On helppo unohtaa, että todellinen hyvinvointi ei koostu pelkästään joogasta tai terveellisestä syömisestä – vaan myös ihmissuhteistamme. Aivan kuten fyysinen ja henkinen kunto rakentavat terveitä kehoja, sosiaalinen kunto rakentaa terveen sielun ja on yhtä tärkeää harjoitettava ja ylläpidettävä. Näin sanoo Harvardissa koulutuksensa saanut sosiologi Kasley Killam, joka on jopa luonut yksinkertaisen menetelmän sosiaalisen terveyden parantamiseksi nimeltä 5-3-1-sääntö.

Mikä on 5-3-1-sääntö?

Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia olentoja, jotka kukoistavat yhteyksissä. Kirjassaan **The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living** (2024) Killam kuvaa sosiaalista verkostoamme elävän elimenä: se hengittää, venyy ja heikkenee, jos emme ravita sitä. Kuten muutkin terveyteen liittyvät osa-alueet, se ansaitsee päivittäistä huomiota.

5-3-1-sääntö ei ole tiukka kurinalaisuus tai uusi hyvinvointilista. Sen sijaan se on kutsu muovailla suhteellista hyvinvointiasi samalla huolella, jota annat ihollesi tai harjoituksillesi. Killam esittää kolme numeroa "sosiaalisten lihastesi" pitämiseksi vahvoina:

- **Viisi:** Vietä aikaa viiden eri henkilön tai sosiaalisen ryhmän kanssa viikossa lisätäksesi vuorovaikutusta ja kutoaksesi enemmän sosiaalista elämää arkeesi. Nämä voivat olla ystäviä, perheenjäseniä, naapureita, työkavereita tai tuttavia.
- **Kolme:** Päämääränäsi on kerran kuukaudessa vähintään kolme syvällisempää vuorovaikutusta lähipiirisi ihmisten kanssa – henkilöiden, joiden seurassa voit olla oma itsesi.
- **Yksi:** Päivittäin varaa noin tunti sosiaaliselle vuorovaikutukselle, riippumatta siitä kuinka pieni se on. Keskustele kuntosaliohjaajasi kanssa, juttele naapurisi kanssa tai soita sisaruksellesi. Nämä pienet hetket kertyvät.

Yhdistämällä nämä kolme toimintaa Killam tarjoaa keinon korjata, vahvistaa ja elvyttää näkymätöntä sosiaalista kudosta, joka tukee meitä. 5-3-1-sääntö ei lupaa täydellistä elämää – vain sellaista, joka tuntuu yhteyksiltään vahvemmalta, vakaammalta ja elinvoimaisemmalta.

5-3-1-säännön edut

Maailmassa, joka keskittyy ihonhoitoon, uneen, askareisiin, työhön ja ruokaan, on helppo unohtaa, kuinka paljon hyvinvointia saamme jaettujen yhteyksiemme kautta. Killam muistuttaa, että sosiaalinen terveys ei ole ylellisyyttä – se on keskeinen osa tasapainoa. Näiden kolmen yksinkertaisen askeleen harjoittaminen – viisi monipuolista kontaktia viikossa, kolme mielekästä vuorovaikutusta kuukaudessa ja tunnin sosiaalisuus päivittäin – herättää eloon osan meistä, joka usein jää unohduksiin.

Lisäksi 5-3-1-sääntö auttaa lievittämään stressiä, helpottamaan yksinäisyyttä, vahvistamaan luottamusta ja uusimaan tunnetta siitä, että muita tukee meitä. Ajattele sitä sielun kauneushoitona, joka kosteuttaa siteesi kuten seerumi kosteuttaa ihoa. Jokainen vuorovaikutus lisää loistetta – tunteen säteilyä, joka täyttää koko olemuksesi. Kuten Killam kirjoittaa, "yhteytemme ovat arvokkain vahvuutemme", erityisesti kun hoidamme niitä huolella.

Oletko kiinnostunut jostain kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Kerro meille! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.



Usein Kysytyt Kysymykset
Tietysti! Tässä on lista hyödyllisistä ja selkeistä UKK:ista 5-3-1-säännöstä hyvinvoinnin osalta.



Tutustu 5-3-1-sääntöön: UKK-vastaukset



Aloittelijan määritelmäkysymykset



1. Mitä 5-3-1-sääntö on yksinkertaisesti sanottuna?

Se on yksinkertainen päivittäinen hyvinvointitapa. Päivittäin tavoittelet viiden minuutin liikuntaa, kolmen minuutin tietoisuusharjoittelua ja yhteydenottoa yhteen henkilöön.



2. Mistä 5-3-1-sääntö on peräisin?

Sen teki tunnetuksi psykologi ja kirjailija tohtori Alison Escalante hallittavana viitekehyksenä taistella stressiä vastaan ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia tuntematta itsensä hukkuneen.



3. Onko tämä dieetti tai kovaa treenaamista?

Ei, ei lainkaan. Se on lempeä, kestävä tapa, joka keskittyy hyvinvoinnin peruspilareihin: fyysiseen aktiivisuuteen, mielen rauhaan ja sosiaalisiin yhteyksiin.



Edut ja tarkoitus



4. Mitkä ovat tämän säännön noudattamisen pääasialliset edut?

Hyötyihin kuuluvat vähentynyt stressi ja ahdistus, parantunut mieliala, parempi keskittyminen, saavutuksen tunne ja vahvemmat sosiaaliset siteet – kaikki minimaalisella päivittäisellä aikapanoksella.



5. Miksi nämä kolme erityistä asiaa on valittu?

Ne kohdistuvat kolmeen hyvinvoinnin ydinalueeseen: kehoosi, mieleesi ja henkeesi. Yhdessä ne luovat voimakkaan, tasapainoisen vaikutuksen.



6. Olen jo kiireinen. Miten 9 minuuttia päivässä voi tehdä eron?

Jatkuvuus on tehokkaampaa kuin kesto. Näiden pienten positiivisten tekojen tekeminen päivittäin rakentaa sitkeän perustan mielenterveydellesi ja fyysiselle terveydellesi, mikä on helpompaa ylläpitää kuin satunnaiset, intensiiviset ponnistelut.



Käytännön sovellus ja esimerkit



7. Mitä lasketaan viiden minuutin liikkeeksi?

Mikä tahansa, joka saa kehosi liikkumaan. Vilkas kävelylenkki, venyttely, muutama jooga-asento, yhden kappaleen tanssiminen tai jopa marssiminen paikallaan kahvinkeiton aikana.



8. Miltä kolmen minuutin tietoisuusharjoittelu näyttää?

Se voi olla keskittynyttä hengitystä, meditointia, hiljaista istumista ilman puhelinta, ympärillä olevien äänien kuuntelemista tai yksinkertaisesti viiden asian huomaamista, joita näet, kuulet ja tunnet.



9. Mitä yhden henkilön kanssa yhteyden pitäminen tarkoittaa?

Se tarkoittaa aidon, mielekkään vuorovaikutuksen pitämistä. Tämä voi olla puhelu, videokeskustelu tai ajatuksellinen tekstiviesti henkilölle, josta välität.