Bir güzellik editörü olmak bazen biraz doktor olmak gibi hissettirebiliyor. İnsanlar ne iş yaptığımı duyar duymaz sorular peş peşe gelmeye başlıyor: Kolajen almalı mıyım? Hangisi en iyisi? Sağlık faydaları gerçekten o kadar harika mı? Sanırım bu, bir doktorun bir yemek partisindeki sohbet sırasında kendisine gösterilen çeşitli şişlikler, yumrular veya döküntülere benziyor.
Ara sıra insanlar kırmızı ışık maskeleri veya retinol hakkında sorular soruyor, ancak son zamanlarda soruların çoğu kolajen hakkında - ve haklı bir sebeple. Kolajen, cilt sıkılığını iyileştirmekten tırnakları güçlendirmeye ve bağırsak sağlığını desteklemeye kadar pek çok konuda yardımcı olabilir. Eğer siz de kolajen alıp almamanız gerektiğini merak ediyorsanız, gerçek uzmanlara sorularınızı yanıtlatmak için aşağıda bir araya getirdik.
Kolajen nedir?
"Kolajen, insan vücudunda en bol bulunan proteindir," diyor BANT kayıtlı beslenme uzmanı, hormon uzmanı ve Hormonlar Hakkında Bildiğim Her Şey: Optimal Sağlık ve Mutluluk İçin Altı Adım kitabının yazarı Hannah Alderson. "Ancak 'tam' bir protein değildir." Bu, bir protein hücresini oluşturan dokuz temel amino asidin tümünü içermediği anlamına gelir. Yine de birçok fayda sunar.
Kolajen nasıl çalışır?
"Kolajen bir iskele gibi davranır - cilde, kemiklere, tendonlara, bağlara ve bağ dokularına yapı, güç ve esneklik kazandırır," diye açıklıyor Alderson. "Onu cildinizden eklemlerinize kadar her şeyi bir arada tutan bir yapıştırıcı olarak düşünün." Kelime kökenlerini sevenler için "kolajen" aslında Yunanca'da tutkal anlamına gelen kólla kelimesinden gelir.
Farklı kolajen türleri var mı?
Evet, vücutta ve takviyelerde farklı kolajen türleri bulunur. Vücutta 28'den fazla tip tanımlanmıştır, ancak biz genellikle cilt, tırnak, saç, kemik, kas, eklem ve organlarda bulunan beş ana tipe odaklanırız.
Takviyelere gelince, diyet ihtiyaçlarına bağlı olarak birkaç tür vardır. Sığır ve deniz kolajeni en etkili olarak kabul edilir, ancak bitki bazlı seçenekler de mevcuttur.
Sığır kolajeni
"Sığır kolajeni sığırlardan elde edilir ve genellikle Tip I ve Tip III kolajen içerir," diyor Alderson Vogue'a. "Bu tipler cilt, kas, kemik ve bağ dokusunu destekler." Bir sığırın bağ dokusunda, kemiklerinde ve derisinde bulunur ve tıpkı insanlarda olduğu gibi yapısal bir tutkal görevi görür.
Deniz kolajeni
"Öte yandan deniz kolajeni balıktan elde edilir ve çoğunlukla Tip I'dir, bu da onu özellikle cilt sağlığı için iyi yapar," diyor Alderson. Genellikle daha biyoyararlanılabilirdir, yani vücut onu daha kolay emebilir.
Bitkisel kaynaklı kolajen
Hayvansal ürünlerden kaçınıyorsanız veya hayvansal kaynaklı kolajen kullanmak istemiyorsanız, amino asitler ve C vitamininden yapılan vegan bir alternatif vardır. Genellikle mantarlardan veya alglerden elde edilen bu takviyeler gerçek kolajen içermez ancak vücudunuzun kendi kolajenini üretmesine yardımcı olan besinleri sağlar.
Kolajenin faydaları nelerdir?
İster deniz ister sığır kolajeni seçin, fayda listesi uzundur. Sadece daha iyi emilim için daha küçük parçalara ayrılmış olan hidrolize bir versiyonu seçmeyi unutmayın. Araştırmalar, hidrolize kolajenin hidrolize olmayan formlara kıyasla cilt kırışıklıklarını önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermektedir.
