Det er lett å glemme at ekte trivsel ikke bare handler om yoga eller å spise riktig – det handler også om våre relasjoner. Akkurat som fysisk og mental trening bygger en sunn kropp, bygger sosial trening en sunn sjel og er like viktig å jobbe med og vedlikeholde. Dette ifølge sosiolog Kasley Killam, som er utdannet ved Harvard, og som til og med har utviklet en enkel metode for å forbedre sosial helse kalt 5-3-1-regelen.

Hva er 5-3-1-regelen?

Mennesker er naturlig sosiale vesener som trives med tilkoblinger. I boken sin, The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living (2024), beskriver Killam vårt sosiale nettverk som et levende organ: det puster, strekker seg og svekkes hvis vi ikke nærer det. Som andre aspekter av helsen vår, fortjener det daglig oppmerksomhet.

5-3-1-regelen er ikke en streng disiplin eller en ny wellness-sjekkliste. I stedet er det en invitasjon til å forme din relasjonelle trivsel med samme omsorg du gir huden eller treningsøktene dine. Killam skisserer tre tall for å holde dine "sosiale muskler" sterke:

- Fem: Hver uke tilbring tid med fem forskjellige personer eller sosiale grupper for å øke interaksjoner og flette mer sosialt liv inn i rutinen din. Dette kan være venner, familie, naboer, kolleger eller bekjente.
- Tre: Hver måned, sikt mot minst tre dypere interaksjoner med de i din nære sirkel – mennesker du kan være deg selv med.
- En: Sett av omtrent en time daglig for sosial omgang, uansett hvor liten. Snakk med treningsinstruktøren din, småprat med en nabo, eller ring en søsken. Disse små øyeblikkene teller.

Ved å kombinere disse tre handlingene, tilbyr Killam en måte å reparere, styrke og vitalisere den usynlige sosiale strukturen som støtter oss. 5-3-1-regelen lover ikke et perfekt liv – bare ett som føles mer tilkoblet, stabilt og livlig.

Fordelene med 5-3-1-regelen

I en verden fokusert på hudpleie, søvn, ærender, arbeid og mat, er det lett å overse hvor mye trivsel som næres av tilkoblingene vi deler. Killam minner oss om at sosial helse ikke er en luksus – det er en nøkkeldel av balansen. Å praktisere disse tre enkle trinnene – fem varierte kontakter i uken, tre meningsfulle utvekslinger i måneden og en time med daglig sosialitet – vekker en del av oss som ofte blir oversett.

Dessuten hjelper 5-3-1-regelen med å lindre stress, dempe ensomhet, øke selvtillit og fornye følelsen av å bli støttet av andre. Tenk på det som en skjønnhetsbehandling for sjelen, som fukter båndene dine som serum gjør for huden. Hver interaksjon tilfører en glød – en emosjonell utstråling som fyller hele vesenet ditt. Som Killam skriver, "våre tilkoblinger er vår mest verdifulle styrke," spesielt når vi nærer dem med omsorg.

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller helsetrend? La oss få vite det! E-post Vogues senior skjønnhets- og helseredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og klare vanlige spørsmål om 5-3-1-regelen for trivsel.



Oppdag 5-3-1-regelen: Dine vanlige spørsmål besvart



Begynner: Definisjonsspørsmål



1. Hva er 5-3-1-regelen enkelt forklart?

Det er en enkel daglig van for trivsel: Hver dag sikter du på å gjøre fem minutter med bevegelse, bruke tre minutter på å trene oppmerksomhet og koble til med ett menneske.



2. Hvor kom 5-3-1-regelen fra?

Den ble popularisert av psykolog og forfatter Dr. Alison Escalante som en håndterbar ramme for å bekjempe stress og forbedre generell trivsel uten å føle seg overveldet.



3. Er dette en diett eller en hard treningsplan?

Nei, overhodet ikke. Det er en mild, bærekraftig vanne fokusert på grunnleggende trivselssøyler: fysisk aktivitet, mental ro og sosial tilkobling.



Fordeler og formål



4. Hva er hovedfordelene med å følge denne regelen?

Fordelene inkluderer redusert stress og angst, forbedret humør, bedre fokus, en følelse av prestasjon og sterkere sosiale bånd, alt fra et minimalt daglig tidsforbruk.



5. Hvorfor er nettopp disse tre tingene valgt?

De målretter tre kjerneområder for trivsel: kroppen din, sinnet ditt og ånden din. Sammen skaper de en kraftig, balansert effekt.



6. Jeg er allerede travel. Hvordan kan 9 minutter om dagen gjøre en forskjell?

Konsistens er mer kraftfull enn varighet. Å gjøre disse små, positive handlingene hver dag bygger et robust grunnlag for din mentale og fysiske helse, noe som gjør det lettere å opprettholde enn sporadiske, intense anstrengelser.



Praktisk anvendelse og eksempler



7. Hva teller som fem minutter med bevegelse?

Alt som får kroppen din til å bevege seg. En rask tur, stretching, noen yogaposer, dans til én sang eller til og med marsjering på stedet mens kaffen din brygges.



8. Hvordan ser tre minutter med oppmerksomhetstrening ut?

Det kan være fokusert pust, meditasjon, å sitte stille uten telefonen, lytte til lydene rundt deg, eller bare legge merke til fem ting du kan se, høre og føle.



9. Hva betyr det å koble til med ett menneske?

Det betyr å ha en ekte, meningsfull interaksjon. Dette kan være en telefonsamtale, en videosamtale eller en omtenksom tekstmelding til en.