A szépségszerkesztőnek lenni néha olyan, mint orvosnak lenni. Amint meghallják, mivel foglalkozom, rögtön özönlenek a kérdések: Szedjem a kollagént? Melyik a legjobb? Tényleg olyan nagyok az egészségügyi előnyei? Képzelem, hogy egy orvossal is hasonló történhet, amikor vacsorapartikon mutogatnak neki különböző duzzanatokat, csomókat vagy kiütéseket.

Alkalmanként érdeklődnek a vörös fényterápiás maszkok vagy a retinol iránt, de mostanában legtöbbször a kollagénről kérdeznek – és ez jó okból. A kollagén segíthet mindenben a bőr feszességének javításától a köröm megerősítéséig, és még a bélflóra egészségét is támogatja. Tehát ha te is azon gondolkodsz, hogy szedjél-e kollagént, kérdeztünk szakértőket, akik alább válaszolnak.

Mi az a kollagén?

„A kollagén a leggyakoribb fehérje az emberi testben” – mondja Hannah Alderson, BANT-regisztrált táplálkozási szakértő, hormon specialist és a Minden, amit a hormonokról tudok: Hat lépés az optimális egészséghez és boldogsághoz szerzője. „De nem 'komplett' fehérje.” Ez azt jelenti, hogy nem tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyek a fehérjesejteket alkotják. Mégis, számos előnnyel jár.

Hogyan működik a kollagén?

„A kollagén olyan, mint egy állványzat – szerkezetet, szilárdságot és rugalmasságot ad a bőrnek, csontoknak, inaknak, szalagoknak és kötőszöveteknek” – magyarázza Alderson. „Gondolj rá ragasztóként, amely összetart mindent, a bőrtől az ízületekig.” Akiket érdekel a szó eredete, a „kollagén” a görög kólla (ragasztó) szóból származik.

Vannak különböző típusú kollagének?

Igen, a testben és a kiegészítőkben is találunk különböző típusú kollagéneket. A testben több mint 28 fajtát azonosítottak, de általában öt fő típusra fókuszálunk, amelyek a bőrben, körömben, hajban, csontokban, izmokban, ízületekben és szervekben fordulnak elő.

A kiegészítőkkel kapcsolatban néhány típus létezik, az étrendi igények függvényében. A marha- és tengeri kollagént tartják a leghatásosabbnak, de vannak növényi alapú alternatívák is.

Marha kollagén

„A marha kollagén tehenekből származik, és általában I. és III. típusú kollagént tartalmaz” – mondja Alderson a Vogue-nak. „Ezek a típusok a bőrt, izmokat, csontokat és kötőszövetet támogatják.” A tehén kötőszövetében, csontjaiban és bőrében található, és ugyanúgy szerkezeti ragasztóként működik, mint az embereknél.

Tengeri kollagén

„A tengeri kollagén ezzel szemben halból származik, és főleg I. típusú, ami különösen jó a bőr egészségére” – mondja Alderson. Gyakran jobb a biohasznosíthatósága, ami azt jelenti, hogy a test könnyebben felszívja.

Növényi kollagén

Ha kerülöd az állati eredetű termékeket, vagy nem szeretnél állati kollagént használni, van egy vegán alternatíva aminosavakból és C-vitaminból. Ezeket általában gombákból vagy algákból nyerik, és nem tartalmaznak valódi kollagént, hanem olyan tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek segítik a testet saját kollagéntermelésében.

Mik a kollagén előnyei?

Legyen szó tengeri vagy marha kollagénről, az előnyök listája hosszú. Csak arra ügyelj, hogy hidrolizált változatot válassz, amely kisebb részekre van bontva a jobb felszívódás érdekében. A kutatások szerint a hidrolizált kollagén jelentősen javítja a bőr ráncait a nem hidrolizált formákhoz képest.

1. Bőr hidratáltság
„A kollagén segíthet a bőr hidratáltságában, rugalmasságában és a finom ráncok megjelenésében” – mondja Alderson. Azonban csak korlátozottan ké ellensúlyozni az olyan életmódbeli tényezőket, mint az alkoholfogyasztás, dohányzás, napsugárzás és a hidratáltság szintje, amelyek szintén nagy szerepet játszanak.

2. Javult csontsűrűség
A nagy sűrűségű csontok... A kollagénben gazdag csontok jobban ellenállnak a repedéseknek, töréseknek és sérüléseknek – mindez fontos, ahogy öregszünk. Egy 2018-as, menopauza utáni nőket érintő tanulmány kimutatta, hogy bizonyos kollagén peptidék jelentősen fokozhatják a csontásványi sűrűséget. Más kutatások szerint a kollagén segíthet növelni a csontsűrűséget olyan egyéneknél, akinek osteoporózisuk vagy osteopeniájuk van, amelyek a csontsűrűség csökkenésével járnak.

3. Egészségesebb köröm
Ha a törékeny, hámló köröm zavar, a kollagén segíthet visszaállítani azok szilárdságát. „A kollagén a test legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjéje, amely alapot biztosít a bőr feszes és rugalmas állapotához, miközben erős hajat és körmöt támogat” – magyarázza Anna Lahey, a Vida Glow alapítója.

4. Bélflóra támogatás
„A kollagén segíthet megőrizni a bélnyálkahártya integritását, bár ezen a területen további kutatásokra van szükség” – jegyzi meg Alderson. A bélnyálkahártya egy szelektív gát, amely szabályozza, hogy mi kerüljön a véráramba az emésztőrendszerből.
A tápanyagok, elektrolitok és víz át kell, hogy jussanak, míg a baktériumok és toxinok nem. Ha a bélnyálkahártya meggyengül, „szivárgóvá” válhat, megengedve, hogy káros anyagok bejussanak a véráramba és gyulladást okozzanak. A kollagén támogatja ennek a védőrétegnek a megfelelő működését.

