Nous avons tous entendu dire que le stress est une menace majeure pour la santé. Bien que vous ne puissiez pas l'éviter complètement, vous pouvez apprendre à le gérer – et les adaptogènes comme l'ashwagandha peuvent vous y aider. Les compléments d'ashwagandha les plus efficaces agissent de concert avec des habitudes saines qui réduisent naturellement le stress, comme l'équilibrage de la glycémie, les promenades en plein air, la pratique d'exercices de respiration, le temps passé dans la nature, la méditation et la tenue d'un journal.

Jasmine Hemsley, experte en nutrition et bien-être ayurvédique, explique : « L'ashwagandha est une plante revitalisante clé de la médecine ayurvédique, reconnue pour sa capacité à nourrir, restaurer et favoriser la longévité. » Bien que cette plante soit utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, elle devient aujourd'hui de plus en plus courante.

**Les meilleurs compléments d'ashwagandha selon Vogue :**

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- **Meilleur pour le stress : Ritual Stress Relief**
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Une raison de sa popularité est que l'ashwagandha est un adaptogène – un remède naturel qui aide le corps à gérer le stress quotidien. Le Dr Ralph Esposito, médecin naturopathe et en médecine fonctionnelle, déclare : « Il est traditionnellement utilisé pour aider le corps à gérer le stress et calmer le système nerveux en régulant la réponse au stress sur le long terme. Les preuves cliniques soutiennent systématiquement ses bienfaits pour la relaxation et la qualité du sommeil. »

Un meilleur sommeil, moins de stress et une relaxation profonde ? Nous sommes preneurs. Si vous souhaitez essayer ce remède naturel contre le stress, voici quelques points à garder à l'esprit. Nous avons consulté des nutritionnistes, des experts en bien-être ayurvédique et des médecins naturopathes pour recueillir des informations et recommander les meilleurs compléments d'ashwagandha disponibles actuellement. Voici tout ce que vous devez savoir.

**Dans cet article :**
- Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
- Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?
- Quelle forme d'ashwagandha est la plus efficace ?
- Comment prendre l'ashwagandha pour des bienfaits maximaux
- Comment nous avons testé
- Rencontrez les experts

**Meilleur global : Integrative Therapeutics Cortisol Manager**
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** La diététicienne Taylor Fazio recommande souvent ce complément aux personnes ayant un taux de cortisol élevé ou des difficultés à s'endormir. Elle note : « Il contient du Sensoril, un extrait de racine et de feuille avec une concentration plus élevée de withanolides, particulièrement utile pour réduire le stress et améliorer le sommeil. » Sensoril est une forme brevetée et bien étudiée d'ashwagandha qui soutient la santé cognitive. Fazio ajoute : « Les adultes confrontés à un stress persistant, une anxiété légère, de la fatigue ou des problèmes de sommeil peuvent en bénéficier le plus. Cependant, consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément. » Ce comprimé sans gluten, sans produits laitiers et végétalien contient également de la L-théanine, un autre adaptogène qui favorise la relaxation en période de stress.

**Ingrédients clés :** Sensoril, L-théanine
**Forme :** Comprimé
**Portion :** 2 comprimés
**Certifications :** Certifié NSF, certifié cGMP, accrédité ISO

**Meilleur pour le stress : Ritual Stress Relief**
Stress Relief
60 $ sur RITUAL

**Pourquoi nous l'aimons :** Le stress est inévitable dans la vie moderne, avec une surstimulation constante et peu de temps pour se détendre. Cela peut entraîner une élévation du taux de cortisol, qui, s'il est maintenu, peut être nocif. Bien que le cortisol soit essentiel pour des fonctions comme le métabolisme et la pression artérielle lorsqu'il est équilibré, la capsule de Ritual offre une défense intelligente. Sa formule à libération prolongée agit instantanément et continue pendant 4 à 8 heures, délivrant un mélange d'ashwagandha, de L-théanine et de safran pour combattre le stress et soutenir un taux de cortisol équilibré. L'ashwagandha a été... Fazio note que l'ashwagandha a démontré sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, diminuer les sensations de stress et d'anxiété, et améliorer la qualité du sommeil. Il peut également booster l'énergie, la concentration et la fonction immunitaire en agissant sur les voies de stress du corps.

