Det är lätt att glömma att verkligt välbefinnande inte bara handlar om yoga eller att äta rätt – det handlar också om våra relationer. Precis som fysisk och mental träning bygger en frisk kropp, bygger social träning upp en frisk själ och är lika viktig att arbeta med och upprätthålla. Detta enligt sociologen Kasley Killam, utbildad vid Harvard, som till och med har skapat en enkel metod för att förbättra social hälsa som kallas 5-3-1-regeln.

Vad är 5-3-1-regeln?

Människor är naturligt sociala varelser som frodas av samhörighet. I sin bok The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living (2024) beskriver Killam vårt sociala nätverk som ett levande organ: det andas, töjs och försvagas om vi inte nära det. Liksom andra aspekter av vår hälsa förtjänar det daglig uppmärksamhet.

5-3-1-regeln är inte en strikt disciplin eller ännu en wellness-checklista. Istället är det en inbjudan att forma ditt relationella välbefinnande med samma omsorg du ger din hud eller träning. Killam beskriver tre siffror för att hålla dina "sociala muskler" starka:

- Fem: Varje vecka, tillbringa tid med fem olika personer eller sociala grupper för att öka interaktioner och väva in mer socialt liv i din vardag. Dessa kan vara vänner, familj, grannar, kollegor eller bekanta.
- Tre: Varje månad, sträva efter minst tre djupare interaktioner med dem i din innersta krets – personer du kan vara dig själv med.
- Ett: Varje dag, avsätt ungefär en timme för social interaktion, oavsett hur liten. Prata med din träningsinstruktör, småprata med en granne eller ring ett syskon. Dessa små stunder hopar sig.

Genom att kombinera dessa tre handlingar erbjuder Killam ett sätt att reparera, stärka och vitalisera den osynliga sociala vävnad som stödjer oss. 5-3-1-regeln lovar inte ett perfekt liv – bara ett som känns mer sammanlänkat, stabilt och livfullt.

Fördelarna med 5-3-1-regeln

I en värld fokuserad på hudvård, sömn, ärenden, arbete och mat är det lätt att förbise hur mycket välbefinnande som vårdas genom de band vi delar. Killam påminner oss om att social hälsa inte är en lyx – det är en nyckel del av balans. Att praktisera dessa tre enkla steg – fem varierade kontakter i veckan, tre meningsfulla utbyten per månad och en timmes daglig socialitet – väcker en del av oss själva som ofta försummas.

Dessutom hjälper 5-3-1-regeln till att lindra stress, mildra ensamhet, öka självförtroende och förnya känslan av att bli stöttad av andra. Tänk på det som en skönhetsbehandling för själen, som hydrerar dina band som serum gör för huden. Varje interaktion tillför en glöd – en emotionell strålglans som fyller hela ditt väsen. Som Killam skriver, "våra förbindelser är vår mest dyrbara styrka," särskilt när vi vårdar dem med omsorg.

Nyfiken på en skönhets- eller wellness trend? Hör av dig! Maila Vogues seniora skönhets- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Så klart Här är en lista med hjälpsamma och tydliga vanliga frågor om 531-regeln för välbefinnande



Upptäck 531-regeln: Dina frågor besvarade



Nybörjare: Definitionsfrågor



1 Vad är 531-regeln i enkla ord?

Det är ett enkelt dagligt wellness-beteende. Varje dag strävar du efter att göra fem minuters rörelse, ägna tre minuter åt mindfulness och koppla an med en person.



2 Var kom 531-regeln ifrån?

Den populariserades av psykologen och författaren Dr Alison Escalante som ett hanterbart ramverk för att bekämpa stress och förbättra det övergripande välbefinnandet utan att kännas överväldigande.



3 Är detta en diet eller en hård träningsplan?

Nej, inte alls. Det är ett milt, hållbart beteende som fokuserar på grundläggande välbefinnandepelare: fysisk aktivitet, mental ro och social samhörighet.



Fördelar & Syfte



4 Vilka är huvudfördelarna med att följa denna regel?

Fördelarna inkluderar reducerad stress och ångest, förbättrat humör, bättre fokus, en känsla av prestation och starkare sociala band, allt från ett minimalt dagligt tidsåtgång.



5 Varför är just dessa tre saker utvalda?

De riktar in sig på tre kärnområden för välbefinnande: din kropp, ditt sinne och din själ. Tillsammans skapar de en kraftfull, balanserad effekt.



6 Jag är redan upptagen. Hur kan 9 minuter om dagen göra någon skillnad?

Konsekvens är kraftfullare än varaktighet. Att göra dessa små positiva handlingar varje dag bygger en resilient grund för din mentala och fysiska hälsa, vilket gör det lättare att upprätthålla än sporadiska intensiva ansträngningar.



Praktisk Tillämpning & Exempel



7 Vad räknas som fem minuters rörelse?

Allt som får din kropp att röra sig. En snabb promenad, stretching, några yogapositioner, dansa till en låt eller till och med marschera på plats medan ditt kaffe bryggs.



8 Hur ser tre minuters mindfulness ut?

Det kan vara fokuserad andning, meditera, sitta tyst utan din telefon, lyssna på ljuden runt omkring dig eller helt enkelt lägga märke till fem saker du kan se, höra och känna.



9 Vad innebär det att koppla an med en person?

Det innebär att ha en riktig, meningsfull interaktion. Detta kan vara ett telefonsamtal, en videosamtal eller ett tankevärt sms till en