Ser editora de belleza a veces puede sentirse un poco como ser médica. En cuanto la gente escucha a qué me dedico, empiezan a volar las preguntas: ¿Debería tomar colágeno? ¿Qué tipo es mejor? ¿Los beneficios para la salud son realmente tan grandes? Me imagino que es similar a cómo a una médica le podrían mostrar varios bultos, protuberancias o erupciones durante una conversación casual en una cena.
Ocasionalmente, la gente pregunta sobre mascarillas de luz roja o retinol, pero últimamente la mayoría de las preguntas son sobre colágeno—y con buena razón. El colágeno puede ayudar con todo, desde mejorar la firmeza de la piel hasta fortalecer las uñas y apoyar la salud intestinal. Así que si tú también te estás preguntando si deberías tomar colágeno, le hemos pedido a profesionales reales que respondan tus preguntas a continuación.
¿Qué es el colágeno?
"El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano", dice Hannah Alderson, nutricionista registrada en BANT, especialista en hormonas y autora de Todo Lo Que Sé Sobre Hormonas: Seis Pasos Para Salud y Felicidad Óptimas. "Pero no es una proteína 'completa'". Eso significa que no contiene los nueve aminoácidos esenciales que componen una célula proteica. Aún así, ofrece muchos beneficios.
Cómo funciona el colágeno
"El colágeno actúa como un andamio—dando estructura, fuerza y elasticidad a la piel, huesos, tendones, ligamentos y tejidos conectivos", explica Alderson. "Piensa en él como el pegamento que mantiene todo unido, desde tu cutis hasta tus articulaciones". Para aquellos que aman las etimologías, "colágeno" realmente viene de la palabra griega para pegamento, kólla.
¿Hay diferentes tipos de colágeno?
Sí, hay diferentes tipos de colágeno en el cuerpo y en los suplementos. Se han identificado más de 28 tipos en el cuerpo, pero tendemos a enfocarnos en cinco principales que aparecen en la piel, uñas, cabello, huesos, músculos, articulaciones y órganos.
Cuando se trata de suplementos, hay algunos tipos dependiendo de las necesidades dietéticas. El colágeno bovino y marino son ampliamente considerados los más efectivos, pero también hay opciones basadas en plantas.
Colágeno bovino
"El colágeno bovino viene de las vacas y usualmente contiene colágeno Tipo I y Tipo III", dice Alderson a Vogue. "Estos tipos apoyan la piel, músculos, huesos y tejido conectivo". Encontrado en el tejido conectivo, huesos y piel de la vaca, funciona como un pegamento estructural, igual que en los humanos.
Colágeno marino
"El colágeno marino, por otro lado, viene de los peces y es principalmente Tipo I, haciéndolo especialmente bueno para la salud de la piel", dice Alderson. A menudo es más biodisponible, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo más fácilmente.
Colágeno de origen vegetal
Si evitas productos animales o prefieres no usar colágeno de origen animal, hay una alternativa vegana hecha de aminoácidos y vitamina C. Típicamente obtenido de hongos o algas, estos suplementos no contienen colágeno real pero proporcionan nutrientes que ayudan a tu cuerpo a producir el suyo propio.
¿Cuáles son los beneficios del colágeno?
Ya sea que elijas colágeno marino o bovino, la lista de beneficios es larga. Solo recuerda optar por una versión hidrolizada, que se descompone en piezas más pequeñas para una mejor absorción. Estudios muestran que el colágeno hidrolizado mejora significativamente las arrugas de la piel en comparación con las formas no hidrolizadas.
1. Hidratación de la piel
"El colágeno puede ayudar con la hidratación, elasticidad de la piel y la apariencia de líneas finas", dice Alderson. Sin embargo, solo puede hacer hasta cierto punto para contrarrestar factores del estilo de vida como el consumo de alcohol, fumar, exposición solar y niveles de hidratación, que también juegan un papel importante.
2. Mejora de la densidad ósea
Los huesos con alta densidad... Los huesos que son ricos en colágeno son mejores resistiendo grietas, fracturas y quebraduras—todo crucial a medida que envejeces. Un estudio del 2018 que involucró mujeres postmenopáusicas mostró que péptidos específicos de colágeno pueden aumentar significativamente la densidad mineral ósea. Otra investigación ha encontrado que el colágeno puede ayudar a aumentar la densidad ósea en individuos diagnosticados con osteoporosis u osteopenia, condiciones vinculadas a la pérdida de densidad ósea.
3. Uñas más saludables
Si las uñas quebradizas y escamadas te molestan, el colágeno podría ayudar a restaurar su fuerza. "El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo, actuando como una base que mantiene la piel firme y elástica mientras promueve cabello y uñas fuertes", explica Anna Lahey, fundadora de Vida Glow.
4. Apoyo a la salud intestinal
"El colágeno puede ayudar a mantener la integridad del revestimiento intestinal, aunque se necesitan más estudios en esta área", señala Alderson. El revestimiento intestinal es una barrera selectiva que regula lo que entra al torrente sanguíneo desde el tracto digestivo.
Los nutrientes, electrolitos y agua deberían pasar, mientras que bacterias y toxinas no deberían. Si el revestimiento intestinal se debilita, puede volverse permeable, permitiendo que sustancias dañinas entren al torrente sanguíneo y causen inflamación. El colágeno apoya la función adecuada de esta capa protectora.
