Všichni jsme slyšeli, že stres představuje velké zdravotní riziko. I když se mu nelze zcela vyhnout, můžete se naučit jej zvládat – a adaptogeny jako ašvaganda mohou pomoci. Nejúčinnější doplňky stravy s ašvagandou fungují společně se zdravými návyky, které přirozeně snižují stres, jako je vyvážení hladiny cukru v krvi, procházky venku, dechová cvičení, pobyt v přírodě, meditace a vedení deníku.
Jasmine Hemsley, odbornice na ájurvédskou výživu a wellness, vysvětluje: "Ašvaganda je klíčová omlazující bylina v ájurvédské medicíně, známá pro svou schopnost vyživovat, obnovovat a podporovat dlouhověkost." Ačkoli se tato rostlina v ájurvédské medicíně používá po staletí, nyní se stává stále více mainstreamovou.
Nejlepší doplňky s ašvagandou podle Vogue:
- Nejlepší celkově: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 USD na AMAZONU
- Nejlepší na stres: Ritual Stress Relief
60 USD u RITUAL
- Nejlepší na spánek: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
99 USD u AG1
Jedním z důvodů její popularity je, že ašvaganda je adaptogen – přírodní prostředek, který pomáhá tělu zvládat každodenní stres. Dr. Ralph Esposito, naturopatický lékař a lékař funkční medicíny, říká: "Tradičně se používá k tomu, aby pomohla tělu zvládat stres a zklidnila nervový systém tím, že v čase reguluje stresovou reakci. Klinické důkazy důsledně podporují její přínosy pro relaxaci a kvalitu spánku."
Lepší spánek, méně stresu a hluboká relaxace? Bereme to. Pokud máte zájem vyzkoušet tento přírodní prostředek proti stresu, je třeba mít na paměti několik věcí. Konzultovali jsme s odborníky na výživu, ájurvédskými wellness experty a naturopatickými lékaři, abychom shromáždili poznatky a doporučili nejlepší dostupné doplňky stravy s ašvagandou. Zde je vše, co potřebujete vědět.
V tomto článku:
- Co je ašvaganda?
- Jaké jsou benefity ašvagandy?
- Jaká forma ašvagandy je nejúčinnější?
- Jak užívat ašvagandu pro maximální užitek
- Jak jsme testovali
- Představujeme experty
Nejlepší celkově: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 USD na AMAZONU
Proč ji milujeme: Registrovaná dietoložka Taylor Fazio tento doplněk často doporučuje lidem s vysokým kortizolem nebo potížemi s usínáním. Poznamenává: "Obsahuje Sensoril, extrakt z kořene a listů s vyšší koncentrací withanolidů, který je obzvláště užitečný pro snížení stresu a zlepšení spánku." Sensoril je patentovaná, dobře prozkoumaná forma ašvagandy, která podporuje kognitivní zdraví. Fazio dodává: "Nejvíce z ní mohou těžit dospělí, kteří se potýkají s dlouhodobým stresem, mírnou úzkostí, únavou nebo problémy se spánkem. Před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku stravy se však vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče." Tato bezlepková, bezmléčná, veganská tableta také obsahuje L-theanin, další adaptogen, který podporuje relaxaci ve stresových obdobích.
Klíčové složky: Sensoril, L-theanin
Forma: Tableta
Velikost porce: 2 tablety
Certifikace: Certifikováno NSF, certifikováno cGMP, akreditováno ISO
Nejlepší na stres: Ritual Stress Relief
Stress Relief
60 USD u RITUAL
Proč ji milujeme: Stres je v moderním životě nevyhnutelný, s neustálým přestimulováním a málem času na relaxaci. To může vést ke zvýšené hladině kortizolu, což může být při dlouhodobém trvání škodlivé. Zatímco kortizol je v rovnováze nezbytný pro funkce jako metabolismus a krevní tlak, kapsle od Ritual nabízí chytrou obranu. Její formule s prodlouženým uvolňováním působí okamžitě a pokračuje po dobu 4 až 8 hodin, dodávající směs ašvagandy, L-theaninu a šafránu pro boj se stresem a podporu vyvážené hladiny kortizolu. Ašvaganda byla... Fazio poznamenává, že bylo prokázáno, že ašvaganda snižuje hladinu kortizolu, pocity stresu a úzkosti a zlepšuje kvalitu spánku. Může také zvýšit energii, soustředění a imunitní funkci působením na stresové dráhy těla.
