Fare la beauty editor a volte può sembrare un po' come fare il medico. Appena le persone scoprono cosa faccio, iniziano a piovere domande: Dovrei assumere collagene? Quale tipo è il migliore? I benefici per la salute sono davvero così notevoli? Immagino sia simile a come un medico potrebbe ritrovarsi a osservare vari bozzi, rigonfiamenti o eruzioni cutanee durante una conversazione informale a una cena.

Occasionalmente, le persone chiedono informazioni sulle maschere a luce rossa o sul retinolo, ma ultimamente la maggior parte delle domande riguarda il collagene – e per una buona ragione. Il collagene può aiutare in tutto, dal migliorare la fermezza della pelle al rafforzare le unghie e sostenere la salute intestinale. Quindi, se anche tu ti stai chiedendo se dovresti assumere collagene, abbiamo chiesto a veri professionisti di rispondere alle tue domande qui sotto.

Cos'è il collagene?

"Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano", afferma Hannah Alderson, nutrizionista registrata BANT, specialista in ormoni e autrice di Everything I Know About Hormones: Six Steps to Optimal Health & Happiness. "Ma non è una proteina 'completa'." Ciò significa che non contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali che compongono una cellula proteica. Tuttavia, offre molti benefici.

Come funziona il collagene

"Il collagene agisce come un'impalcatura – conferendo struttura, forza ed elasticità alla pelle, alle ossa, ai tendini, ai legamenti e ai tessuti connettivi", spiega Alderson. "Pensatelo come la colla che tiene tutto insieme, dal vostro incarnato alle vostre articolazioni". Per chi ama le etimologie, "collagene" deriva effettivamente dalla parola greca per colla, kólla.

Esistono diversi tipi di collagene?

Sì, esistono diversi tipi di collagene nel corpo e negli integratori. Nel corpo sono stati identificati oltre 28 tipi, ma tendiamo a concentrarci su cinque principali che si trovano in pelle, unghie, capelli, ossa, muscoli, articolazioni e organi.

Per quanto riguarda gli integratori, ce ne sono di diversi tipi a seconda delle esigenze dietetiche. Il collagene bovino e quello marino sono generalmente considerati i più efficaci, ma sono disponibili anche opzioni a base vegetale.

Collagene bovino

"Il collagene bovino proviene dai bovini e di solito contiene collagene di Tipo I e Tipo III", dice Alderson a Vogue. "Questi tipi sostengono la pelle, i muscoli, le ossa e il tessuto connettivo". Trovato nel tessuto connettivo, nelle ossa e nella pelle di una mucca, funziona da colla strutturale, proprio come fa negli esseri umani.

Collagene marino

"Il collagene marino, d'altro canto, proviene dal pesce ed è principalmente di Tipo I, rendendolo particolarmente buono per la salute della pelle", afferma Alderson. Spesso è più biodisponibile, il che significa che il corpo può assorbirlo più facilmente.

Collagene di derivazione vegetale

Se eviti i prodotti animali o preferisci non usare collagene di origine animale, esiste un'alternativa vegana fatta di amminoacidi e vitamina C. Tipicamente ricavati da funghi o alghe, questi integratori non contengono collagene vero e proprio, ma forniscono nutrienti che aiutano il tuo corpo a produrre il proprio.

Quali sono i benefici del collagene?

Sia che tu scelga il collagene marino o quello bovino, l'elenco dei benefici è lungo. Ricorda solo di optare per una versione idrolizzata, che è scomposta in pezzi più piccoli per un migliore assorbimento. Studi dimostrano che il collagene idrolizzato migliora significativamente le rughe della pelle rispetto alle forme non idrolizzate.

1. Idratazione della pelle
"Il collagene può aiutare con l'idratazione della pelle, l'elasticità e l'aspetto delle rughe sottili", dice Alderson. Tuttavia, può fare solo fino a un certo punto per contrastare fattori legati allo stile di vita come il consumo di alcol, il fumo, l'esposizione al sole e i livelli di idratazione, che giocano anch'essi un ruolo importante.

2. Miglioramento della densità ossea
Le ossa ad alta densità... Le ossa ricche di collagene sono più resistenti a crepe, rotture e fratture – tutte cose cruciali con l'avanzare dell'età. Uno studio del 2018 che coinvolgeva donne in post-menopausa ha mostrato che specifici peptidi di collagene possono aumentare significativamente la densità minerale ossea. Altre ricerche hanno scoperto che il collagene può aiutare ad aumentare la densità ossea in individui con diagnosi di osteoporosi o osteopenia, condizioni legate alla perdita di densità ossea.

3. Unghie più sane
Se unghie fragili e che si sfaldano ti danno fastidio, il collagene potrebbe aiutare a ripristinarne la forza. "Il collagene è la proteina più abbondante del corpo, agendo come una base che mantiene la pelle soda ed elastica promuovendo al contempo capelli e unghie forti", spiega Anna Lahey, fondatrice di Vida Glow.

4. Supporto alla salute intestinale
"Il collagene può aiutare a mantenere l'integrità del rivestimento intestinale, anche se sono necessari più studi in questo ambito", nota Alderson. Il rivestimento intestinale è una barriera selettiva che regola ciò che entra nel flusso sanguigno dal tratto digestivo.
I nutrienti, gli elettroliti e l'acqua dovrebbero passare, mentre batteri e tossine no. Se il rivestimento intestinale si indebolisce, può diventare permeabile, permettendo a sostanze nocive di entrare nel flusso sanguigno e causare infiammazione. Il collagene supporta la corretta funzione di questo strato protettivo.

