**Ikääntyessämme kollageenia, joka pitää ihon nuorekkaana, alkaa hiljalleen vähetä. Miten kollageenitasoja voi sitten nostaa?** Kollageenia alkaa vähetä luonnollisesti noin 1 % vuodessa 20-vuotiaiden puolivälistä alkaen, mikä johtaa löysempään ihoon, suurempiin huokosiin ja näkyvämpiin ryppyihin.

"Kollageeni toimii ikään kuin tukirakenteena, joka pitää ihon kasassa", selittää dermatologi ja Klira-sken brändin perustaja, tohtori Emma Craythorne. Ilman riittävästi kollageenia iho menettää jänteisyytensä ja rakenteensa.

### **Kollageenin rooli ihossa**
Kollageenia löytyy enimmäkseen ihon keskikerroksesta (dermiksestä), ja se pitää ihon vahvana, sileänä ja kosteutettuna sekä edistää haavojen paranemista. Ajan myötä kollageeni hajoaa sekä luonnollisen ikääntymisen että ulkoisten tekijöiden, kuten auringonvalon, vaikutuksesta. Aurinkoaltistus kuivattaa ihoa ja vähentää sen joustavuutta.

"Kollageeni on tärkeä rakenneproteiini, joka ylläpitää ihon jänteisyyttä ja kimmoisuutta", sanoo estetiikkalääkäri tohtori Sophie Shotter. Tästä syystä nuori iho palautuu paineen jälkeen, kunnes vanhempi iho tuntuu pehmeämmältä ja vähemmän jänteeltä. "Siksi kollageeni on keskeinen tekijä anti-aging-ihoinhoidoissa."

Muita kollageenin vähenemiseen vaikuttavia tekijöitä ovat mm. saasteet (jotka lisäävät oksidatiivista stressiä) ja tupakointi (joka häiritsee kollageenin tuotantoa ja ihon hapettumista). Liiallinen sokerin saanti voi myös vaurioittaa kollageenia glykaation kautta, mikä tekee siitä jäykemmän ja hauraan.

### **Ennaltaehkäisy on avainasemassa**
Paras lähestymistapa on hidastaa kollageenin hajoamista mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. "Suurin syyllinen on UV-altistus", Craythorne sanoo. Tästä syystä dermatologit korostavat päivittäistä laajakirjoista aurinkosuojaa (vähintään SPF 30) – se ei vain estä ihosyöpää ja tummia pilkkuja, vaan myös suojelee kollageenia.

### **Miten kollageenia voi lisätä?**
Kun iho on suojattu, voit aktiivisesti stimuloida kollageenin tuotantoa. "Reseptillä saatavat retinoidit ovat tehokas kotikäyttöön sopiva vaihtoehto", Craythorne kertoo. "A-vitamiini lähettää ihosoluille signaalin tuottaa enemmän kollageenia ja hyaluronihappoa." Jos retinoidit eivät sovi, C-vitamiini on toinen hyvä vaihtoehto kollageenin tuotannon lisäämiseen.

### **Kollageenin puutoksen merkit**
- Nivelsärky
- Heikot, hauraat hiukset ja kynnet
- Ohueneevat hiukset tai runsas karstoaminen
- Ihon joustavuuden väheneminen (paperimainen rakenne)
- Lihaskudoksen väheneminen

### **Milloin kannattaa keskittyä kollageeniin?**
Ihanteellisesti kollageenin ylläpitoon kannattaa ryhtyä 20-vuotiaiden puolivälissä, jolloin sen tuotanto alkaa hidastua. Myöhemminkin aloittaminen (30- tai 40-luvulla tai sen jälkeen) auttaa – tulosten näkemiseen voi vain mennä kauemmin.

### **Ammattilaisen kollageenihoidot**
Klinikkahoidoista hyödyllisiä vaihtoehtoja ovat:
- **Mikroneulaus, radioaallot ja ultraääni** – Nämä stimuloivat kollageenia aiheuttamalla hallittuja vaurioita ihossa.
- **Laserhoidot** – Ablatiiviset laserit luovat pieniä vaurioita, jotka laukaisevat kollageenin korjauksen, Craythorne kertoo.
- **Biostimulaattoriset täytteet** – Jotkut täytteet (kuten Radiesse) antavat välittömän täytteen lisäksi pitkäaikaisen kollageenin tuotannon lisäystä.

