Vi har alle hørt at stress er en stor helsetrussel. Selv om du ikke kan unngå det helt, kan du lære å håndtere det – og adaptogener som ashwagandha kan hjelpe. De mest effektive ashwagandha-kosttilskuddene fungerer sammen med sunne vaner som naturlig reduserer stress, som å balansere blodsukkeret, ta utendørsturer, praktisere pusteteknikker, tilbringe tid i naturen, meditere og føre dagbok.
Jasmine Hemsley, en ayurvedisk ernærings- og velværeekspert, forklarer: "Ashwagandha er et viktig foryngende urt i ayurvedisk medisin, kjent for sin evne til å nære, gjenopprette og støtte lang levetid." Selv om denne planten har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer, blir den nå stadig mer mainstream.
Vogues beste ashwagandha-kosttilskudd:
- Best totalt: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 på AMAZON
- Best for stress: Ritual Stress Relief
$60 på RITUAL
- Best for søvn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 på AG1
En grunn til dens popularitet er at ashwagandha er et adaptogen – et naturlig middel som hjelper kroppen å håndtere daglig stress. Dr. Ralph Esposito, en naturopatisk lege og funksjonell medisiner, sier: "Den har tradisjonelt blitt brukt for å hjelpe kroppen med å håndtere stress og berolige nervesystemet ved å regulere stressresponsen over tid. Klinisk bevis støtter konsekvent dens fordeler for avslapning og søvnkvalitet."
Bedre søvn, mindre stress og dyp avslapning? Vi er med. Hvis du er interessert i å prøve dette naturlige stressmiddelet, er det noen ting å huske på. Vi konsulterte ernæringseksperter, ayurvediske helseeksperter og naturopatiske leger for å samle innsikt og anbefale de beste ashwagandha-kosttilskuddene tilgjengelig nå. Her er alt du trenger å vite.
I denne artikkelen:
- Hva er ashwagandha?
- Hva er fordelene med ashwagandha?
- Hvilken form for ashwagandha er mest effektiv?
- Hvordan ta ashwagandha for maksimal nytte
- Hvordan vi testet
- Møt ekspertene
Best totalt: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 på AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Registrert dietist Taylor Fazio anbefaler ofte dette tilskuddet til de med høyt kortisol eller problemer med å sovne. Hun bemerker: "Den inneholder Sensoril, et rot- og bladekstrakt med høyere konsentrasjon av withanolider, som er spesielt nyttig for å redusere stress og forbedre søvn." Sensoril er en patentert, godt forsket form for ashwagandha som støtter kognitiv helse. Fazio legger til: "Voksne som sliter med vedvarende stress, mild angst, tretthet eller søvnproblemer kan ha mest nytte. Men alltid konsulter en helsepersonell før du starter med noe nytt tilskudd." Denne glutenfrie, meierifrie, veganske tabletten inkluderer også L-teanin, et annet adaptogen som fremmer avslapning i stressende tider.
Nøkkeiningredienser: Sensoril, L-teanin
Form: Tablett
Porsjonsstørrelse: 2 tabletter
Sertifiseringer: NSF-sertifisert, cGMP-sertifisert, ISO-akkreditert
Best for stress: Ritual Stress Relief
Stress Relief
$60 på RITUAL
Hvorfor vi elsker den: Stress er uunngåelig i det moderne liv, med konstant overstimulering og lite tid til å slappe av. Dette kan føre til forhøyede kortisolnivåer, som ved vedvarende nivåer kan være skadelige. Mens kortisol er essensielt for funksjoner som metabolisme og blodtrykk når det er balansert, tilbyr Rituals kapsel et smart forsvar. Dens tidsforsinkede formel virker umiddelbart og fortsetter over 4 til 8 timer, og leverer en blanding av ashwagandha, L-teanin og safran for å bekjempe stress og støtte balanserte kortisolnivåer. Ashwagandha har... Fazio bemerker at ashwagandha har vist seg å senke kortisolnivåer, redusere følelser av stress og angst, og forbedre søvnkvalitet. Det kan også øke energi, fokus og immunfunksjon ved å virke på kroppens stressbaner.
