ou pele visivelmente mais suave—normalmente levam 2 a 3 meses de uso diário consistente
Perguntas Avançadas Detalhadas
7 Qual é a diferença entre peptídeos de colágeno e outros tipos
Peptídeos de Colágeno são decompostos em pedaços menores e facilmente absorvidos