5. Alivio articular y flexibilidad
El colágeno puede aliviar articulaciones rígidas y dolorosas, especialmente para adultos activos o mayores, dice Alderson. Pero como todos los beneficios del colágeno, la consistencia es clave para ver resultados.
¿Qué suplementos funcionan bien con el colágeno?
- Vitamina C, vital para la producción de colágeno
- Ácido hialurónico, que ayuda a la piel a retener humedad
- Zinc, biotina y antioxidantes para beneficios adicionales de piel y cabello
¿Cuánto tiempo hasta que veas resultados?
Las mejoras iniciales en hidratación y brillo de la piel pueden aparecer en tres a cuatro semanas, según Lahey. "Estudios clínicos indican cambios más notorios, como arrugas reducidas o piel más firme, usualmente ocurren después de ocho a 12 semanas de uso diario".
Muchos usuarios también notan que sus uñas crecen más rápido y se sienten más fuertes, con menos rotura o caída de cabello. Estos cambios graduales se acumulan en mejoras visibles con el tiempo.
Primeras señales de que el colágeno está funcionando
- La piel se siente más hidratada y flexible
- Las líneas finas se ven más suaves
- Las uñas crecen más rápido y son menos quebradizas
- Rigidez matutina o dolor articular reducido
- Recuperación más rápida después del ejercicio y menos dolor muscular
¿Hay efectos secundarios o riesgos?
Los suplementos de colágeno son generalmente seguros, siendo los efectos secundarios poco comunes. "Si ocurren, podrían surgir problemas leves como hinchazón o sensación de llenura", dice Alderson. Ella aconseja a aquellos con alergias a pescado, mariscos o huevos que verifiquen cuidadosamente la fuente del colágeno.
Si ocurren efectos secundarios, suspende el uso hasta que desaparezcan, luego decide si reanudar.
Elegir un suplemento de colágeno
Alderson recomienda buscar:
- Colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno para una digestión más fácil
- Etiquetado claro del tipo de colágeno (I, II o III)
- Ingredientes mínimos—sin rellenos, edulcorantes artificiales o aditivos innecesarios
- Pruebas de terceros para calidad y pureza
- Productos de origen sostenible y ético, especialmente marino o bovino
- Dosis basada en evidencia: alrededor de 2.5–10 gramos diarios para piel, 10–15 gramos para articulaciones
¿Tienes curiosidad sobre una tendencia de belleza o bienestar? ¡Haznos saber! Envía un correo a la editora senior de belleza y bienestar de Vogue a beauty@vogue.com.
Preguntas Frecuentes
Por supuesto Aquí tienes una lista de Preguntas Frecuentes útiles y naturales sobre suplementos de colágeno cubriendo todo desde lo básico hasta consejos más detallados
Preguntas Frecuentes: Considerando Suplementos de Colágeno Descubre 5 Ventajas Principales
Preguntas para Principiantes - Definiciones
1 ¿Qué es exactamente el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo. Actúa como el pegamento que mantiene todo unido, proporcionando estructura a tu piel, huesos, tendones, ligamentos y músculos.
2 ¿Por qué necesitaría tomar un suplemento de colágeno?
A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno de nuestro cuerpo se ralentiza. Los suplementos pueden ayudar a reponer estos niveles, apoyando la salud de tu piel, articulaciones, cabello y uñas desde adentro hacia afuera.
3 ¿Cuáles son las 5 ventajas principales de tomar colágeno?
Los cinco beneficios clave son:
Piel Más Saludable y Joven: Mejora la elasticidad e hidratación de la piel, lo que puede reducir arrugas y sequedad.
Alivio del Dolor Articular: Ayuda a amortiguar y lubricar las articulaciones, aliviando rigidez y molestias.
Cabello y Uñas Más Fuertes: Promueve un crecimiento de cabello más grueso y uñas más fuertes y menos quebradizas.
Apoyo a la Salud Intestinal: Puede ayudar a reparar el revestimiento intestinal, lo que es beneficioso para la digestión.
Fortaleza Ósea: Ayuda a mantener la densidad ósea, crucial para la salud esquelética a largo plazo.
Uso y Consejos Prácticos
4 ¿Cuál es la mejor manera de tomar colágeno?
La forma más popular y efectiva son los péptidos de colágeno en polvo. Es insípido y se disuelve fácilmente tanto en líquidos calientes como fríos como café, batidos o sopa.
5 ¿Cuándo es el mejor momento para tomar colágeno?
Puedes tomarlo en cualquier momento. Mucha gente prefiere tomarlo por la mañana con su café o desayuno, o post-entreno en un batido para ayudar a la recuperación muscular. La constancia es más importante que la hora específica del día.
6 ¿Cuánto tiempo toma ver resultados del colágeno?
Mientras algunas personas notan cambios menores, como piel mejor hidratada en unas semanas, la mayoría de los resultados significativos—como reducción del dolor articular o piel visiblemente más suave—típicamente toman de 2 a 3 meses de uso diario consistente.
Preguntas Avanzadas - Detalladas
7 ¿Cuál es la diferencia entre péptidos de colágeno y otros tipos?
Los Péptidos de Colágeno están descompuestos en partes más pequeñas para una absorción fácil.