Å være en skjønnhetsredaktør kan noen ganger føles litt som å være lege. Så snart folk hører hva jeg jobber med, begynner spørsmålene å hagge: Burde jeg ta kollagen? Hvilken type er best? Er helsefordelene virkelig så store? Jeg forestiller meg at det er likt hvordan en lege kan bli vist diverse knuter, bulker eller utslett i løpet av en uformell samtale på en middag.

Av og til spør folk om rødt lys-masker eller retinol, men i det siste handler de fleste spørsmålene om kollagen – og med god grunn. Kollagen kan hjelpe med alt fra å forbedre hudens fasthet til å styrke negler og støtte tarmhelse. Så hvis du også lurer på om du bør ta kollagen, har vi bedt ekte fagfolk om å svare på spørsmålene dine nedenfor.

Hva er kollagen?

"Kollagen er det mest utbredte proteinet i menneskekroppen," sier Hannah Alderson, en BATT-godkjent ernæringsekspert, hormonspesialist og forfatter av Alt jeg vet om hormoner: Seks steg til optimal helse og lykke. "Men det er ikke et 'komplett' protein." Det betyr at det ikke inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som utgjør en proteincelle. Likevel tilbyr det mange fordeler.

Hvordan virker kollagen?

"Kollagen fungerer som en stillas – gir struktur, styrke og elastisitet til hud, knokler, sener, leddbånd og bindevev," forklarer Alderson. "Tenk på det som limet som holder alt sammen, fra hudtonen din til leddene dine." For de som elsker ordets opprinnelse, kommer "kollagen" faktisk fra det greske ordet for lim, kólla.

Finnes det ulike typer kollagen?

Ja, det finnes forskjellige typer kollagen i kroppen og i kosttilskudd. Over 28 typer er identifisert i kroppen, men vi fokuserer vanligvis på fem hovedtyper som forekommer i hud, negler, hår, knokler, muskler, ledd og organer.

Når det gjelder kosttilskudd, finnes det noen typer avhengig av ernæringsbehov. Storfekollagen og marint kollagen anses bredt som de mest effektive, men plantebaserte alternativer finnes også.

Storfekollagen

"Storfekollagen kommer fra kyr og inneholder vanligvis type I og type III kollagen," forteller Alderson Vogue. "Disse typene støtter hud, muskler, knokler og bindevev." Funnet i en kus bindevev, knokler og skinn, fungerer det som et strukturelt lim, akkurat som hos mennesker.

Marint kollagen

"Marint kollagen, derimot, kommer fra fisk og er hovedsakelig type I, noe som gjør det spesielt godt for hudhelse," sier Alderson. Det er ofte mer biotilgjengelig, noe som betyr at kroppen kan absorbere det lettere.

Plantebasert kollagen

Hvis du unngår animalske produkter eller foretrekker å ikke bruke kollagen fra dyr, finnes det et vegansk alternativ laget av aminosyrer og C-vitamin. Vanligvis hentet fra sopp eller alger, inneholder disse kosttilskuddene ikke faktisk kollagen, men tilfører næringsstoffer som hjelper kroppen din å produsere sitt eget.

Hva er fordelene med kollagen?

Enten du velger marint eller storfekollagen, er listen over fordeler lang. Bare husk å velge en hydrolysert versjon, som er brutt ned i mindre biter for bedre absorpsjon. Studier viser at hydrolysert kollagen forbedrer hudens rynker betydelig sammenlignet med ikke-hydrolyserte former.

1. Hudfukting
"Kollagen kan hjelpe med hudfukting, elastisitet og utseendet av fine linjer," sier Alderson. Imidlertid kan det bare gjøre så mye for å motvirke livsstilsfaktorer som alkoholinntak, røyking, soleksponering og hydreringsnivå, som også spiller en stor rolle.

2. Forbedret bentetthet
Knokler med høy tetthet... Knokler som er rike på kollagen er bedre til å motstå sprekker, brudd og frakturer – alle avgjørende etter hvert som du blir eldre. En studie fra 2018 med postmenopausale kvinner viste at spesifikke kollagenpeptider kan øke mineraltettheten i beina betydelig. Annen forskning har funnet at kollagen kan hjelpe til med å øke bentettheten hos personer diagnostisert med osteoporose eller osteopeni, tilstander knyttet til tap av bentetthet.

3. Sunnere negler
Hvis skjøre, flassende negler plager deg, kan kollagen kanskje gjenopprette styrken deres. "Kollagen er kroppens mest tallrike protein, som fungerer som et fundament som holder huden fast og elastisk samtidig som det fremmer sterkt hår og negler," forklarer Anna Lahey, gründer av Vida Glow.

4. Støtte til tarmhelse
"Kollagen kan hjelpe til med å opprettholde tarmens slimhinnintegritet, selv om flere studier trengs på dette området," bemerker Alderson. Tarmslimhinnen er en selektiv barriere som regulerer hva som kommer inn i blodomløpet fra fordøyelseskanalen.
Næringsstoffer, elektrolytter og vann bør passere gjennom, mens bakterier og giftstoffer ikke bør det. Hvis tarmslimhinnen svekkes, kan den bli lekk, slik at skadelige stoffer kommer inn i blodomløpet og forårsaker betennelse. Kollagen støtter riktig funksjon av dette beskyttende laget.

