Ahogy öregszünk, fokozatosan elveszítjük azt a kollagént, amely fiatalossá tette a bőrünket. De hogyan növelhetjük a kollagénszintünket? A kollagén természetes módon évente kb. 1%-kal csökken a 20-as éveink közepétől kezdve, ami lazább bőrhöz, nagyobb pórusokhoz és láthatóbb ráncokhoz vezet. "A kollagén olyan, mint egy állványzat, amely összetartja a bőrt" – magyarázza Dr. Emma Craythorne, a Klira alapítója és bőrgyógyász. Ha nincs elég kollagén, a bőr elveszíti szilárdságát és szerkezetét.

### A kollagén szerepének megértése
A kollagén főleg a bőr középső rétegében (a dermiszben) található, és ez teszi a bőrt erőssé, simává és hidratálttá, miközben segíti a sebek gyógyulását. Idővel a kollagén lebomlik, részben a természetes öregedés, részben külső tényezők, például a napsugárzás miatt, amely kiszáradt bőrt és csökkent rugalmasságot eredményez.

"A kollagén egy kulcsfontosságú szerkezeti fehérje, amely a bőr szilárdságát és rugalmasságát tartja fenn" – mondja Dr. Sophie Shotter esztétikai orvos. Ezért pattan vissza a fiatal bőr, ha megnyomjuk, míg az idősebb bőr puhább és kevésbé szilárd. "Ezért a kollagén központi szerepet játszik az anti-aging bőrápolásban."

A kollagénvesztést gyorsító további tényezők közé tartozik a környezetszennyezés (ami növeli az oxidatív stresszt) és a dohányzás (ami megzavarja a kollagéntermelést és a bőr oxigénellátását). A testben lévő túlzott cukormennyiség szintén károsíthatja a kollagént a glikáció nevű folyamat révén, merevvé és törékennyé téve azt.

### A megelőzés a kulcs
A legjobb megoldás, ha korán kezdünk el lassítani a kollagén lebomlásán. "A legnagyobb bűnös az UV-sugárzás" – mondja Craythorne. Ezért hangsúlyozzák a bőrgyógyászok a napi széles spektrumú fényvédő használatát (legalább SPF 30) – ez nemcsak megelőzi a bőrrákot és a pigmentfoltokat, hanem védi a kollagént is.

### Hogyan növeljük a kollagént
Miután megvédjük a bőrünket, aktívan serkenthetjük a kollagéntermelést. "A vényköteles retinoidok hatékony otthoni megoldást jelentenek" – mondja Craythorne. "Az A-vitamin jelez a bőrsejteknek, hogy termeljenek több kollagént és hialuronsavat." Ha a retinoidok nem megfelelőek, a C-vitamin egy másik bevált kollagénfokozó lehet.

### Alacsony kollagénszint jelei
- Ízületi fájdalmak
- Gyenge, törékeny haj és köröm
- Hajritkulás vagy túlzott hajhullás
- Bőrrugalmasság csökkenése (papírszerű textúra)
- Izomveszteség

### Mikor érdemes elkezdeni a kollagénre fókuszálni
Ideális esetben a 20-as éveink közepén, amikor a kollagéntermelés lassulni kezd. Azonban később is érdemes elkezdeni (30-as, 40-es éveinkben vagy azután) – csak több idő lehet az eredmények megjelenéséig.

### Professzionális kollagénkezelések
Irodai kezelések közé tartoznak:
- Mikrotűzés, rádiófrekvencia és ultrahang – Ezek kontrollált bőrsérülést okoznak, ami serkenti a kollagéntermelést.
- Lézeres kezelések – Az ablatív lézerek apró sebeket hoznak létre, amelyek kollagénjavítást váltanak ki – mondja Craythorne.
- Biostimuláló töltőanyagok – Egyes töltőanyagok (például a Radiesse) azonnali feltöltést biztosítanak, miközben hosszú távon serkentik a természetes kollagénnövekedést.