**Ingrédients clés :** Ashwagandha Shoden®, L-théanine Suntheanine®, extrait de safran affron®
**Forme :** Capsule
**Portion :** 1 capsule
**Certifications :** Vérifié Non-GMO Project, certifié ClimeCo, certifié Clean Label Project

**Meilleur pour le sommeil : AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
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99 $ sur AG1

**Pourquoi nous l'aimons :** L'équipe d'Athletic Greens a étudié la biologie du sommeil pour identifier les systèmes clés affectant le repos, puis a sélectionné des nutriments et des plantes cliniquement étudiés pour les soutenir. Esposito explique : « Pour AG1, nous nous sommes concentrés sur six systèmes influençant le sommeil, comme le système de stress (axe HPA), que l'ashwagandha aide. Cette approche globale soutient le sommeil en trois phases : apaiser le corps le soir, améliorer la qualité du sommeil la nuit, et vous aider à vous réveiller frais et dispos. »

La formule comprend de l'ashwagandha (5 % de withanolides), du safran, de la L-théanine, du Magtein (magnésium L-thréonat) et de l'extrait de fleur de camomille – essentiellement une excellente nuit de sommeil dans un petit sachet. Disponible en saveurs baies mélangées, chocolat et chocolat-menthe, il y a une option pour tous les goûts. Mélangez un sachet avec 120 ml d'eau ou de lait (froid, à température ambiante ou chaud) à l'aide d'un mousseur. Prenez-le avant le coucher pour signaler à votre corps de se détendre et de s'endormir.

**Ingrédients clés :** Ashwagandha, safran, L-théanine, Magtein (magnésium L-thréonat)
**Forme :** Poudre
**Portion :** 1 sachet
**Certifications :** Certifié NSF, testé par un tiers

**Meilleur pour l'équilibre émotionnel : Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
21 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** Cet extrait contient une dose concentrée d'ashwagandha Shoden provenant à la fois de la racine et de la feuille, standardisée à 35 % de glycosides de withanolide. Esposito conseille : « Lorsque vous choisissez de l'ashwagandha pour le sommeil ou le stress, recherchez-en un standardisé en withanolides, car ces composés actifs sont connus pour leurs effets réparateurs et favorisant le sommeil. » Thorne est approuvé par les médecins pour sa transparence et ses tests rigoureux, ce qui en fait un choix fiable pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Fazio ajoute : « Thorne propose une formule de haute qualité, bien tolérée, avec de l'ashwagandha standardisé dans un complément propre. »

**Ingrédients clés :** Extrait d'ashwagandha (racine, feuille)
**Forme :** Capsule
**Portion :** Une capsule
**Certifications :** Certifié NSF, testé par un tiers

**Meilleur pour l'anxiété : Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
38 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** Moon Juice est réputé pour ses compléments adaptogènes, et cette poudre d'ashwagandha 100 % finement moulue est leur option la plus puissante. Elle ne contient qu'un seul ingrédient : de l'extrait de racine KSM-66 biologique hautement concentré, qui a démontré sa capacité à réduire le cortisol, diminuer l'anxiété et apaiser l'agitation. Des études cliniques soutiennent son rôle dans la gestion du stress et l'amélioration du sommeil sur le long terme. Pour de meilleurs résultats, utilisez-le régulièrement – les effets s'accumulent progressivement. Esposito note : « La plupart des gens ne ressentent pas de changement immédiat mais constatent des bienfaits après plusieurs semaines. »

**Ingrédients clés :** Ashwagandha KSM-66 biologique
**Forme :** Poudre
**Portion :** 1/4 à 1/2 c. à café
**Certifications :** Non-OGM, sans gluten, végétalien

**Meilleure gomme à l'ashwagandha : Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
15 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** Ces gommes biologiques offrent un coup de pouce à base de plantes avec une délicieuse saveur pomme-cannelle. Ces gommes ont une forme de beignet et sont naturellement sucrées avec des extraits de pomme, de datte et de myrtille. Seulement trois gommes fournissent une dose de 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha. Fazio note : « La dose la plus étudiée est de 300 à 600 mg par jour d'extrait de racine standardisé, pris avec de la nourriture. Vous pouvez le prendre le matin pour la concentration et l'énergie, ou le soir pour favoriser la relaxation et le sommeil. » Comme elles sont délicieuses, il est facile de penser à les prendre régulièrement. Fazio ajoute : « La régularité est essentielle pour de meilleurs résultats : utilisez quotidiennement pendant au moins 6 à 8 semaines pour constater comment vous vous sentez. » Gardez à l'esprit que chaque portion contient 4 grammes de sucres ajoutés, donc cela pourrait ne pas être idéal pour ceux qui réduisent leur apport en sucre.

