Det er let at glemme, at sandt velvære ikke kun handler om yoga eller at spise rigtigt – det handler også om vores relationer. Ligesom fysisk og mental træning bygger en sund krop, bygger social træning en sund ånd og er lige så vigtig at arbejde på og opretholde. Det siger sociologen Kasley Killam, der er uddannet på Harvard, og som endda har skabt en simpel metode til at forbedre social sundhed kaldet 5-3-1-reglen.

**Hvad er 5-3-1-reglen?**

Mennesker er naturligt sociale væsener, der trives gennem forbindelser. I sin bog *The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living* (2024) beskriver Killam vores sociale netværk som et levende organ: det ånder, strækker sig og svækkes, hvis vi ikke nærer det. Ligesom andre aspekter af vores sundhed fortjener det daglig opmærksomhed.

5-3-1-reglen er ikke en streng disciplin eller endnu en wellness-checkliste. I stedet er det en invitation til at forme dit relationelle velvære med den samme omhu, du giver din hud eller træning. Killam skitserer tre tal for at holde dine "sociale muskler" stærke:

- **Fem:** Brug tid med fem forskellige personer eller sociale grupper hver uge for at øge interaktioner og væve mere socialt liv ind i din rutine. Det kan være venner, familie, naboer, kolleger eller bekendte.
- **Tre:** Sigt efter mindst tre dybere interaktioner hver måned med dem i din nære kreds – mennesker, du kan være dig selv over for.
- **Et:** Afsæt dagligt omkring en time til social interaktion, uanset hvor lille. Snak med din fitnessinstruktør, smalltalk med en nabo, eller ring til en søskende. Disse små øjeblikke løber op.

Ved at kombinere disse tre handlinger tilbyder Killam en måde at reparere, styrke og vitalisere den usynlige sociale struktur, der støtter os. 5-3-1-reglen lover ikke et perfekt liv – blot et, der føles mere forbundet, stabilt og livfuldt.

**Fordelene ved 5-3-1-reglen**

I en verden fokuseret på hudpleje, søvn, ærinder, arbejde og mad er det let at overse, hvor meget velvære der næres af de forbindelser, vi deler. Killam minder os om, at social sundhed ikke er en luksus – det er en nøgledel af balance. At praktisere disse tre enkle trin – fem varierede kontakter om ugen, tre meningsfulde udvekslinger om måneden og en times daglig socialitet – vækker en del af os selv, der ofte bliver overset.

Derudover hjælper 5-3-1-reglen med at reducere stress, lindre ensomhed, styrke selvtilliden og forny følelsen af at blive støttet af andre. Tænk på det som en skønhedsbehandling for sjælen, der hydrerer dine bånd som serum gør for huden. Hver interaktion tilføjer en glød – en følelsesmæssig stråleglans, der fylder hele dit væsen. Som Killam skriver: "Vores forbindelser er vores mest værdifulde styrke," især når vi nærer dem med omhu.

Nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Lad os høre fra dig! E-mail Vogues senior beauty- og wellness-redaktør på beauty@vogue.com.



Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig! Her er en liste over nyttige og klare ofte stillede spørgsmål om 5-3-1-reglen for velvære.



Opdag 5-3-1-reglen: Dine ofte stillede spørgsmål besvaret



Begynder- og definitionsspørgsmål



1. Hvad er 5-3-1-reglen i enkle ord?

Det er en simpel daglig vane for velvære: Hver dag sigter du efter at lave fem minutters bevægelse, bruge tre minutter på mindfulness og oprette forbindelse med én person.



2. Hvor kom 5-3-1-reglen fra?

Den blev populær gjort af psykolog og forfatter Dr. Alison Escalante som en håndterbar ramme for at bekæmpe stress og forbedre generelt velvære uden at føle sig overvældet.



3. Er dette en diæt eller en hardcore fitnessplan?

Nej, slet ikke. Det er en blid, bæredygtig vane fokuseret på grundlæggende wellness-pillarer: fysisk aktivitet, mental ro og social forbindelse.



Fordele og formål



4. Hvad er hovedfordelene ved at følge denne regel?

Fordelene inkluderer reduceret stress og angst, forbedret humør, bedre fokus, en følelse af præstation og stærkere sociale bånd – alt sammen fra et minimalt dagligt tidsforbrug.



5. Hvorfor er netop disse tre ting valgt?

De målretter tre kernear