5. Ízületi fájdalom csillapítása és rugalmasság
A kollagén enyhítheti a merev, fájdalmas ízületeket, különösen aktív vagy idősebb felnőttek esetén, mondja Alderson. De mint minden kollagén előny, az eredmények eléréséhez a következetesség a kulcs.

Milyen kiegészítők hatnak jól a kollagénnel?
- C-vitamin, létfontosságú a kollagéntermeléshez
- Hialuronsav, amely segít a bőrnek megtartani a nedvességet
- Cink, biotin és antioxidánsok további bőr- és haj előnyökért

Mennyi idő, amíg eredményt látsz?
A bőr hidratáltságának és ragyogásának kezdeti javulása három-négy héten belül megjelenhet, Lahey szerint. „A klinikai vizsgálatok szerint a feltűnőbb változások, például a ráncok csökkenése vagy a feszesebb bőr általában nyolc-tizenkét hét napi használat után következik be.”
Sok felhasználó azt is észleli, hogy a körmök gyorsabban nőnek és erősebbek, kevesebb a hajtörés vagy hullás. Ezek a fokozatos változások idővel látható javulásokhoz vezetnek.

A kollagén működésének korai jelei
- A bőr hidratáltabbnak és rugalmasabbnak érződik
- A finom ráncok lágyabbnak tűnnek
- A körmök gyorsabban nőnek és kevésbé törékenyek
- Csökkent reggeli merevség vagy ízületi fájdalom
- Gyorsabb felépülés edzés után és kevesebb izomláz

Vannak mellékhatások vagy kockázatok?
A kollagén kiegészítők általában biztonságosak, a mellékhatások nem gyakoriak. „Ha előfordulnak, enyhe panaszok, például puffadás vagy teltség érzése léphet fel” – mondja Alderson. Azt tanácsolja, akik allergiásak halra, rákfélékre vagy tojásra, hogy alaposan ellenőrizzék a kollagén forrását.
Ha mellékhatások lépnek fel, szüntesd meg a használatot, amíg elmúlnak, majd döntsd el, hogy folytatod-e.

Hogyan válassz kollagén kiegészítőt?
Alderson ezt javasolja:
- Hidrolizált kollagén vagy kollagén peptidek a könnyebb emésztés érdekében
- Világos címkézés a kollagén típusáról (I, II vagy III)
- Minimális összetevők – nincs töltőanyag, mesterséges édesítőszer vagy szükségtelen adalékanyag
- Harmadik fél által végzett tesztelés a minőség és tisztaság érdekében
- Fenntarthatóan és etikusan forrásból származó termékek, különösen tengeri vagy marha esetén
- Evidence-based adagolás: kb. 2,5–10 gramm naponta a bőrre, 10–15 gramm az ízületekre

Kíváncsi egy szépség- vagy wellness trendre? Tudasd velünk! Írj a Vogue vezető szépség- és wellness szerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címen.

Gyakran Ismételt Kérdések
Természetesen Íme egy listája hasznos és természetes hangzású GYIK-ek a kollagén kiegészítőkről, amelyek mindent lefednek az alapoktól a részletesebb tanácsokig



GYIK A kollagén kiegészítőkről Ismerd meg az 5 fő előnyt



Kezdők – Definíciós kérdések



1. Pontosan mi az a kollagén?

A kollagén a leggyakoribb fehérje a testedben. Olyan, mint a ragasztó, amely összetart mindent, szerkezetet ad a bőrödnek, csontjaidnak, inaidnak, szalagjaidnak és izmaidnak.



2. Miért kellene kollagén kiegészítőt szednem?

Ahogy öregszünk, a test természetes kollagéntermelése lelassul. A kiegészítők segíthetnek pótolni ezeket a szinteket, támogatva a bőr, ízületek, haj és köröm egészségét kívülről befelé.



3. Mik az 5 fő előnye a kollagén szedésének?

Az öt kulcs előny a következő:

Egészségesebb, fiatalosabb bőr: Javítja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, ami csökkentheti a ráncokat és a szárazságot.

Ízületi fájdalom csillapítása: Segít párnázni és kenni az ízületeket, enyhítve a merevséget és kellemetlenséget.

Erősebb haj és köröm: Elősegíti a sűrűbb hajnövekedést és erősebb, kevésbé törékeny körmöket.

Bélflóra támogatás: Segíthet helyreállítani a bélnyálkahártyát, ami előnyös az emésztés szempontjából.

Csontszilárdság: Segít fenntartani a csontsűrűséget, ami létfontosságú a hosszú távú csontvázi egészséghez.



Használat – Gyakorlati tippek



4. Mi a legjobb módja a kollagén szedésének?

A legnépszerűbb és leghatásosabb mód a kollagén peptidek por formában. Íztelen és könnyen oldódik forró és hideg folyadékokban egyaránt, például kávéban, turmixban vagy levesben.



5. Mikor a legjobb szedni a kollagént?

Bármikor szedheted. Sokan reggel szeretik bevenni kávéval vagy reggelivel, vagy edzés után turmixban az izomregeneráció elősegítésére. A következetesség fontosabb, mint a napszak.



6. Mennyi idő, amíg eredményt látsz a kollagéntől?

Míg néhányan néhány héten belül észlelnek kisebb változásokat, például javuló bőr hidratáltságot, a legtöbb jelentős eredmény – mint a csökkent ízületi fájdalom vagy láthatóan simább bőr – általában 2-3 hónapos következetes napi használat után jelentkezik.



Haladó – Részletes kérdések



7. Mi a különbség a kollagén peptid és más típusok között?

A kollagén peptidek kisebb, könnyen felszívódó részekre lettek bontva...