Könnyű elfelejteni, hogy az igazi jóllét nem csak a jóga és az egészséges táplálkozás körül forog – ugyanilyen fontosak a kapcsolataink is. Ahogy a testi és lelki erőnlét építi az egészséges testet, a társas életünk ápolása az egészséges lelket építi, és ugyanolyan fontos foglalkozni vele és karbantartani. Ezt mondja Kasley Killam, Harvardon képzett szociológus, aki még egy egyszerű módszert is kitalált a társas egészség javítására: az 5-3-1 szabályt.

**Mi az az 5-3-1 szabály?**

Az emberek természetüknél fogva társas lények, akik a kapcsolatokban érzenek jól. Killam könyvében, **A kapcsolódás művészete és tudománya: Miért a társas egészség a hiányzó kulcs a boldog élethez?** (The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living) (2024) című művében úgy írja le a társas hálónkat, mint egy élő szervet: lélegzik, nyúlik, és legyengül, ha nem tápláljuk. Mint egészségünk más részei, ez is megérdemli a napi figyelmet.

Az 5-3-1 szabály nem egy szigorú fegyelem vagy egy újabb wellness-ellenőrzőlista. Inkább egy meghívás, hogy ugyanolyan gondossággal alakítsd a kapcsolati jóllétedet, mint amilyet a bőrápolásra vagy az edzésekre szánsz. Killam három számot javasol a "társas izmok" erősítéséhez:

- **Öt:** Minden héten tölts időt öt különböző emberrel vagy társasági csoporttal, hogy növeld a kapcsolataidat, és több társas életet szőj a mindennapjaidba. Ezek lehetnek barátok, családtagok, szomszédok, munkatársak vagy ismerősök.
- **Három:** Minden hónapban célul tűzz ki legalább három mélyebb interakciót a közeli körödben lévőkkel – azokkal az emberekkel, akik körül önmagad lehetsz.
- **Egy:** Naponta szánj körülbelül egy órát társas kapcsolatteremtésre, akármilyen kicsi is az. Beszélgess az edződdel, csevegj egy kicsit egy szomszéddal, vagy hívd fel a testvéred. Ezek a kis pillanatok összeadódnak.

Ezzel a három lépéssel Killam egy módot kínál a láthatatlan társadalmi szövet megjavítására, megerősítésére és felfrissítésére, amely támogat minket. Az 5-3-1 szabály nem ígér tökéletes életet – csak egy olyat, amely jobban összekapcsolt, stabilabb és élettelibb érzést kelt.

**Az 5-3-1 szabály előnyei**

Egy olyan világban, amely a bőrápolásra, az alvásra, a feladatokra, a munkára és az ételre összpontosít, könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy mennyire táplálják a jóllétünket a megosztott kapcsolataink. Killam emlékeztet minket arra, hogy a társas egészség nem luxus – hanem a kiegyensúlyozottság kulcsfontosságú része. Ennek a három egyszerű lépésnek a gyakorlása – öt változatos kapcsolat egy héten, három értelmes cseréje egy hónapban, és egy óra napi társas élet – felébreszti bennünk azt a részt, amelyet gyakran elhanyagolunk.

Ráadásul az 5-3-1 szabály segít csökkenteni a stresszt, enyhíti a magányt, növeli az önbizalmat és megújítja azt az érzést, hogy mások támogatnak. Gondolj rá úgy, mint egy szépségápolási kezelésre a lélek számára, amely hidratálja a kötelékeidet, ahogy a szérum a bőrt. Minden kapcsolat ragyogást ad – egy érzelmi fényt, amely áthatja az egész lényedet. Ahogy Killam írja: "a kapcsolataink a legértékesebb erőnk", különösen, ha gondosan ápoljuk őket.

Kíváncsi egy szépség- vagy wellness-trendre? Írj nekünk! Küldj e-mailt a Vogue vezető szépség- és wellness-szerkesztőjének a beauty@vogue.com címen.




**Gyakran Ismétlődő Kérdések**

Természetesen! Íme egy hasznos és világos GYIK lista az 5-3-1 szabályról a jóllét érdekében.




Fedezd fel az 5-3-1 szabályt – Válaszok a gyakori kérdésekre




**Kezdők – Definíciós kérdések**

1. **Mi az az 5-3-1 szabály egyszerűen fogalmazva?**
Ez egy egyszerű napi wellness szokás. Minden nap arra törekszel, hogy öt percet mozogj, három percet tölts el tudatossági gyakorlattal, és kapcsolódj egy emberrel.

2. **Honnan származik az 5-3-1 szabály?**
Dr. Alison Escalante pszichológus és szerző népszerűsítette, mint egy könnyen kezelhető keretrendszert a stressz leküzdésére és az általános jóllét javítására anélkül, hogy túlterheltnek éreznénk magunkat.

3. **Ez diéta vagy kemény fitneszterv?**
Nem, egyáltalán nem. Ez egy gyengéd, fenntartható szokás, amely az alapvető wellness pilléreire összpontosít: fizikai aktivitásra, mentális nyugalomra és társas kapcsolatokra.

**Előnyök és cél**

4. **Mik az 5-3-1 szabály betartásának fő előnyei?**
Az előnyök közé tartozik a csökkent stressz és szorongás, javult hangulat, jobb koncentráció, az elért eredmények öröme és erősebb társas kötelékek – mindez minimális napi időráfordítással.

5. **Miért pont ez a három konkrét dolog van kiválasztva?**
Ezek a jóllét három alapvető területét célozzák meg: a tested, az elméd és a lelked. Együtt egy erőteljes, kiegyensúlyozott hatást érnek el.

6. **Már így is elfoglalt vagyok. Hogyan változtathat 9 perc egy napon?**
A következetesség erősebb, mint a tartam. Ezen apró, pozitív cselekedetek mindennapos gyakorlása ellenálló alapot épít a mentális és fizikai egészségednek, amit könnyebb fenntartani, mint a szórványos, intenzív erőfeszítéseket.

**Gyakorlati alkalmazás és példák**

7. **Mi számít öt perc mozgásnak?**
Bármi, ami mozgásba hozza a tested. Egy gyors séta, nyújtózkodás, néhány jógapóz, tánc egy dal erejéig, vagy akár helyben menetelés, amíg a kávé fő.

8. **Hogyan néz ki a három perces tudatosság?**
Ez lehet koncentrált légzés, meditáció, csendben ülés telefon nélkül, a környezeti hangok hallgatása, vagy egyszerűen csak öt dolog megfigyelése, amit látsz, hallasz és érzel.

9. **Mit jelent az, hogy kapcsolódj egy emberrel?**
Ez egy valódi, értelmes interakciót jelent. Ez lehet egy telefonhívás, egy videóchat, vagy egy átgondolt SMS egy...