Gerçek iyi oluşun sadece yoga yapmak veya doğru beslenmekten ibaret olmadığını unutmak kolaydır; aynı zamanda ilişkilerimizle de ilgilidir. Tıpkı fiziksel ve zihinsel fitnessın sağlıklı bir beden inşa etmesi gibi, sosyal fitness da sağlıklı bir ruh inşa eder ve üzerinde çalışmak ve sürdürmek en az onlar kadar önemlidir. Bu görüş, Harvard eğitimli sosyolog Kasley Killam'a ait ve kendisi sosyal sağlığı geliştirmek için 5-3-1 kuralı adında basit bir yöntem bile geliştirmiş.

**5-3-1 kuralı nedir?**

İnsanlar doğası gereği sosyal varlıklardır ve bağlantılar sayesinde gelişirler. Killam, **Bağlantının Sanatı ve Bilimi: Sosyal Sağlık Neden Daha İyi Yaşamanın Eksik Anahtarıdır** (2024) adlı kitabında sosyal ağımızı yaşayan bir organ olarak tanımlar: beslemezsek nefes alır, gerilir ve zayıflar. Sağlığımızın diğer yönleri gibi, günlük ilgiyi hak eder.

5-3-1 kuralı katı bir disiplin veya başka bir wellness kontrol listesi değildir. Bunun yerine, ilişkisel refahınızı cildinize veya antrenmanlarınıza gösterdiğiniz özenle şekillendirmeniz için bir davettir. Killam, "sosyal kaslarınızı" güçlü tutmak için üç sayı öneriyor:

- **Beş:** Her hafta, etkileşimleri artırmak ve rutininize daha fazla sosyal hayat katmak için beş farklı kişi veya sosyal grupla zaman geçirin. Bunlar arkadaşlar, aile, komşular, iş arkadaşları veya tanıdıklar olabilir.
- **Üç:** Her ay, yakın çevrenizdeki, kendiniz olabildiğiniz insanlarla en az üç derinlemesine etkileşim hedefleyin.
- **Bir:** Her gün, sosyal etkileşim için ne kadar küçük olursa olsun yaklaşık bir saat ayırın. Fitness eğitmeninizle sohbet edin, bir komşunuzla muhabbet edin veya bir kardeşinizi arayın. Bu küçük anlar birikir.

Bu üç eylemi birleştirerek Killam, bizi destekleyen görünmez sosyal dokuyu onarmak, güçlendirmek ve canlandırmak için bir yol sunar. 5-3-1 kuralı mükemmel bir hayat vaat etmez; sadece daha bağlı, istikrarlı ve canlı hissedilen bir hayat sunar.

**5-3-1 kuralının faydaları**

Cilt bakımı, uyku, ayak işleri, iş ve yemek odaklı bir dünyada, refahımızın paylaştığımız bağlantılarla ne kadar beslenebileceğini gözden kaçırmak kolaydır. Killam bize sosyal sağlığın bir lüks olmadığını, dengenin anahtar bir parçası olduğunu hatırlatıyor. Bu üç basit adımı uygulamak - haftada beş çeşitli temas, ayda üç anlamlı etkileşim ve günlük bir saat sosyalleşme - genellikle ihmal edilen bir yanımızı uyandırır.

Ayrıca, 5-3-1 kuralı stresi hafifletmeye, yalnızlığı yatıştırmaya, özgüveni artırmaya ve başkaları tarafından desteklenme hissini tazelemeye yardımcı olur. Bunu ruh için bir güzellik tedavisi, bağlarınızı serumun cilt için yaptığı gibi nemlendirmek olarak düşünün. Her etkileşim bir parıltı ekler - tüm varlığınızı dolduran duygusal bir ışıltı. Killam'ın yazdığı gibi, "bağlantılarımız en değerli gücümüzdür", özellikle de onları özenle beslediğimizde.

Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.



Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte 531 Kuralı hakkında yararlı ve net SSS'lerin bir listesi



531 Kuralını Keşfedin: SSS'leriniz Yanıtlandı



Yeni Başlayanlar Tanım Soruları



1 531 Kuralı basitçe nedir?

Basit bir günlük wellness alışkanlığıdır. Her gün beş dakika hareket, üç dakika mindfulness pratiği yapmayı ve bir kişiyle bağlantı kurmayı hedeflersiniz.



2 531 Kuralı nereden çıktı?

Psikolog ve yazar Dr. Alison Escalante tarafından, bunaltıcı hissettirmeden stresle başa çıkmak ve genel refahı iyileştirmek için yönetilebilir bir çerçeve olarak popüler hale getirildi.



3 Bu bir diyet veya sert bir fitness planı mı?

Hayır, hiç de değil. Temel wellness sütunlarına (fiziksel aktivite, zihinsel sakinlik ve sosyal bağ) odaklanan nazik, sürdürülebilir bir alışkanlıktır.



Faydalar Amaç



4 Bu kuralı takip etmenin ana faydaları nelerdir?

Faydaları arasında azalan stres ve kaygı, iyileşen ruh hali, daha iyi odaklanma, bir başarı hissi ve daha güçlü sosyal bağlar yer alır; hepsi minimal günlük zaman taahhüdüyle.



5 Neden bu üç spesifik şey seçildi?

Refahın üç temel alanını hedeflerler: bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz. Birlikte güçlü, dengeli bir etki yaratırlar.



6 Zaten meşgulüm. Günde 9 dakika nasıl fark yaratabilir?

Süreklilik, süreden daha güçlüdür. Bu küçük pozitif eylemleri her gün yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için dayanıklı bir temel oluşturur ve bu, seyrek yoğun çabalardan daha kolay sürdürülür.



Pratik Uygulama Örnekler



7 Beş dakika hareket olarak ne sayılır?

Vücudunuzu hareket ettiren her şey. Hızlı bir yürüyüş, esneme, birkaç yoga pozu, bir şarkıya dans etmek veya kahveniz demlenirken olduğunuz yerde yürüyüş yapmak bile.



8 Üç dakika mindfulness nasıl görünür?

Odaklanmış nefes alma, meditasyon yapma, telefonunuz olmadan sessizce oturma, etrafınızdaki sesleri dinleme veya basitçe görebildiğiniz, duyabildiğiniz ve hissedebildiğiniz beş şeyi fark etme olabilir.



9 Bir kişiyle bağlantı kurmak ne anlama gelir?

Gerçek, anlamlı bir etkileşim kurmak anlamına gelir. Bu, bir telefon görüşmesi, bir video sohbeti veya birine gönderilen düşünceli bir mesaj olabilir.