Klíčové složky: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-theanine, affron® Saffron Extract
Forma: Kapsle
Velikost porce: 1 kapsle
Certifikace: Ověřeno Non-GMO Project, certifikováno ClimeCo, certifikováno Clean Label Project
**Nejlepší na spánek: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
99 USD u AG1
Proč ji milujeme: Tým Athletic Greens studoval biologii spánku, aby identifikoval klíčové systémy, které ovlivňují odpočinek, a poté vybral klinicky zkoušené živiny a rostlinné extrakty, které je podporují. Esposito vysvětluje: "U AG1 jsme se zaměřili na šest systémů ovlivňujících spánek, jako je stresový systém (HPA osa), kterému ašvaganda pomáhá. Tento komplexní přístup podporuje spánek ve třech fázích: zklidnění těla večer, zlepšení kvality spánku během noci a pomoc s osvěžujícím probuzením."
Receptura obsahuje ašvagandu (5% withanolidů), šafrán, L-theanin, Magtein magnesium L-threonate a extrakt z květů heřmánku – v podstatě skvělý noční spánek v malém sáčku. K dispozici v příchutích mixed berry, čokoláda a čokoláta s mátou, takže si vybere každý. Jeden sáček rozmíchejte s 4 uncemi vody nebo mléka (studeného, pokojové teploty nebo teplého) pomocí šlehače. Užívejte před spaním, abyste tělu dali signál k relaxaci a usnutí.
Klíčové složky: Ašvaganda, šafrán, L-theanin, Magtein magnesium L-threonate
Forma: Prášek
Velikost porce: 1 sáček
Certifikace: Certifikováno NSF, testováno třetí stranou
**Nejlepší pro emocionální rovnováhu: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
21 USD na AMAZONU
Proč ji milujeme: Tento extrakt obsahuje koncentrovanou dávku ašvagandy Shoden z kořene i listu, standardizovanou na 35% withanolidních glykosidů. Esposito radí: "Při výběru ašvagandy na spánek nebo stres hledejte produkt standardizovaný na withanolidy, protože tyto aktivní sloučeniny jsou známé svými regeneračními a spánek podporujícími účinky." Thorne je lékaři důvěryhodný pro svou transparentnost a přísné testování, což z něj činí spolehlivou volbu pro fyzické, duševní a emocionální zdraví. Fazio dodává: "Thorne nabízí vysoce kvalitní, dobře snášenlivou formuli se standardizovanou ašvagandou v čistém doplňku."
Klíčové složky: Extrakt z ašvagandy (kořen, list)
Forma: Kapsle
Velikost porce: Jedna kapsle
Certifikace: Certifikováno NSF, testováno třetí stranou
**Nejlepší na úzkost: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
38 USD na AMAZONU
Proč ji milujeme: Moon Juice je známý svými adaptogenními doplňky a tento jemně mletý 100% prášek z ašvagandy je jejich nejsilnější volbou. Obsahuje pouze jednu složku: organický, vysoce koncentrovaný extrakt z kořene KSM-66, u kterého bylo prokázáno, že snižuje kortizol, zmírňuje úzkost a uklidňuje neklid. Klinické studie podporují jeho roli v zvládání stresu a zlepšování spánku v čase. Pro nejlepší výsledky jej užívejte pravidelně – účinky se budují postupně. Esposito poznamenává: "Většina lidí necítí okamžitou změnu, ale benefity pociťují v průběhu několika týdnů."
Klíčové složky: Organická ašvaganda KSM-66
Forma: Prášek
Velikost porce: 1/4–1/2 lžičky
Certifikace: Non-GMO, bez lepku, vegan
**Nejlepší ašvaganda žvýkací bonbóny: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
15 USD na AMAZONU
Proč je milujeme: Tyto organické žvýkací bonbóny poskytují rostlinný povzbuzení s lahodnou příchutí jablko a skořice. Tyto žvýkací bonbóny mají tvar donutu a jsou přirozeně slazeny extrakty z jablek, datlí a borůvek. Pouhé tři bonbóny poskytnou dávku 600 mg extraktu z kořene ašvagandy. Fazio poznamenává: "Nejvíce prozkoumaná dávka je 300–600 mg denně standardizovaného extraktu z kořene, užívaného s jídlem. Můžete ji užívat ráno pro soustředění a energii, nebo večer na podporu relaxace a spánku." Protože skvěle chutnají, je snadné si na jejich pravidelné užívání vzpomenout. Fazio dodává: "Důslednost je klíčová pro nejlepší výsledky: užívejte denně po dobu alespoň 6-8 týdnů, abyste zaznamenali, jak se cítíte." Mějte na paměti, že každá porce obsahuje 4 gramy přidaných cukrů, takže nemusí být ideální pro ty, kteří snižují příjem cukru.