Nøkkeiningredienser: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-teanin, affron® Safranekstrakt
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 1 kapsel
Sertifiseringer: Non-GMO Project bekreftet, ClimeCo-sertifisert, Clean Label Project-sertifisert
**Best for søvn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 på AG1
Hvorfor vi elsker den: Athletic Greens-teamet studerte søvnens biologi for å identifisere nøkkelsystemer som påvirker hvile, og valgte deretter klinisk forskede næringsstoffer og botaniske midler for å støtte dem. Esposito forklarer: "For AG1 fokuserte vi på seks systemer som påvirker søvn, som stresssystemet (HPA-aksen), som ashwagandha hjelper. Denne helhetlige tilnærmingen støtter søvn i tre faser: berolige kroppen om kvelden, forbedre søvnkvaliteten over natten og hjelpe deg med å våkne opp uthvilt."
Formelen inkluderer ashwagandha (5 % withanolider), safran, L-teanin, Magtein magnesium L-treonat og kamilleblomstekstrakt – i hovedsak en god natts søvn i en liten pakke. Tilgjengelig i blandet bær, sjokolade og sjokolademyntesmaker, finnes det et alternativ for enhver smak. Bland en pakke med 4 unser vann eller melk (kaldt, romtemperert eller varmt) med en melkeskummer. Ta det før leggetid for å signalisere til kroppen din om å slappe av og falle i søvn.
Nøkkeiningredienser: Ashwagandha, safran, L-teanin, Magtein magnesium L-treonat
Form: Pulver
Porsjonsstørrelse: 1 pakke
Sertifiseringer: NSF-sertifisert, tredjepartstestet
**Best for emosjonell balanse: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
$21 på AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Dette ekstraktet inneholder en konsentrert dose Shoden ashwagandha fra både rot og blad, standardisert til 35 % withanolideglykosider. Esposito råder: "Når du velger ashwagandha for søvn eller stress, se etter en som er standardisert til withanolider, da disse aktive forbindelsene er kjent for sine gjenoppbyggende og søvnfremmende effekter." Thorne er tillitt av leger for sin åpenhet og strenge testing, noe som gjør det til et pålitelig valg for fysisk, mental og emosjonell helse. Fazio legger til: "Thorne tilbyr en høykvalitets, vel tolerert formel med standardisert ashwagandha i et rent tilskudd."
Nøkkeiningredienser: Ashwagandhaekstrakt (rot, blad)
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: En kapsel
Sertifiseringer: NSF-sertifisert, tredjepartstestet
**Best for angst: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
$38 på AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Moon Juice er kjent for sine adaptogentilskudd, og dette fintmalte 100 % ashwagandha-pulveret er deres mest potente alternativ. Det inneholder bare én ingrediens: organisk, høykonsentrert KSM-66 rotekstrakt, som har vist seg å senke kortisol, redusere angst og lindre urolighet. Kliniske studier støtter dens rolle i å håndtere stress og forbedre søvn over tid. For beste resultater, bruk det konsekvent – effektene bygger seg gradvis opp. Esposito bemerker: "De fleste føler ikke en umiddelbar endring, men opplever fordeler over flere uker."
Nøkkeiningredienser: Organisk KSM-66 ashwagandha
Form: Pulver
Porsjonsstørrelse: 1/4–1/2 ts
Sertifiseringer: Non-GMO, glutenfri, vegansk
**Best ashwagandha-gummibiter: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 på AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Disse organiske gummibitene gir et plantebasert løft med en deilig eplekanelsmak. Disse gummibitene har en smultringform og er naturlig søtet med eple-, daddel- og blåbærekstrakter. Bare tre gummibiter gir en 600 mg dose ashwagandha rotekstrakt. Fazio bemerker: "Den mest forskede dosen er 300–600 mg per dag av standardisert rotekstrakt, tatt sammen med mat. Du kan ta det om morgenen for fokus og energi, eller om kvelden for å hjelpe med avslapning og søvn." Siden de smaker godt, er det lett å huske å ta dem regelmessig. Fazio legger til: "Konsistens er nøkkelen for beste resultater: bruk daglig i minst 6-8 uker for å merke hvordan du føler deg." Husk at hver porsjon inneholder 4 gram tilsatt sukker, så det er kanskje ikke ideelt for de som reduserer sukkerinntaket.
Nøkkeiningredienser: Organisk ashwagandha rotekstrakt, kanelbark, ingefær
Form: Gummibiter
Porsjonsstørrelse: 3 gummibiter
Sertifiseringer: USDA organisk, Non-GMO Project bekreftet
**Best flytende ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
$18 på AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Hvis du har vansker med å svelge kapsler, er et flytende tilskudd et flott alternativ som er enklere og mer behagelig å ta. Laget med glyserin og vann i stedet for alkohol, inkluderer det en presis dråpeteller for nøyaktig dosering. MaryRuth opprettholder høye kvalitets- og teststandarder, noe som gjør det til et solid valg for ashwagandha-nybegynnere. Esposito råder: "Det er viktig å velge tilskudd fra anerkjente merker med klinisk forskning og tredjepartssertifisering. Dette sikrer både ingredienskvalitet og autentisitet."