5. Leddlettelse og fleksibilitet
Kollagen kan lindre stive, smertefulle ledd, spesielt for aktive eller eldre voksne, sier Alderson. Men som alle kollagenfordeler, er konsistens nøkkelen for å se resultater.

Hvilke kosttilskudd fungerer godt med kollagen?
- C-vitamin, avgjørende for kollagenproduksjon
- Hyaluronsyre, som hjelper huden med å holde på fukt
- Sink, biotin og antioksidanter for ekstra hud- og hårfordeler

Hvor lang tid tar det før man ser resultater?
Innledende forbedringer i hudfukting og glød kan vises innen tre til fire uker, ifølge Lahey. "Kliniske studier indikerer mer merkbare endringer, som reduserte rynker eller fastere hud, oppstår vanligvis etter åtte til 12 ukers daglig bruk."
Mange brukere legger også merke til at neglene deres vokser raskere og føles sterkere, med mindre hårbrytning eller tapping. Disse gradvise endringene summerer seg til synlige forbedringer over tid.

Tidlige tegn på at kollagen virker
- Huden føles mer fuktet og smidig
- Fine linjer ser mykere ut
- Negler vokser raskere og er mindre skjøre
- Redusert morgenstivhet eller leddsmerter
- Raskere restitusjon etter trening og mindre muskelømhet

Er det noen bivirkninger eller risiko?
Kollagentilskudd er generelt trygge, med uvanlige bivirkninger. "Hvis de oppstår, kan milde problemer som oppblåsthet eller metthetsfølelse oppstå," sier Alderson. Hun råder de med allergier mot fisk, skalldyr eller egg til å nøye sjekke kollagenkilden.
Hvis bivirkninger inntreffer, stopp bruken til de avtar, og bestem deretter om du vil gjenoppta.

Velge et kollagentilskudd
Alderson anbefaler å se etter:
- Hydrolysert kollagen eller kollagenpeptider for enklere fordøyelse
- Tydelig merking av kollagentype (I, II eller III)
- Minimalt med ingredienser – ingen fyllstoffer, kunstige søtningsmidler eller unødvendige tilsatser
- Tredjepartstesting for kvalitet og renhet
- Bærekraftig og etisk kilde, spesielt for marint eller storfekollagen
- Evidensbasert dosering: omtrent 2,5–10 gram daglig for hud, 10–15 gram for ledd

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller helsetrend? La oss få vite det! E-post Vogues senior skjønnhets- og helseredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over hjelpsomme og naturlig hørende vanlige spørsmål om kollagentilskudd som dekker alt fra det grunnleggende til mer detaljert råd



Vanlige spørsmål: Tenker du på kollagentilskudd? Oppdag 5 store fordeler



Begynner: Definisjonsspørsmål



1. Hva er egentlig kollagen?

Kollagen er det mest utbredte proteinet i kroppen din. Det fungerer som limet som holder alt sammen og gir struktur til huden, knoklene, senene, leddbåndene og musklene dine.



2. Hvorfor måtte jeg tatt et kollagentilskudd?

Etter hvert som vi eldes, avtar kroppens naturlige kollagenproduksjon. Tilskudd kan hjelpe til med å fylle på disse nivåene og støtte helsen til huden, leddene, håret og neglene dine innenfra.



3. Hva er de 5 store fordelene med å ta kollagen?

De fem viktigste fordelene er:

Sunnere, yngre hud: Forbedrer hudens elastisitet og fukting, noe som kan redusere rynker og tørrhet.

Ledd smertelindring: Hjelper til med å dempe og smøre ledd, lindre stivhet og ubehag.

Sterkere hår og negler: Fremmer tykkere hårvekst og sterkere, mindre skjøre negler.

Støtte til tarmhelse: Kan hjelpe til med å reparere tarmens slimhinne, noe som er gunstig for fordøyelsen.

Beinstyrke: Hjelper til med å opprettholde bentetthet, noe som er avgjørende for langvarig skjeletthelse.



Bruk og praktiske tips



4. Hva er den beste måten å ta kollagen på?

Den mest populære og effektive måten er kollagenpeptider i pulverform. Det er smaksnøytralt og løses lett opp i både varme og kalde væsker som kaffe, smoothies eller suppe.



5. Når er den beste tiden å ta kollagen?

Du kan ta det når som helst. Mange foretrekker å ta det om morgenen med kaffen eller frokosten, eller etter trening i en smoothie for å hjelpe muskelrestitusjonen. Konsistens er viktigere enn nøyaktig tid på dagen.



6. Hvor lang tid tar det før man ser resultater av kollagen?

Mens noen legger merke til mindre endringer, som forbedret hudfukting, innen noen uker, tar de fleste betydelige resultater – som redusert leddsmerter eller synlig glattere hud – vanligvis 2 til 3 måneder med konsekvent daglig bruk.



Avansert: Detaljerte spørsmål



7. Hva er forskjellen mellom kollagenpeptider og andre typer?

Kollagenpeptider er brutt ned i mindre, lett absorberbare