Klíčové složky: Organický extrakt z kořene ašvagandy, skořicová kůra, zázvor
Forma: Žvýkací bonbón
Velikost porce: 3 žvýkací bonbóny
Certifikace: USDA organic, Ověřeno Non-GMO Project
**Nejlepší tekutá ašvaganda: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
18 USD na AMAZONU
Proč ji milujeme: Pokud máte potíže s polykáním kapslí, tekutý doplněk je skvělou alternativou, která se snadněji a příjemněji užívá. Vyrobeno s glycerinem a vodou místo alkoholu, obsahuje přesnou kapátko pro přesné dávkování. MaryRuth si udržuje vysoké standardy kvality a testování, což z ní činí solidní volbu pro začátečníky s ašvagandou. Esposito radí: "Je důležité vybírat doplňky od renomovaných značek s klinickým výzkumem a certifikací třetí stranou. Tím se zajistí jak kvalita složek, tak autentičnost."
Klíčové složky: Organický extrakt z kořene ašvagandy
Forma: Tekutina
Velikost porce: 0,5 ml
Certifikace: USDA organic, Ověřeno Non-GMO Project, certifikováno B Corp, certifikováno Clean Label Project, certifikováno cGMP
**Nejlepší směs s ašvagandou: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
66 USD na AMAZONU
Proč ji milujeme: Tato kapsle, navržená speciálně pro ženy ve všech fázích života a podložená výzkumem, je perfektní pro ty, kteří zažívají mozkovou mlhu a únavu. Obsahuje 125 mg patentovaného komplexu ašvagandy Sensoril spolu s nootropiky jako lví hříva a reishi, což nabízí komplexní podporu. Hemsley vysvětluje: "V ájurvédské tradici i moderních studiích je ašvaganda známá pro snižování stresu a úzkosti podporou nervového systému. Zatímco kapsle a tablety jsou dnes pohodlné, tradiční metoda zahrnuje užívání bylin s nosičem, jako je teplé mléko, ghí nebo nepasterizovaný med, pro zlepšení vstřebávání." Pro ájurvédský přístup Hemsley navrhuje vysypat předem odměřené kapsle do vámi preferovaného nosiče.
Klíčové složky: Ašvaganda, extrakt z kávové třešně, lví hříva, reishi
Forma: Kapsle
Velikost porce: 2 kapsle
Certifikace: Certifikováno The Climate Label, certifikováno B Corp, certifikováno Clean Label Project, certifikováno jako plastově neutrální
**Vše, co potřebujete vědět**
**Co je ašvaganda?**
Ašvaganda je rostlina z čeledi lilkovitých, jejíž kořeny a listy se používají k vytváření adaptogenních doplňků. Esposito poukazuje na to: "Latinský název ašvagandy – Withania somnifera – napovídá o jejích účincích. 'Somnifera' znamená navozující spánek, příbuzné slovu 'somnolence' (ospalost), které používáme dnes."
**Jaké jsou benefity ašvagandy?**
Ašvaganda nabízí řadu benefitů, včetně snižování hladiny kortizolu, redukce stresu, zlepšení spánku, zmírnění úzkosti a posílení kognitivních funkcí. Fazio uvádí: "Silné klinické studie ukazují, že pravidelné užívání extraktu z kořene ašvagandy může významně snížit stres a úzkost a zlepšit spánek. Je však stále zapotřebí více rozsáhlého, dlouhodobého výzkumu." Objevující se studie také naznačují, že může pomoci s energií, soustředěním a imunitní podporou tím, že působí na stejné stresové dráhy. Ašvaganda je také v ájurvédě prospěšná pro adaptaci na sezónní změny, zejména na podzim a začátkem zimy. Během tohoto přechodného období, které může ovlivnit naši vnitřní rovnováhu, ašvaganda pomáhá posilovat 'Ojas' – vitální energii, která podporuje jak fyzické, tak duševní zdraví, podle Hemsley. Tato životní síla je klíčová pro imunitu, odolnost a vitalitu. Výzkum také naznačuje, že může zlepšit funkci štítné žlázy u lidí s hypotyreózou a posílit