A megelőzés, a bőrápolás és a professzionális kezelések kombinálásával segíthetjük a bőr egészségének és fiatalosságának megőrzését az öregedéssel.

---

A tartós kollagénstimuláció és a térfogat-visszaállítás miatt ezek a kezelések ideálisak az érett bőr számára – teszi hozzá Shotter.

Egy másik lehetőség a PRP-terápia, amely a saját vérünkből nyert trombocitadús plazma injekcióját foglalja magában. Ez felgyorsítja a szövetregenerációt, fokozza a kollagéntermelést, és kombinálható mikrotűzéssel a hatékonyság növelése érdekében.

### Életmódbeli változtatások a kollagéntermelés támogatására

Étrend
Számít, mit eszünk. "A testnek C-vitaminra, cinkre, mangánra és rézre van szüksége a kollagéntermeléshez, ezért ezeket érdemes bevinni a táplálkozásba" – magyarázza Shotter. Az olyan ételek, mint a csontleves, lazac és tojásfehérje, segíthetnek az egészséges bőr fenntartásában.

Alvás és stresszkezelés
Az elegendő alvás és a stressz kezelése alapvető fontosságú. "Ez támogatja a hormonális egyensúlyt és a bőrregenerációt" – mondja Dr. Shin-Young Cho, a Future Care Medical bőrgyógyásza.

Kiegészítők
A bőrgyógyászok gyakran szkeptikusak a kollagénkiegészítőkkel kapcsolatban, mivel nincs bizonyíték arra, hogy elérik a bőrt. Craythorne azonban megjegyzi, hogy a rendszeres szedésük javíthatja a hidratáltságot.

Ajánlott kollagénkiegészítők:
- Vital Proteins Collagen Peptides Advanced (hialuronsavval és C-vitaminnal) – 43 $ (16% kedvezmény)
- Vida Glow Original Marine Collagen – 50 $
- Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder – 32 $
- Ancient Nutrition Multi Collagen Protein – 53 $

### Bőrápolási termékek, amelyek serkentik a kollagént

A helyi kezelések segíthetnek a kollagén stimulálásában meghatározott területeken. Íme néhány legjobb lehetőség:

Retinol és retinoidok
"A retinoidok – mint a retinol, a retinal és a vényköteles tretinoin – az arany standard" – mondja Shotter. "Közvetlenül serkentik a kollagéntermelést, javítják a bőrtextúrát és idővel visszaállítják a rugalmasságot."

C-vitamin
Alapvető a kollagénszintézishez, a C-vitamin emellett "véd az oxidatív károsodástól" – teszi hozzá Shotter. "A peptidok szintén jelezhetik a bőrnek, hogy javítsa a kollagént, bár hatásuk gyengébb, mint a retinoidoké – de jól működnek együtt."

Ajánlott C-vitamin szérumok:
- Sunday Riley CEO 15% Vitamin C Brightening Serum – 85 $
- SkinCeuticals CE Ferulic – 182 $

Fényvédő
"A széles spektrumú napvédő (SPF 30+) elengedhetetlen az UV által okozott kollagénlebomlás megelőzéséhez" – magyarázza Shotter. "Egyéb hasznos összetevők közé tartoznak a növekedési faktorok, a niacinamid (B3-vitamin) és az antioxidánsok, amelyek csökkentik a gyulladást és védik a bőrszerkezetet."

Ajánlott fényvédők:
- SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 – 42 $
- Chanel UV Essentiel SPF 50 – 60 $
- La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen SPF 60 – 38 $
- EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 – 43 $

Kíváncsi egy szépség- vagy wellness trendre? Írjon a Vogue vezető szépségszerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címre.

---

Ez a változat megtartja az eredeti jelentést, miközben párbeszédesebbé és könnyebben olvashatóvá teszi a szöveget. Jelezze, ha további finomításra van szükség!