Praca redaktorki beauty bywa czasem podobna do pracy lekarza. Gdy tylko ludzie dowiadują się, czym się zajmuję, zaraz zasypują mnie pytaniami: Powinnam brać kolagen? Jaki rodzaj jest najlepszy? Czy korzyści zdrowotne są rzeczywiście tak duże? Wyobrażam sobie, że to podobnie, jak gdy lekarzowi podczas swobodnej rozmowy na przyjęciu pokazywane są różne guzki, narośle czy wysypki.

Czasami ludzie pytają o maski z czerwonym światłem lub retinol, ale ostatnio większość pytań dotyczy kolagenu — i to z dobrych powodów. Kolagen może pomóc we wszystkim: od poprawy jędrności skóry, przez wzmocnienie paznokci, po wspieranie zdrowia jelit. Więc jeśli i ty zastanawiasz się, czy powinnaś przyjmować kolagen, poprosiliśmy prawdziwych specjalistów, aby odpowiedzieli na twoje pytania poniżej.

Czym jest kolagen?

„Kolagen to najobficiej występujące białko w organizmie człowieka” — mówi Hannah Alderson, zarejestrowana dietetyczka BANT, specjalistka od hormonów i autorka książki Wszystko, co wiem o hormonach: Sześć kroków do optymalnego zdrowia i szczęścia. „Ale nie jest to białko 'kompletne'”. Oznacza to, że nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które tworzą komórkę białkową. Mimo to oferuje wiele korzyści.

Jak działa kolagen

„Kolagen działa jak rusztowanie — nadaje strukturę, siłę i elastyczność skórze, kościom, ścięgnom, więzadłom i tkankom łącznym” — wyjaśnia Alderson. „Myśl o nim jak o kleju, który spaja wszystko, od twojej cery po stawy”. Dla miłośników pochodzenia słów: „kolagen” faktycznie pochodzi od greckiego słowa oznaczającego klej, kólla.

Czy istnieją różne rodzaje kolagenu?

Tak, w organizmie i w suplementach występują różne rodzaje kolagenu. W ciele zidentyfikowano ponad 28 typów, ale zwykle skupiamy się na pięciu głównych, które występują w skórze, paznokciach, włosach, kościach, mięśniach, stawach i narządach.

Jeśli chodzi o suplementy, istnieje kilka rodzajów w zależności od potrzeb żywieniowych. Kolagen wołowy i rybi są powszechnie uważane za najskuteczniejsze, ale dostępne są również opcje roślinne.

Kolagen wołowy

„Kolagen wołowy pochodzi od krów i zazwyczaj zawiera kolagen typu I i typu III” — mówi Alderson dla Vogue. „Te typy wspierają skórę, mięśnie, kości i tkankę łączną”. Występujący w tkance łącznej, kościach i skórze krowy, działa jako strukturalny klej, podobnie jak u ludzi.

Kolagen rybi (morski)

„Kolagen rybi, z drugiej strony, pochodzi z ryb i jest głównie typu I, co czyni go szczególnie dobrym dla zdrowia skóry” — mówi Alderson. Często jest bardziej biodostępny, co oznacza, że organizm może go łatwiej wchłonąć.

Kolagen pochodzenia roślinnego

Jeśli unikasz produktów odzwierzęcych lub wolisz nie używać kolagenu zwierzęcego, istnieje wegańska alternatywa wytwarzana z aminokwasów i witaminy C. Zwykle pozyskiwane z grzybów lub alg, te suplementy nie zawierają właściwego kolagenu, ale dostarczają składników odżywczych, które pomagają twojemu organizmowi wytwarzać własny.

Jakie są korzyści z przyjmowania kolagenu?

Niezależnie od tego, czy wybierzesz kolagen rybi, czy wołowy, lista korzyści jest długa. Pamiętaj tylko, aby wybierać wersję zhydrolizowaną, która jest rozbita na mniejsze części dla lepszego wchłaniania. Badania pokazują, że zhydrolizowany kolagen znacząco poprawia zmarszczki skóry w porównaniu z formami niezhydrolizowanymi.