5. Sollievo e flessibilità articolare
Il collagene può alleviare articolazioni rigide e doloranti, specialmente per adulti attivi o anziani, dice Alderson. Ma come per tutti i benefici del collagene, la costanza è fondamentale per vedere risultati.

Quali integratori funzionano bene con il collagene?
- Vitamina C, vitale per la produzione di collagene
- Acido ialuronico, che aiuta la pelle a trattenere l'umidità
- Zinco, biotina e antiossidanti per ulteriori benefici per pelle e capelli

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
Miglioramenti iniziali nell'idratazione e nel radioso della pelle possono apparire entro tre o quattro settimane, secondo Lahey. "Studi clinici indicano cambiamenti più evidenti, come rughe ridotte o pelle più soda, di solito si verificano dopo otto-dodici settimane di uso quotidiano".
Molti utenti notano anche che le loro unghie crescono più velocemente e si sentono più forti, con meno rotture o caduta dei capelli. Questi cambiamenti graduali si sommano in miglioramenti visibili nel tempo.

Primi segni che il collagene sta funzionando
- La pelle appare più idratata e flessibile
- Le rughe sottili sembrano più morbide
- Le unghie crescono più in fretta e sono meno fragili
- Ridotta rigidità mattutina o dolore articolare
- Recupero più veloce dopo l'esercizio e meno indolenzimento muscolare

Ci sono effetti collaterali o rischi?
Gli integratori di collagene sono generalmente sicuri, con effetti collaterali poco comuni. "Se si verificano, potrebbero insorgere lievi problemi come gonfiore o senso di pienezza", dice Alderson. Consiglia a chi ha allergie a pesce, crostacei o uova di controllare attentamente la fonte del collagene.
Se si verificano effetti collaterali, interrompere l'uso finché non si attenuano, poi decidere se riprendere.

Scegliere un integratore di collagene
Alderson raccomanda di cercare:
- Collagene idrolizzato o peptidi di collagene per una digestione più facile
- Etichettatura chiara del tipo di collagene (I, II o III)
- Ingredienti minimi – niente riempitivi, dolcificanti artificiali o additivi non necessari
- Test di terze parti per qualità e purezza
- Prodotti di origine sostenibile ed etica, specialmente marini o bovini
- Dosaggio basato su evidenze: circa 2,5–10 grammi al giorno per la pelle, 10–15 grammi per le articolazioni

Curioso riguardo a una tendenza di bellezza o benessere? Faccelo sapere! Scrivi alla senior beauty & wellness editor di Vogue all'indirizzo beauty@vogue.com.

Domande Frequenti
Certamente Ecco un elenco di FAQ utili e dal suono naturale sugli integratori di collagene, che coprono tutto dalle basi a consigli più dettagliati



FAQ: Stai Pensando Agli Integratori Di Collagene? Scopri 5 Vantaggi Principali



Domande Base e di Definizione



1. Che cos'è esattamente il collagene?

Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo. Agisce come la colla che tiene tutto insieme, fornendo struttura a pelle, ossa, tendini, legamenti e muscoli.



2. Perché dovrei assumere un integratore di collagene?

Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di collagene del nostro corpo rallenta. Gli integratori possono aiutare a reintegrare questi livelli, sostenendo la salute di pelle, articolazioni, capelli e unghie dall'interno verso l'esterno.



3. Quali sono i 5 vantaggi principali dell'assunzione di collagene?

I cinque benefici chiave sono:

Pelle Più Sana e Giovane: Migliora l'elasticità e l'idratazione della pelle, il che può ridurre rughe e secchezza.

Sollievo dal Dolore Articolare: Aiuta a cuscinare e lubrificare le articolazioni, alleviando rigidità e fastidio.

Capelli e Unghie Più Forti: Promuove una crescita di capelli più spessi e unghie più forti e meno fragili.

Supporto alla Salute Intestinale: Può aiutare a riparare il rivestimento intestinale, il che è benefico per la digestione.

Forza Ossea: Aiuta a mantenere la densità ossea, cruciale per la salute scheletrica a lungo termine.



Utilizzo e Consigli Pratici



4. Qual è il modo migliore per assumere il collagene?

Il modo più popolare ed efficace sono i peptidi di collagene in polvere. È insapore e si scioglie facilmente sia in liquidi caldi che freddi come caffè, frullati o zuppa.



5. Qual è il momento migliore per assumere il collagene?

Puoi prenderlo in qualsiasi momento. Molte persone preferiscono assumerlo al mattino con il caffè o la colazione, o post-allenamento in un frullato per aiutare il recupero muscolare. La costanza è più importante dell'orario specifico della giornata.



6. Quanto tempo ci vuole per vedere risultati dal collagene?

Mentre alcune persone notano cambiamenti minori, come una pelle più idratata, entro poche settimane, i risultati più significativi – come ridotto dolore articolare o pelle visibilmente più liscia – tipicamente richiedono 2-3 mesi di uso quotidiano e costante.



Domande Avanzate e Dettagliate



7. Qual è la differenza tra i peptidi di collagene e altri tipi?

I Peptidi di Collagene sono scomposti in pezzi più piccoli e facilmente assorbibili.