Sådan øger du kollagenproduktionen og forbedrer hudens elasticitet Her er nogle enkle måder at øge kollagenproduktionen naturligt og forbedre din huds fasthed og elasticitet: 1.

Når vi bliver ældre, taber vi gradvist den kollagen, der holdt vores hud ung. Så hvordan kan du øge dine kollagenniveauer? Kollagen falder naturligt med omkring 1% hvert år fra midten af 20'erne, hvilket fører til slappere hud, større porer og mere synlige rynker. "Kollagen fungerer som en stillads, der holder huden sammen," forklarer hudlæge Dr. Emma Craythorne, grundlægger af Klira. Uden tilstrækkeligt kollagen mister huden sin fasthed og struktur.

### Forståelse af kollagens rolle
Kollagen findes hovedsageligt i hudens mellemlag (dermis) og gør huden stærk, glat og hydreret, samtidig med at det hjælper med sårheling. Over tid nedbrydes kollagen både på grund af naturlig aldring og eksterne faktorer som sollys, som tørrer huden ud og reducerer elasticiteten.

"Kollagen er et strukturelt protein, der opretholder hudens fasthed og elasticitet," siger æstetisk læge Dr. Sophie Shotter. Derfor føles ung hud elastisk, når den presses, mens ældre hud føles blødere og mindre fast. "Derfor er kollagen et stort fokusområde i anti-aging hudpleje."

Andre faktorer, der fremskynder kollagentabet, inkluderer forurening (som øger oxidativ stress) og rygning (som forstyrrer kollagenproduktionen og hudens iltforsyning). Overskydende sukker i kroppen kan også skade kollagen gennem en proces kaldet glykering, hvilket gør det stift og skørt.

### Forebyggelse er nøglen
Den bedste tilgang er at bremse kollagenets nedbrydning tidligt. "Den største synder er UV-udsættelse," siger Craythorne. Derfor understreger hudlæger daglig brug af bredspektret SPF (mindst SPF 30) – det forhindrer ikke kun hudkræft og mørke pletter, men beskytter også kollagen.

### Sådan øger du kollagen
Når du beskytter din hud, kan du aktivt stimulere kollagenproduktionen. "Receptpligtige retinoid er en effektiv hjemmebehandling," siger Craythorne. "Vitamin A signalerer hudcellerne om at producere mere kollagen og hyaluronsyre." Hvis retinoid ikke passer dig, er vitamin C en anden bevist kollagenforstærker.

### Tegn på lavt kollagen
- Ledsmerter
- Svagt, skørt hår og negle
- Tyndende hår eller overdreven hårtab
- Tab af hudelasticitet (crepeagtig tekstur)
- Muskeltab

### Hvornår du skal begynde at fokusere på kollagen
Ideelt set bør du starte i midten af 20'erne, når kollagenproduktionen begynder at aftage. Men det hjælper også at starte senere (i 30'erne, 40'erne eller derover) – det kan bare tage længere tid at se resultater.

### Professionelle kollagenbehandlinger
Behandlinger på klinikken inkluderer:
- Microneedling, radiofrekvens og ultralyd – Disse stimulerer kollagen ved at skabe kontrolleret hudskade.
- Laserbehandlinger – Ablative lasere skaber små sår, der udløser kollagenreparation, siger Craythorne.
- Biostimulatoriske fyldstoffer – Nogle fyldstoffer (som Radiesse) giver øjeblikkelig fylde og fremmer samtidig naturlig kollagenvækst over tid.

Ved at kombinere forebyggelse, hudpleje og professionelle behandlinger kan du hjælpe med at opretholde en sundere og mere ungdommelig hud, mens du ældes.

---

Langvarig kollagenstimulering og volumenrestaurering gør disse behandlinger ideelle til moden hud, tilføjer Shotter.

En anden mulighed er PRP-terapi, som involverer injektion af plateletrig plasma fra dit eget blod. Dette fremskynder vævsreparation, øger kollagenproduktionen og kan kombineres med microneedling for bedre resultater.

### Livsstilsændringer for at støtte kollagenproduktionen

Kost
Det, du spiser, betyder noget. "Din krop har brug for C-vitamin, zink, mangan og kobber for at producere kollagen, så sørg for at inkludere disse i din kost," forklarer Shotter. Fødevarer som knoglebouillon, laks og æggehvider kan hjælpe med at opretholde en sund hud.

Søvn og stresshåndtering
At få nok søvn og håndtere stress er afgørende. "Dette støtter hormonel balance og hudregeneration," siger Dr. Shin-Young Cho, hudlæge hos Future Care Medical.

Kosttilskud
Hudlæger er ofte skeptiske over for kollagenkosttilskud, da der ikke er solidt bevis for, at de når huden. Dog bemærker Craythorne, at de kan forbedre hydrering ved konsekvent indtagelse.

Anbefalede kollagenkosttilskud:
- Vital Proteins Collagen Peptides Advanced (med Hyaluronsyre & C-vitamin) – $43 (16% rabat)
- Vida Glow Original Marine Collagen – $50
- Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder – $32
- Ancient Nutrition Multi Collagen Protein – $53

### Hudplejeprodukter, der øger kollagen

Topikale behandlinger kan hjælpe med at stimulere kollagen i specifikke områder. Her er nogle af de bedste muligheder:

Retinol og retinoid
"Retinoid – som retinol, retinal og receptpligtig tretinoin – er guldstandarden," siger Shotter. "De stimulerer direkte kollagenproduktionen, forbedrer hudens tekstur og gendanner elasticiteten over tid."

C-vitamin
Afgørende for kollagensyntesen, beskytter C-vitamin også "mod oxidativ skade," tilføjer Shotter. "Peptider kan også signalere huden om at reparere kollagen, selvom deres effekt er mildere end retinoid – men de fungerer godt sammen."

Anbefalede C-vitamin-serum:
- Sunday Riley CEO 15% Vitamin C Brightening Serum – $85
- SkinCeuticals CE Ferulic – $182

SPF
"Bredspektret solcreme (SPF 30+) er et must for at forhindre UV-induceret kollagen-nedbrydning," forklarer Shotter. "Andre nyttige ingredienser inkluderer vækstfaktorer, niacinamid (B3-vitamin) og antioxidanter, som reducerer inflammation og beskytter hudens struktur."

Anbefalede solcremer:
- SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 – $42
- Chanel UV Essentiel SPF 50 – $60
- La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen SPF 60 – $38
- EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 – $43

Har du en skønheds- eller wellness-trend, du er nysgerrig efter? Send en e-mail til Vogues senior beauty-redaktør på beauty@vogue.com.

---

Denne version bevarer den oprindelige betydning, mens den gør teksten mere samtaleagtig og letlæselig. Lad mig vide, hvis du ønsker yderligere forbedringer!