Når vi blir eldre, mister vi gradvis kollagenet som holdt huden ung. Så hvordan kan du øke kollagen-nivåene dine? Kollagenet avtar naturlig med omtrent 1 % hvert år fra midten av 20-årene, noe som fører til slappere hud, større porer og mer synlige rynker. «Kollagen fungerer som en stillas som holder huden sammen,» forklarer hudlege Dr. Emma Craythorne, gründer av Klira. Uten nok kollagen mister huden sin fasthet og struktur.

### Forstå kollagenets rolle
Kollagen finnes hovedsakelig i hudens midterste lag (dermis) og holder huden sterk, glatt og hydrert, samtidig som det hjelper til med sårheling. Over tid brytes kollagen ned både på grunn av naturlig aldring og eksterne faktorer som solskader, som tørker ut huden og reduserer elastisiteten.

«Kollagen er et viktig strukturelt protein som opprettholder hudens fasthet og elastisitet,» sier estetisk lege Dr. Sophie Shotter. Dette er grunnen til at ung hud spretter tilbake når den trykkes på, mens eldre hud føles mykere og mindre fast. «Derfor er kollagen et stort fokus i anti-aging hudpleie.»

Andre faktorer som fremskynder kollagentap inkluderer forurensning (som øker oksidativt stress) og røyking (som forstyrrer kollagenproduksjon og hudens oksygenering). For mye sukker i kroppen kan også skade kollagen gjennom en prosess som kalles glykering, noe som gjør det stivt og skjør.

### Forebygging er nøkkelen
Den beste tilnærmingen er å bremse kollagen-nedbrytningen tidlig. «Den største synderen er UV-eksponering,» sier Craythorne. Derfor legger hudleger vekt på daglig bruk av bredspektret SPF (minst SPF 30) – det forhindrer ikke bare hudkreft og mørke flekker, men beskytter også kollagenet.

### Hvordan øke kollagenproduksjonen
Når du beskytter huden, kan du aktivt stimulere kollagenproduksjonen. «Reseptbelagte retinoid-er er et effektivt hjemmealternativ,» sier Craythorne. «Vitamin A signaliserer hudcellene om å produsere mer kollagen og hyaluronsyre.» Hvis retinoid-er ikke passer for deg, er vitamin C et annet bevist middel for å øke kollagen.

### Tegn på lavt kollagenivå
- Leddsmerter
- Svakt, skjørt hår og negler
- Tynnere hår eller overdreven håravfall
- Tap av hudens elastisitet (crepeaktig tekstur)
- Muskeltap

### Når du bør begynne å fokusere på kollagen
Ideelt sett bør du starte i midten av 20-årene når kollagenproduksjonen begynner å avta. Men det hjelper også å starte senere (i 30-, 40-årene eller utover) – det kan bare ta lengre tid å se resultater.

### Profesjonelle kollagenbehandlinger
Behandlinger på klinikk inkluderer:
- Mikronåling, radiofrekvens og ultralyd – Disse stimulerer kollagen ved å skape kontrollerte hudskader.
- Laserbehandlinger – Ablative laser skaper små sår som utløser kollagenreparasjon, sier Craythorne.
- Biostimulerende fyllstoffer – Noen fyllstoffer (som Radiesse) gir umiddelbar fyldighet og oppmuntrer også naturlig kollagenvekst over tid.

Ved å kombinere forebygging, hudpleie og profesjonelle behandlinger kan du bidra til å opprettholde en sunnere og yngre hud med alderen.

---

Langvarig stimulering av kollagen og gjenoppretting av volum gjør disse behandlingene ideelle for moden hud, legger Shotter til.

Et annet alternativ er PRP-terapi, som innebærer å injisere platelet-rikt plasma fra ditt eget blod. Dette fremskynder vevsreparasjon, øker kollagenproduksjonen og kan kombineres med mikronåling for bedre resultater.

### Livsstilsendringer for å støtte kollagenproduksjonen

Kosthold
Det du spiser har betydning. «Kroppen trenger vitamin C, sink, mangan og kobber for å produsere kollagen, så inkluder disse i kosten,» forklarer Shotter. Matvarer som knokkelkraft, laks og eggehviter kan bidra til å opprettholde en sunn hud.

Søvn og stresshåndtering
Å få nok søvn og håndtere stress er avgjørende. «Dette støtter hormonell balanse og hudregenerering,» sier Dr. Shin-Young Cho, hudlege ved Future Care Medical.

Kosttilskudd
Hudleger er ofte skeptiske til kollagenkosttilskudd siden det ikke finnes solid bevis for at de når huden. Men Craythorne påpeker at de kan forbedre hydreringen ved jevnlig inntak.

Anbefalte kollagenkosttilskudd:
- Vital Proteins Collagen Peptides Advanced (med hyaluronsyre og vitamin C) – $43 (16 % rabatt)
- Vida Glow Original Marine Collagen – $50
- Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder – $32
- Ancient Nutrition Multi Collagen Protein – $53

### Hudpleieprodukter som øker kollagen

Topiske behandlinger kan hjelpe til med å stimulere kollagen i spesifikke områder. Her er noen av de beste alternativene:

Retinol og retinoid-er
«Retinoid-er – som retinol, retinal og reseptbelagt tretinoin – er gullstandarden,» sier Shotter. «De stimulerer direkte kollagenproduksjonen, forbedrer hudteksturen og gjenoppretter elastisiteten over tid.»

Vitamin C
Vitamin C er avgjørende for kollagensyntesen og «beskytter mot oksidativ skade,» legger Shotter til. «Peptider kan også signalisere huden om å reparere kollagen, selv om effekten er svakere enn hos retinoid-er – men de fungerer godt sammen.»

Anbefalte vitamin C-serumer:
- Sunday Riley CEO 15 % Vitamin C Brightening Serum – $85
- SkinCeuticals CE Ferulic – $182

SPF
«Bredspektret solkrem (SPF 30+) er et must for å forhindre UV-indusert kollagen-nedbrytning,» forklarer Shotter. «Andre nyttige ingredienser inkluderer vekstfaktorer, niacinamid (vitamin B3) og antioksidanter, som reduserer betennelse og beskytter hudstrukturen.»

Anbefalte solkremmer:
- SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 – $42
- Chanel UV Essentiel SPF 50 – $60
- La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen SPF 60 – $38
- EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 – $43

Lurer du på en skjønnhets- eller helsetrend? Send en e-post til Vogues senior skjønnhetsredaktør på beauty@vogue.com.

---

Denne versjonen beholder den opprinnelige betydningen mens den gjør teksten mer samtalevennlig og lettere å lese. La meg vite om du ønsker ytterligere justeringer!