Je snadné zapomenout, že skutečná pohoda není jen o józe nebo správné stravě – týká se také našich vztahů. Stejně jako fyzická a duševní kondice budují zdravé tělo, sociální kondice buduje zdravého ducha a je stejně důležité na ní pracovat a udržovat ji. Tvrdí to socioložka Kasley Killam, absolventka Harvardu, která dokonce vytvořila jednoduchou metodu pro zlepšení sociálního zdraví zvanou pravidlo 5-3-1.

**Co je pravidlo 5-3-1?**

Lidé jsou přirozeně společenské bytosti, které vzkvétají díky spojení. Ve své knize *Umění a věda spojení: Proč je sociální zdraví chybějícím klíčem k životu* (2024) Killamová popisuje naši sociální síť jako živý orgán: dýchá, protahuje se a slábne, pokud ji nevyživujeme. Stejně jako ostatní aspekty našeho zdraví si zaslouží každodenní pozornost.

Pravidlo 5-3-1 není přísná disciplína ani další checklist pro wellness. Místo toho je to pozvání k utváření vaší vztahové pohody se stejnou péčí, jakou věnujete své pleti nebo tréninku. Killamová nastiňuje tři čísla pro udržení vašich "sociálních svalů" v síle:

- **Pět:** Každý týden strávte čas s pěti různými lidmi nebo sociálními skupinami, abyste zvýšili interakce a zapletli více společenského života do své rutiny. Mohou to být přátelé, rodina, sousedé, kolegové nebo známí.
- **Tři:** Každý měsíc usilujte o alespoň tři hlubší interakce s těmi ve vašem nejužším okruhu – s lidmi, u kterých můžete být sami sebou.
- **Jedna:** Denně si vyčleňte zhruba hodinu na společenskou interakci, ať už je jakkoli malá. Pokecávejte se svým fitness instruktorem, prohoďte pár slov se sousedem nebo zavolejte sourozenci. Tyto malé chvilky se sčítají.

Kombinací těchto tří akcí Killamová nabízí způsob, jak opravit, posílit a oživit neviditelnou sociální strukturu, která nás podporuje. Pravidlo 5-3-1 neslibuje dokonalý život – pouze takový, který je propojenější, stabilnější a živější.

**Výhody pravidla 5-3-1**

Ve světě zaměřeném na péči o pleť, spánek, pochůzky, práci a jídlo je snadné přehlédnout, jak moc je pohoda pěstována spojeními, která sdílíme. Killamová nám připomíná, že sociální zdraví není luxus – je to klíčová součást rovnováhy. Procvičování těchto tří jednoduchých kroků – pět různorodých kontaktů týdně, tři smysluplné výměny měsíčně a hodina denní společenskosti – probouzí část nás samotných, která je často zanedbávaná.

Navíc pravidlo 5-3-1 pomáhá zmírnit stres, utišit osamělost, posílit sebevědomí a obnovit pocit, že vás ostatní podporují. Považujte to za lázeňský zákrok pro duši, který hydratuje vaše pouta jako sérum pro pleť. Každá interakce přidává zář – emocionální jas, který naplňuje celou vaši bytost. Jak píše Killamová, "naše spojení jsou naše nejcennější síla", zvláště když je pečlivě pěstujeme.

Zajímá vás trend v kráse nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište e-mail šéfredaktorce oddělení krásy a wellness časopisu Vogue na beauty@vogue.com.



Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam užitečných a srozumitelných Často kladených otázek o Pravidle 531 pro wellness



Objevte Pravidlo 531 – Vaše otázky zodpovězeny



Začátečnické otázky na definici



1. Co je Pravidlo 531 jednoduše řečeno?

Je to jednoduchý návyk denní pohody. Každý den si dáte za cíl udělat pět minut pohybu, věnovat tři minuty procvičování všímavosti a spojit se s jedním člověkem.



2. Odkud Pravidlo 531 pochází?

Zpopularizovala jej psycholožka a autorka Dr. Alison Escalante jako zvládnutelný rámec pro boj se stresem a zlepšení celkové pohody bez pocitu přetížení.



3. Je to dieta nebo tvrdý fitness plán?

Ne, vůbec ne. Je to jemný, udržitelný návyk zaměřený na základní pilíře wellness: fyzickou aktivitu, duševní klid a společenské spojení.



Výhody a účel



4. Jaké jsou hlavní výhody dodržování tohoto pravidla?

Mezi výhody patří snížení stresu a úzkosti, zlepšení nálady, lepší soustředění, pocit úspěchu a silnější společenské vazby – to vše za minimální denní časový závazek.



5. Proč byly vybrány právě tyto tři konkrétní věci?

Cílí na tři klíčové oblasti pohody: vaše tělo, vaši mysl a vašeho ducha. Dohromady vytvářejí silný, vyvážený dopad.



6. Už teď jsem zaneprázdněn(á). Jak může 9 minut denně něco změnit?

Pravidelnost je mocnější než délka. Provádění těchto malých pozitivních akcí každý den buduje odolný základ pro vaše duševní a fyzické zdraví, což je snazší udržet než občasné intenzivní snahy.



Praktické použití a příklady



7. Co se počítá jako pět minut pohybu?

Cokoli, co rozpohybuje vaše tělo. Svižná procházka, protažení, pár jógových pozic, tanec na jednu píseň nebo dokonce pochodování na místě, mientras se vaří káva.



8. Jak vypadají tři minuty všímavosti?

Může to být soustředěné dýchání, meditace, tiché sezení bez telefonu, naslouchání zvukům kolem sebe nebo prostě vnímání pěti věcí, které vidíte, slyšíte a cítíte.



9. Co znamená spojit se s jedním člověkem?

Znamená to mít opravdovou, smysluplnou interakci. Mohl by to být telefonát, videohovor nebo promyšlená textová zpráva příteli.