1. Nawilżenie skóry
„Kolagen może pomóc w nawilżeniu skóry, jej elastyczności i wyglądzie drobnych linii” — mówi Alderson. Jednak może on zdziałać tylko tyle, aby przeciwdziałać czynnikom stylu życia, takim jak spożycie alkoholu, palenie, ekspozycja na słońce i poziom nawodnienia, które również odgrywają dużą rolę.

2. Poprawa gęstości kości
Kości o wysokiej gęstości... Kości bogate w kolagen są lepsze w opieraniu się pęknięciom i złamaniom — wszystko to jest kluczowe, gdy się starzejesz. Badanie z 2018 roku z udziałem kobiet po menopauzie wykazało, że specyficzne peptydy kolagenowe mogą znacząco zwiększyć mineralną gęstość kości. Inne badania wykazały, że kolagen może pomóc zwiększyć gęstość kości u osób zdiagnozowanych z osteoporozą lub osteopenią, schorzeniami związanymi z utratą gęstości kości.

3. Zdrowsze Paznokcie
Jeśli martwią ciię kruche, łuszczące się paznokcie, kolagen może pomóc przywrócić ich siłę. „Kolagen to najobficiej występujące białko w organizmie, działające jako podstawa, która utrzymuje skórę jędrną i elastyczną, jednocześnie wspierając mocne włosy i paznokcie” — wyjaśnia Anna Lahey, założycielka Vida Glow.

4. Wsparcie Zdrowia Jelit
„Kolagen może pomóc w utrzymaniu integralności wyściółki jelit, chociaż potrzeba więcej badań w tym obszarze” — zauważa Alderson. Wyściółka jelit to selektywna bariera, która reguluje, co przedostaje się do krwiobiegu z przewodu pokarmowego.
Składniki odżywcze, elektrolity i woda powinny przechodzić, podczas gdy bakterie i toksyny — nie. Jeśli wyściółka jelit osłabnie, może stać się nieszczelna, pozwalając szkodliwym substancjom dostać się do krwiobiegu i wywołać stan zapalny. Kolagen wspiera prawidłowe funkcjonowanie tej warstwy ochronnej.

5. Ulga w Stawach i Elastyczność
Kolagen może łagodzić sztywne, bolące stawy, szczególnie u osób aktywnych lub starszych, mówi Alderson. Ale jak we wszystkich korzyściach z kolagenu, kluczowa jest regularność, aby zobaczyć efekty.

Które Suplementy Dobrze Współpracują z Kolagenem?
- Witamina C, niezbędna do produkcji kolagenu
- Kwas hialuronowy, który pomaga skórze zatrzymywać wilgoć
- Cynk, biotyna i przeciwutleniacze dla dodatkowych korzyści dla skóry i włosów

Jak Długo Trwa, Aby Zobaczyć Efekty?
Wstępne poprawy w nawilżeniu i blasku skóry mogą pojawić się w ciągu trzech do czterech tygodni, według Lahey. „Badania kliniczne wskazują na bardziej zauważalne zmiany, takie jak zmniejszone zmarszczki czy jędrniejsza skóra, zwykle występujące po ośmiu do 12 tygodniach codziennego stosowania”.
Wielu użytkowników zauważa również, że ich paznokcie rosną szybciej i są mocniejsze, z mniejszym łamaniem się lub wypadaniem włosów. Te stopniowe zmiany sumują się w widoczne poprawy z czasem.

Wczesne Oznaki, Że Kolagen Działa
- Skóra jest bardziej nawilżona i elastyczna
- Drobne linie wyglądają na zmiękczone
- Paznokcie rosną szybciej i są mniej kruche
- Zmniejszona poranna sztywność lub ból stawów
- Szybsza regeneracja po ćwiczeniach i mniejsza bolesność mięśni

Czy Są Jakieś Skutki Uboczne lub Ryzyko?
Suplementy kolagenowe są ogólnie bezpieczne, a skutki uboczne są rzadkie. „Jeśli się pojawią, mogą wystąpić łagodne problemy, takie jak wzdęcia lub uczucie pełności” — mówi Alderson. Radzi ona osobom z alergiami na ryby, skorupiaki lub jajka, aby dokładnie sprawdzały źródło kolagenu.
Jeśli wystąpią skutki uboczne, należy zaprzestać stosowania, aż ustąpią, a następnie podjąć decyzję, czy wznowić.

