Wraz z wiekiem stopniowo tracimy kolagen, który utrzymywał naszą skórę młodą. Jak więc można zwiększyć jego poziom? Naturalna produkcja kolagenu zmniejsza się o około 1% rocznie już od połowy lat 20., co prowadzi do wiotczenia skóry, powiększenia porów i bardziej widocznych zmarszczek. „Kolagen działa jak rusztowanie, które spaja skórę” – wyjaśnia dermatolog dr Emma Craythorne, założycielka marki Klira. Bez odpowiedniej ilości kolagenu skóra traci jędrność i strukturę.
### Rola kolagenu
Występujący głównie w środkowej warstwie skóry (skórze właściwej) kolagen utrzymuje jej siłę, gładkość i nawilżenie, a także wspomaga gojenie ran. Z czasem kolagen ulega degradacji zarówno na skutek naturalnego starzenia, jak i czynników zewnętrznych, takich jak ekspozycja na słońce, która wysusza skórę i zmniejsza jej elastyczność.
„Kolagen to kluczowe białko strukturalne, które zapewnia skórze jędrność i sprężystość” – mówi dr Sophie Shotter, lekarz medycyny estetycznej. Dlatego młoda skóra szybko wraca do stanu sprzed ucisku, podczas gdy starsza jest bardziej miękka i mniej sprężysta. „To właśnie dlatego kolagen jest tak ważny w pielęgnacji przeciwstarzeniowej”.
Inne czynniki przyspieszające utratę kolagenu to zanieczyszczenia (zwiększające stres oksydacyjny) i palenie papierosów (zakłócające produkcję kolagenu i dotlenienie skóry). Nadmiar cukru w organizmie również może uszkadzać kolagen w procesie glikacji, czyniąc go sztywnym i łamliwym.
### Zapobieganie jest kluczowe
Najlepszym rozwiązaniem jest spowolnienie rozpadu kolagenu już na wczesnym etapie. „Głównym winowajcą jest promieniowanie UV” – mówi Craythorne. Dlatego dermatolodzy zalecają codzienne stosowanie kremów z szerokim spektrum ochrony (co najmniej SPF 30) – nie tylko zapobiegają one nowotworom skóry i przebarwieniom, ale także chronią kolagen.
### Jak zwiększyć produkcję kolagenu
Gdy już chronisz skórę, możesz aktywnie stymulować produkcję kolagenu. „Retinoidy na receptę to skuteczna opcja do stosowania w domu” – mówi Craythorne. „Witamina A sygnalizuje komórkom skóry, aby produkowały więcej kolagenu i kwasu hialuronowego”. Jeśli retinoidy nie są odpowiednie, kolejnym sprawdzonym stymulatorem kolagenu jest witamina C.
### Objawy niedoboru kolagenu
- Bóle stawów
- Słabe, łamliwe włosy i paznokcie
- Przerzedzenie włosów lub nadmierne wypadanie
- Utrata elastyczności skóry (efekt „krepowy”)
- Utrata masy mięśniowej
### Kiedy zacząć dbać o kolagen
Najlepiej rozpocząć w połowie lat 20., gdy produkcja kolagenu zaczyna spadać. Jednak rozpoczęcie później (w wieku 30, 40 lat lub więcej) również pomaga – po prostu efekty mogą być widoczne później.
### Profesjonalne zabiegi na kolagen
W gabinecie dostępne są następujące opcje:
- Mikronakłuwanie, fale radiowe i ultradźwięki – Stymulują kolagen poprzez kontrolowane uszkodzenia skóry.
- Zabiegi laserowe – Lasery ablacyjne tworzą mikroskopijne rany, które pobudzają odbudowę kolagenu – mówi Craythorne.
- Wypełniacze biostymulujące – Niektóre wypełniacze (np. Radiesse) zapewniają natychmiastowe wypełnienie, a także stopniowo stymulują naturalną produkcję kolagenu.
Łącząc profilaktykę, pielęgnację i zabiegi profesjonalne, można zachować zdrowszą i młodziej wyglądającą skórę wraz z wiekiem.
---
Długotrwała stymulacja kolagenu i przywracanie objętości sprawiają, że te zabiegi są idealne dla dojrzałej skóry – dodaje Shotter.
Inną opcją jest terapia osoczem bogatopłytkowym (PRP), polegająca na wstrzyknięciu osocza z własnej krwi. Przyspiesza to regenerację tkanek, zwiększa produkcję kolagenu i może być łączona z mikronakłuwaniem dla lepszych efektów.
### Zmiany w stylu życia wspierające produkcję kolagenu
Dieta
To, co jesz, ma znaczenie. „Organizm potrzebuje witaminy C, cynku, manganu i miedzi do produkcji kolagenu, więc warto włączyć je do diety” – wyjaśnia Shotter. Pokarmy takie jak rosół z kości, łosoś i białka jaj mogą pomóc utrzymać zdrową skórę.
Sen i zarządzanie stresem
Wystarczająca ilość snu i radzenie sobie ze stresem są kluczowe. „To wspiera równowagę hormonalną i regenerację skóry” – mówi dr Shin-Young Cho, dermatolog z Future Care Medical.
Suplementy
Dermatolodzy często podchodzą sceptycznie do suplementów kolagenowych, ponieważ nie ma solidnych dowodów, że docierają one do skóry. Jednak Craythorne zauważa, że przy regularnym stosowaniu mogą poprawić nawilżenie.
Polecane suplementy kolagenowe:
- Vital Proteins Collagen Peptides Advanced (z kwasem hialuronowym i witaminą C) – 43 $ (16% zniżki)
- Vida Glow Original Marine Collagen – 50 $
- Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder – 32 $
- Ancient Nutrition Multi Collagen Protein – 53 $
### Produkty do pielęgnacji skóry stymulujące kolagen
Preparaty miejscowe mogą pomóc w stymulacji kolagenu w określonych obszarach. Oto najlepsze opcje:
Retinol i retinoidy
„Retinoidy – takie jak retinol, retinal i tretynoina na receptę – to złoty standard” – mówi Shotter. „Bezpośrednio stymulują produkcję kolagenu, poprawiają teksturę skóry i przywracają elastyczność z czasem”.
Witamina C
Niezbędna do syntezy kolagenu, witamina C również „chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi” – dodaje Shotter. „Peptydy również mogą sygnalizować skórze, aby naprawiała kolagen, choć ich działanie jest łagodniejsze niż retinoidów – ale dobrze się uzupełniają”.
Polecane serum z witaminą C:
- Sunday Riley CEO 15% Vitamin C Brightening Serum – 85 $
- SkinCeuticals CE Ferulic – 182 $
SPF
„Krem z szerokim spektrum ochrony (SPF 30+) jest niezbędny, aby zapobiec rozpadowi kolagenu wywołanemu promieniowaniem UV” – wyjaśnia Shotter. „Inne pomocne składniki to czynniki wzrostu, niacynamid (witamina B3) i przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny i chronią strukturę skóry”.
Polecane kremy z filtrem:
- SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 – 42 $
- Chanel UV Essentiel SPF 50 – 60 $
- La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen SPF 60 – 38 $
- EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 – 43 $
Masz pytanie dotyczące trendów w pielęgnacji lub wellness? Napisz do starszej redaktorki działu beauty Vogue na adres beauty@vogue.com.
---
Ta wersja zachowuje oryginalne znaczenie, jednocześnie czyniąc tekst bardziej naturalnym i płynnym. Daj znać, jeśli potrzebujesz dodatkowych poprawek!