Nøkkeiningredienser: Organisk ashwagandha rotekstrakt
Form: Flytende
Porsjonsstørrelse: 0,5 ml
Sertifiseringer: USDA organisk, Non-GMO Project bekreftet, B Corp-sertifisert, Clean Label Project-sertifisert, cGMP-sertifisert
**Best ashwagandha-blanding: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
$66 på AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Designet spesifikt for kvinner i alle livsfaser, er denne forskningsstøttede kapselen perfekt for de som opplever tåke i hodet og tretthet. Den inneholder 125 mg av det patentierte ashwagandha-komplekset Sensoril, sammen med nootropika som løveman og reishi, og tilbyr omfattende støtte. Hemsley forklarer: "I ayurvedisk tradisjon og moderne studier er ashwagandha kjent for å redusere stress og angst ved å støtte nervesystemet. Mens kapsler og tabletter er praktiske i dag, innebærer den tradisjonelle metoden å ta urter med en bærer som varm melk, ghee eller upasteurisert honning for å forbedre opptaket." For en ayurvedisk tilnærming foreslår Hemsley å tømme de ferdig doserte kapslene i din foretrukne bærer.
Nøkkeiningredienser: Ashwagandha, kaffefruktekstrakt, løveman, reishi
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler
Sertifiseringer: The Climate Label-sertifisert, B Corp-sertifisert, Clean Label Project-sertifisert, sertifisert plastnøytral
**Alt du trenger å vite**
**Hva er ashwagandha?**
Ashwagandha er en søtvierplante hvis røtter og blader brukes til å lage adaptogene tilskudd. Esposito påpeker: "Ashwagandhas latinske navn – Withania somnifera – antyder dens effekter. 'Somnifera' betyr søvnfremkallende, relatert til ordet 'somnolens' vi bruker i dag."
**Hva er fordelene med ashwagandha?**
Ashwagandha tilbyr en rekke fordeler, inkludert å senke kortisolnivåer, redusere stress, forbedre søvn, lindre angst og forbedre kognitiv funksjon. Fazio sier: "Sterke kliniske studier viser at regelmessig bruk av ashwagandha rotekstrakt kan redusere stress og angst betydelig og forbedre søvn. Imidlertid er det fortsatt behov for mer storskala, langvarig forskning." Nye studier tyder også på at det kan hjelpe med energi, fokus og immunstøtte ved å adressere de samme stressbanene. Ashwagandha er også gunstig i ayurveda for å tilpasse seg sesongmessige skift, spesielt om høsten og tidlig vinter. I denne overgangsperioden, som kan påvirke vår indre balanse, hjelper ashwagandha med å styrke 'Ojas' – den vitale energien som støtter både fysisk og mental helse, ifølge Hemsley. Denne livskraften er nøkkelen til immunitet, motstandskraft og vitalitet. Forskning tyder også på at det kan forbedre skjoldbruskkjertelfunksjon hos de med hypotyreose og forbedre hukommelse og kognitive evner hos voksne med mild kognitiv svikt eller schizofreni.
Hva er den mest effektive formen for ashwagandha?
Effektiviteten varierer basert på dine mål. For søvn eller stresslindring anbefaler Esposito å velge et produkt standardisert til withanolider, forbindelsene som antas å drive ashwagandhas fordeler. Mens det generelt er trygt, er det viktig å konsultere en helsepersonell før bruk for å diskutere potensielle interaksjoner med medisiner eller spesifikke helseproblemer.
Hvordan ta ashwagandha for maksimal nytte
Konsistens er avgjørende for å oppleve resultater. Fazio bemerker at de fleste studier viser betydelige fordeler etter 6-8 uker med regelmessig bruk. Han foreslår kapsler eller tabletter med standardiserte rotekstrakter som inneholder minst 5 % withanolider, da flytende ekstrakter og gummibiter kan ha ujevn styrke eller opptak.
Hvordan vi testet
Våre produktanmeldelser tar en helhetlig tilnærming, kombinerer innsikt fra Vogues nettverk av eksperter – inkludert dermatologer og estetikere – med redaksjonelle standarder