Yhdistämällä ennaltaehkäisyä, ihonhoitoa ja ammattilaishoitoja voit auttaa ihoasi säilyttämään nuorekkaan ja terveen ulkonäön ikääntyessä.

**Pitkäaikainen kollageenin stimulointi ja tilavuuden palauttaminen tekevät näistä hoidoista ihanteellisia kypsemmälle iholle**, Shotter lisää.

Toinen vaihtoehto on PRP-hoito, jossa ihon alle ruiskutetaan omasta verestä eristettyä verihiutalepitoista plasmaa. Tämä nopeuttaa kudosten paranemista, lisää kollageenin tuotantoa ja voidaan yhdistää mikroneulaukseen parempien tulosten saamiseksi.

### **Elämäntapamuutokset kollageenin tuotannon tukemiseksi**

**Ruokavalio**
Ruokavalio vaikuttaa. **"Kehosi tarvitsee C-vitamiinia, sinkkiä, mangaania ja kuparia kollageenia tuottaakseen, joten sisällytä näitä ravintoon"**, Shotter selittää. Luuliemi, lohi ja munavalkuaiset ovat hyviä ihon terveyden ylläpitämiseen.

**Uni ja stressinhallinta**
Riittävä uni ja stressin hallinta ovat tärkeitä. **"Ne tukevat hormonitasapainoa ja ihon uusiutumista"**, sanoo Future Care Medicalin dermatologi, tohtori Shin-Young Cho.

**Ravintolisät**
Dermatologit ovat usein skeptisiä kollageenilisien suhteen, koska ei ole varmaa näyttöä siitä, että ne päätyvät ihoon. Kuitenkin Craythorne huomauttaa, että ne voivat parantaa ihon kosteutta, jos niitä käytetään säännöllisesti.

**Suosituimpia kollageenilisäravinteita:**
- **Vital Proteins Collagen Peptides Advanced** (sisältää hyaluronihappoa ja C-vitamiinia) – 43 $ (16 % alennus)
- **Vida Glow Original Marine Collagen** – 50 $
- **Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder** – 32 $
- **Ancient Nutrition Multi Collagen Protein** – 53 $

### **Ihonhoitotuotteet, jotka lisäävät kollageenia**

Paikalliset hoidot voivat stimuloida kollageenin tuotantoa tietyillä alueilla. Tässä joitain parhaita vaihtoehtoja:

**Retinoli ja retinoidit**
**"Retinoidit – kuten retinoli, retinaali ja reseptillä saatava tretiinoiini – ovat kultastandardi"**, Shotter sanoo. **"Ne stimuloivat suoraan kollageenin tuotantoa, parantavat ihon tekstuuria ja palauttavat joustavuutta ajan myötä."**

**C-vitamiini**
Välttämätön kollageenin synteesille, C-vitamiini myös **"suojaa oksidatiivisilta vaurioilta"**, Shotter lisää. **"Peptidit voivat myös signaaloida ihon korjata kollageenia, vaikka niiden vaikutus on maltillisempi kuin retinoidien – mutta ne toimivat hyvin yhdessä."**

**Suosituimpia C-vitamiiniserumeita:**
- **Sunday Riley CEO 15% Vitamin C Brightening Serum** – 85 $
- **SkinCeuticals CE Ferulic** – 182 $

**Aurinkosuoja**
**"Laajakirjoinen aurinkosuoja (vähintään SPF 30) on välttämätön UV-säteilyn aiheuttaman kollageenin hajoamisen estämiseksi"**, Shotter selittää. **"Muita hyödyllisiä ainesosia ovat kasvutekijät, niatsinamidi (B3-vitamiini) ja antioksidantit, jotka vähentävät tulehdusta ja suojaavat ihon rakennetta."**

**Suosituimpia aurinkosuojia:**
- **SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50** – 42 $
- **Chanel UV Essentiel SPF 50** – 60 $
- **La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen SPF 60** – 38 $
- **EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46** – 43 $

**Onko jokin kauneus- tai hyvinvointitrendi, josta olet kiinnostunut?** Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneustoimittajalle osoitteeseen **beauty@vogue.com**.

---

Tämä versio säilyttää alkuperäisen merkityksen ja tekee tekstistä luontevamman ja helpommin luettavan. Kerro, jos haluat vielä hienosäätöä!