Wybór Suplementu Kolagenowego
Alderson zaleca szukanie:
- Zhydrolizowanego kolagenu lub peptydów kolagenowych dla łatwiejszego trawienia
- Jasnego oznakowania typu kolagenu (I, II lub III)
- Minimalnej liczby składników — bez wypełniaczy, sztucznych słodzików lub niepotrzebnych dodatków
- Testów stron trzecich na jakość i czystość
- Produktów pozyskiwanych w sposób zrównoważony i etyczny, zwłaszcza morskich lub wołowych
- Dawkowania opartego na dowodach: około 2,5–10 gramów dziennie na skórę, 10–15 gramów na stawy

Ciekawi cię trend beauty lub wellness? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki beauty & wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często Zadawane Pytania
Oczywiście Oto lista pomocnych i naturalnie brzmiących FAQ na temat suplementów kolagenowych, obejmujących wszystko od podstaw po bardziej szczegółowe porady



CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA: Myślisz o suplementach kolagenowych? Odkryj 5 Głównych Zalet



Początkujące — Pytania Deficycyjne



1. Czym dokładnie jest kolagen?

Kolagen to najobficiej występujące białko w twoim ciele. Działa jak klej, który spaja wszystko, nadając strukturę twojej skórze, kościom, ścięgnom, więzadłom i mięśniom.



2. Dlaczego miałabym potrzebować przyjmować suplement kolagenu?

W miarę jak się starzejemy, naturalna produkcja kolagenu w organizmie spowalnia. Suplementy mogą pomóc uzupełnić te poziomy, wspierając zdrowie twojej skóry, stawów, włosów i paznokci od wewnątrz.



3. Jakie są 5 głównych zalet przyjmowania kolagenu?

Pięć kluczowych korzyści to:

Zdrowsza, Młodziej Wyglądająca Skóra: Poprawia elastyczność i nawilżenie skóry, co może redukować zmarszczki i suchość.

Ulga w Bólu Stawów: Pomaga amortyzować i smarować stawy, łagodząc sztywność i dyskomfort.

Mocniejsze Włosy i Paznokcie: Wspiera grubszy wzrost włosów i mocniejsze, mniej kruche paznokcie.

Wsparcie Zdrowia Jelit: Może pomóc naprawić wyściółkę jelit, co jest korzystne dla trawienia.

Siła Kości: Pomaga utrzymać gęstość kości, co jest kluczowe dla długoterminowego zdrowia szkieletu.



Stosowanie — Praktyczne Wskazówki



4. Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania kolagenu?

Najpopularniejszym i najskuteczniejszym sposobem są peptydy kolagenowe w formie proszku. Jest bezsmakowy i łatwo rozpuszcza się zarówno w gorących, jak i zimnych płynach, takich jak kawa, koktajle czy zupa.



5. Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie kolagenu?

Możesz go przyjmować o dowolnej porze. Wiele osób woli przyjmować go rano z kawą lub śniadaniem, albo po treningu w koktajlu, aby wspomóc regenerację mięśni. Regularność jest ważniejsza niż konkretna pora dnia.



6. Jak długo trwa, aby zobaczyć efekty kolagenu?

Chociaż niektórzy zauważają drobne zmiany, takie jak poprawa nawilżenia skóry, w ciągu kilku tygodni, większość znaczących rezultatów — jak zmniejszony ból stawów lub wyraźnie gładsza skóra — zazwyczaj zajmuje 2 do 3 miesięcy konsekwentnego, codziennego stosowania.



Zaawansowane — Szczegółowe Pytania



7. Jaka jest różnica między peptydami kolagenu a innymi typami?

Peptydy Kolagenowe są rozbite na mniejsze, łatwo przyswajalne