**Ingrédients clés :** Extrait de racine d'ashwagandha biologique, écorce de cannelle, gingembre
**Forme :** Gomme
**Portion :** 3 gommes
**Certifications :** Biologique USDA, vérifié Non-GMO Project

**Meilleur ashwagandha liquide : MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
18 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** Si vous avez des difficultés à avaler des gélules, un complément liquide est une excellente alternative, plus facile et plus agréable à prendre. Fabriqué avec de la glycérine et de l'eau au lieu d'alcool, il inclut une pipette précise pour un dosage exact. MaryRuth maintient des normes élevées de qualité et de test, ce qui en fait un choix solide pour les débutants avec l'ashwagandha. Esposito conseille : « Il est important de choisir des compléments de marques réputées avec une recherche clinique et une certification par un tiers. Cela garantit à la fois la qualité et l'authenticité des ingrédients. »

**Ingrédients clés :** Extrait de racine d'ashwagandha biologique
**Forme :** Liquide
**Portion :** 0,5 ml
**Certifications :** Biologique USDA, vérifié Non-GMO Project, certifié B Corp, certifié Clean Label Project, certifié cGMP

**Meilleur mélange à l'ashwagandha : Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
66 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** Conçu spécifiquement pour les femmes à toutes les étapes de la vie, cette capsule soutenue par la recherche est parfaite pour celles qui souffrent de brouillard mental et de fatigue. Elle contient 125 mg du complexe breveté d'ashwagandha Sensoril, ainsi que des nootropiques comme le champignon crinière de lion et le reishi, offrant un soutien complet. Hemsley explique : « Dans la tradition ayurvédique et les études modernes, l'ashwagandha est connu pour réduire le stress et l'anxiété en soutenant le système nerveux. Bien que les gélules et les comprimés soient pratiques aujourd'hui, la méthode traditionnelle consiste à prendre les herbes avec un véhicule comme du lait chaud, du ghee ou du miel non pasteurisé pour améliorer l'absorption. » Pour une approche ayurvédique, Hemsley suggère de vider les gélules pré-dosées dans votre véhicule préféré.

**Ingrédients clés :** Ashwagandha, extrait de fruit de café, crinière de lion, reishi
**Forme :** Capsule
**Portion :** 2 capsules
**Certifications :** Certifié The Climate Label, certifié B Corp, certifié Clean Label Project, certifié neutre en plastique

**Tout ce que vous devez savoir**

**Qu'est-ce que l'ashwagandha ?**
L'ashwagandha est une plante de la famille des solanacées dont les racines et les feuilles sont utilisées pour créer des compléments adaptogènes. Esposito souligne : « Le nom latin de l'ashwagandha – Withania somnifera – laisse entendre ses effets. 'Somnifera' signifie induisant le sommeil, lié au mot 'somnolence' que nous utilisons aujourd'hui. »

**Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?**
L'ashwagandha offre une gamme de bienfaits, notamment la réduction des niveaux de cortisol, la diminution du stress, l'amélioration du sommeil, l'apaisement de l'anxiété et l'amélioration des fonctions cognitives. Fazio déclare : « Des essais cliniques solides montrent qu'une utilisation régulière d'extrait de racine d'ashwagandha peut réduire significativement le stress et l'anxiété et améliorer le sommeil. Cependant, davantage de recherches à grande échelle et à long terme sont encore nécessaires. » Des études émergentes suggèrent également qu'il peut aider à l'énergie, à la concentration et au soutien immunitaire en agissant sur les mêmes voies de stress. L'ashwagandha est également bénéfique en Ayurveda pour s'adapter aux changements saisonniers, particulièrement en automne et au début de l'hiver. Pendant cette période de transition, qui peut affecter notre équilibre interne, l'ashwagandha aide à renforcer les 'Ojas' – l'énergie vitale qui soutient à la fois la santé physique et mentale, selon Hemsley. Cette force de vie est clé pour l'immunité, la résilience et la vitalité. La recherche suggère également qu'il peut améliorer la fonction thyroïdienne chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie et améliorer la mémoire et les capacités cognitives chez les adultes ayant une déficience cognitive légère ou une schizophrénie.

**Quelle est la forme d'ashwagandha la plus efficace ?**
L'efficacité varie selon vos objectifs. Pour le sommeil ou la réduction du stress, Esposito recommande de choisir un produit standardisé en withanolides, les composés considérés comme responsables des bienfaits de l'ashwagandha. Bien que généralement sûr, il est important de consulter un professionnel de santé avant utilisation pour discuter des interactions potentielles avec des médicaments ou des problèmes de santé spécifiques.

**Comment prendre l'ashwagandha pour des bienfaits maximaux**
La régularité est cruciale pour observer des résultats. Fazio note que la plupart des études montrent des bienfaits significatifs après 6 à 8 semaines d'utilisation régulière. Il suggère des gélules ou des comprimés avec des extraits de racine standardisés contenant au moins 5 % de withanolides, car les extraits liquides et les gommes peuvent avoir une puissance ou une absorption incohérente.

**Comment nous avons testé**
Nos revues de produits adoptent une approche complète, combinant les insights du réseau d'experts de Vogue – incluant des dermatologues et des esthéticiennes – avec des standards éditoriaux pour fournir des recommandations réfléchies. Pour les compléments d'ashwagandha, nous avons