1. Cilt nemlendirmesi
"Kolajen cilt nemi, esnekliği ve ince çizgilerin görünümüne yardımcı olabilir," diyor Alderson. Ancak, alkol tüketimi, sigara, güneşe maruz kalma ve hidrasyon seviyeleri gibi yaşam tarzı faktörlerini dengelemek için yapabilecekleri sınırlıdır; bu faktörler de büyük rol oynar.
2. İyileşmiş kemik yoğunluğu
Kolajen açısından zengin kemikler, çatlaklara, kırıklara ve kırılmalara karşı daha iyi direnç gösterir - ki bunların hepsi yaşlandıkça çok önemlidir. Menopoz sonrası kadınların katıldığı 2018 tarihli bir çalışma, belirli kolajen peptitlerinin kemik mineral yoğunluğunu önemli ölçüde artırabildiğini gösterdi. Diğer araştırmalar, kolajenin osteoporoz veya osteopeni (kemik yoğunluğu kaybıyla bağlantılı durumlar) teşhisi konan bireylerde kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
3. Daha Sağlıklı Tırnaklar
Kırılgan, soyulan tırnaklar sizi rahatsız ediyorsa, kolajen onların gücünü geri kazanmaya yardımcı olabilir. "Kolajen vücudun en bol proteini olup, cildi sıkı ve esnek tutarken güçlü saç ve tırnakları teşvik eden bir temel oluşturur," diye açıklıyor Vida Glow'un kurucusu Anna Lahey.
4. Bağırsak Sağlığı Desteği
"Kolajen bağırsak astarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olabilir, ancak bu alanda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır," diye belirtiyor Alderson. Bağırsak astarı, sindirim sisteminden kan dolaşımına nelerin geçeceğini düzenleyen seçici bir bariyerdir.
Besinler, elektrolitler ve su geçmelidir, ancak bakteriler ve toksinler geçmemelidir. Bağırsak astarı zayıflarsa, sızdıran hale gelebilir ve zararlı maddelerin kan dolaşımına girerek iltihaplanmaya neden olmasına izin verebilir. Kolajen bu koruyucu tabakanın düzgün işlevini destekler.
5. Eklem Rahatlaması ve Esneklik
Kolajen, özellikle aktif veya yaşlı yetişkinler için sert, ağrılı eklemleri rahatlatabilir, diyor Alderson. Ancak tüm kolajen faydalarında olduğu gibi, sonuçları görmek için tutarlılık anahtardır.
Kolajenle Hangi Takviyeler İyi Çalışır?
- Kolajen üretimi için hayati önem taşıyan C Vitamini
- Cildin nemi tutmasına yardımcı olan Hyaluronik asit
- Ekstra cilt ve saç faydaları için çinko, biotin ve antioksidanlar
Sonuçları Ne Zaman Görürsünüz?
Lahey'e göre, cilt nemi ve parlaklığındaki ilk iyileşmeler üç ila dört hafta içinde görünebilir. "Klinik çalışmalar, kırışıklıklarda azalma veya daha sıkı cilt gibi daha belirgin değişikliklerin genellikle günlük kullanımın sekiz ila 12. haftasından sonra ortaya çıktığını göstermektedir."
Birçok kullanıcı ayrıca tırnaklarının daha hızlı uzadığını ve daha güçlü hissettiğini, daha az saç kırığı veya dökülmesi olduğunu fark eder. Bu kademeli değişiklikler zamanla görünür iyileşmelere dönüşür.
Kolajenin İşe Yaradığının Erken Belirtileri
- Cilt daha nemli ve esnek hissedilir
- İnce çizgiler daha yumuşak görünür
- Tırnaklar daha hızlı uzar ve daha az kırılgandır
- Sabah sertliği veya eklem ağrısında azalma
- Egzersiz sonrası daha hızlı toparlanma ve daha az kas ağrısı
Herhangi Bir Yan Etki veya Risk Var Mı?
Kolajen takviyeleri genellikle güvenlidir, yan etkiler nadirdir. "Oluşurlarsa, şişkinlik veya dolgunluk hissi gibi hafif sorunlar ortaya çıkabilir," diyor Alderson. Balık, kabuklu deniz ürünleri veya yumurta alerjisi olanların kolajen kaynağını dikkatlice kontrol etmelerini tavsiye eder.
Yan etkiler olursa, kaybolana kadar kullanımı durdurun, ardından devam edip etmeme kararını verin.
Bir Kolajen Takviyesi Seçmek
Alderson şunları aramanızı önerir:
- Daha kolay sindirim için hidrolize kolajen veya kolajen peptitler
- Kolajen tipinin (I, II veya III) net bir şekilde etiketlenmesi
- Minimum içerik - dolgu maddesi, yapay tatlandırıcı veya gereksiz katkı maddesi içermemesi
- Kalite ve saflık için üçüncü taraf testleri
- Sürdürülebilir ve etik kaynaklardan elde edilmiş ürünler, özellikle deniz veya sığır
- Kanıta dayalı dozaj: cilt için günde yaklaşık 2.5–10 gram, eklemler için 10–15 gram
Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik & wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte kolajen takviyeleri hakkında, temel bilgilerden daha ayrıntılı tavsiyelere kadar her şeyi kapsayan, yardımcı ve doğal görünen SSS'lerin bir listesi.
SSS Kolajen Takviyelerini Düşünmek 5 Büyük Avantajı Keşfedin
Yeni Başlayanlar Tanım Soruları
1 Kolajen tam olarak nedir?
Kolajen vücudunuzda en bol bulunan proteindir. Her şeyi bir arada tutan bir yapıştırıcı gibi davranarak cildinize, kemiklerinize, tendonlarınıza, bağlarınıza ve kaslarınıza yapı kazandırır.
2 Neden bir kolajen takviyesi almam gereksin?
Yaşlandıkça vücudumuzun doğal kolajen üretimi yavaşlar. Takviyeler bu seviyeleri yenilemeye yardımcı olarak cildinizin, eklemlerinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın sağlığını içten dışa destekler.
3 Kolajen almanın 5 büyük avantajı nedir?
Beş temel fayda şunlardır:
Daha Sağlıklı ve Genç Görünümlü Cilt: Cilt esnekliğini ve nemini iyileştirir, bu da kırışıklıkları ve kuruluğu azaltabilir.
Eklem Ağrısı Rahatlaması: Eklemleri yastıklar ve yağlar, sertliği ve rahatsızlığı hafifletir.
Daha Güçlü Saç ve Tırnaklar: Daha kalın saç büyümesini ve daha güçlü, daha az kırılgan tırnakları teşvik eder.
Bağırsak Sağlığı Desteği: Sindirim için faydalı olan bağırsak astarının onarılmasına yardımcı olabilir.
Kemik Gücü: Uzun vadeli iskelet sağlığı için çok önemli olan kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur.
Kullanım ve Pratik İpuçları
4 Kolajen almanın en iyi yolu nedir?
En popüler ve etkili yol, toz formundaki kolajen peptitleridir. Tadı yoktur ve hem sıcak hem de soğuk içeceklerde (kahve, smoothie veya çorba gibi) kolayca çözünür.
5 Kolajen almak için en iyi zaman ne zaman?
İstediğiniz zaman alabilirsiniz. Birçok kişi onu sabah kahvesi veya kahvaltıyla birlikte almayı veya kas iyileşmesine yardımcı olması için egzersiz sonrası bir smoothie'de almayı tercih eder. Tutarlılık, günün belirli saatinden daha önemlidir.
6 Kolajenden sonuçları görmek ne kadar sürer?
Bazı insanlar birkaç hafta içinde cilt neminde iyileşme gibi küçük değişiklikleri fark ederken, eklem ağrısında azalma veya gözle görülür şekilde daha pürüzsüz cilt gibi en belirgin sonuçlar genellikle günlük tutarlı kullanımın 2 ila 3 ayını alır.
İleri Seviye Ayrıntılı Sorular
7 Kolajen peptitleri ile diğer tipler arasındaki fark nedir?
Kolajen Peptitleri, daha küçük, kolayca emilen parçalara ayrılmıştır.