Être rédactrice beauté peut parfois donner l'impression d'être médecin. Dès que les gens apprennent mon métier, les questions fusent : Dois-je prendre du collagène ? Quel type est le meilleur ? Les bienfaits pour la santé sont-ils si importants ? J'imagine que c'est similaire à un médecin à qui l'on montrerait diverses bosses, gonflements ou éruptions cutanées lors d'une conversation informelle lors d'un dîner.
Occasionnellement, on me questionne sur les masques à lumière rouge ou le rétinol, mais récemment, la plupart des interrogations concernent le collagène – et pour une bonne raison. Le collagène peut aider à tout, de l'amélioration de la fermeté de la peau au renforcement des ongles en passant par le soutien de la santé intestinale. Donc, si vous vous demandez aussi si vous devriez en prendre, nous avons demandé à de vrais professionnels de répondre à vos questions ci-dessous.
Qu'est-ce que le collagène ?
"Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain", déclare Hannah Alderson, nutritionniste agréée BANT, spécialiste des hormones et auteure de Tout ce que je sais sur les hormones : Six étapes vers une santé et un bonheur optimaux. "Mais ce n'est pas une protéine 'complète'." Cela signifie qu'elle ne contient pas les neuf acides aminés essentiels qui composent une cellule protéique. Néanmoins, elle offre de nombreux avantages.
Comment fonctionne le collagène
"Le collagène agit comme un échafaudage – donnant structure, force et élasticité à la peau, aux os, aux tendons, aux ligaments et aux tissus conjonctifs", explique Alderson. "Considérez-le comme la colle qui maintient tout ensemble, de votre teint à vos articulations." Pour les amateurs d'étymologie, "collagène" vient en fait du mot grec pour colle, kólla.
Existe-t-il différents types de collagène ?
Oui, il existe différents types de collagène dans le corps et dans les compléments. Plus de 28 types ont été identifiés dans le corps, mais nous avons tendance à nous concentrer sur cinq principaux qui apparaissent dans la peau, les ongles, les cheveux, les os, les muscles, les articulations et les organes.
En ce qui concerne les compléments, il existe quelques types selon les besoins alimentaires. Le collagène bovin et marin est largement considéré comme le plus efficace, mais des options à base de plantes sont également disponibles.
Collagène bovin
"Le collagène bovin provient des vaches et contient généralement du collagène de Type I et de Type III", informe Alderson à Vogue. "Ces types soutiennent la peau, les muscles, les os et les tissus conjonctifs." Présent dans les tissus conjonctifs, les os et la peau de la vache, il agit comme une colle structurelle, tout comme chez l'humain.
Collagène marin
"Le collagène marin, quant à lui, provient du poisson et est principalement de Type I, ce qui le rend particulièrement bon pour la santé de la peau", indique Alderson. Il est souvent plus biodisponible, ce qui signifie que le corps peut l'absorber plus facilement.
Collagène d'origine végétale
Si vous évitez les produits animaux ou préférez ne pas utiliser de collagène d'origine animale, il existe une alternative végétalienne à base d'acides aminés et de vitamine C. Généralement issu de champignons ou d'algues, ces compléments ne contiennent pas de vrai collagène mais fournissent des nutriments qui aident votre corps à produire le sien.
Quels sont les bienfaits du collagène ?
Que vous choisissiez du collagène marin ou bovin, la liste des avantages est longue. N'oubliez pas d'opter pour une version hydrolysée, qui est décomposée en plus petits morceaux pour une meilleure absorption. Des études montrent que le collagène hydrolysé améliore significativement les rides de la peau par rapport aux formes non hydrolysées.
1. Hydratation de la peau
"Le collagène peut aider à l'hydratation de la peau, à son élasticité et à l'apparence des ridules", déclare Alderson. Cependant, il ne peut faire que tant pour contrer les facteurs liés au mode de vie comme la consommation d'alcool, le tabagisme, l'exposition au soleil et les niveaux d'hydratation, qui jouent également un grand rôle.
2. Amélioration de la densité osseuse
Les os à haute densité... Les os riches en collagène résistent mieux aux fissures, cassures et fractures – tous essentiels avec l'âge. Une étude de 2018 sur des femmes post-ménopausées a montré que des peptides de collagène spécifiques peuvent augmenter significativement la densité minérale osseuse. D'autres recherches ont constaté que le collagène peut aider à augmenter la densité osseuse chez les personnes diagnostiquées avec l'ostéoporose ou l'ostéopénie, des conditions liées à la perte de densité osseuse.
3. Des ongles plus sains
Si les ongles cassants qui se dédoublent vous dérangent, le collagène pourrait aider à restaurer leur force. "Le collagène est la protéine la plus abondante du corps, agissant comme une fondation qui maintient la peau ferme et élastique tout en favorisant des cheveux et des ongles solides", explique Anna Lahey, fondatrice de Vida Glow.
4. Soutien de la santé intestinale
"Le collagène peut aider à maintenir l'intégrité de la paroi intestinale, bien que plus d'études soient nécessaires dans ce domaine", note Alderson. La paroi intestinale est une barrière sélective qui régule ce qui entre dans la circulation sanguine depuis le tube digestif.
Les nutriments, les électrolytes et l'eau doivent passer, tandis que les bactéries et les toxines ne le devraient pas. Si la paroi intestinale s'affaiblit, elle peut devenir perméable, permettant à des substances nocives d'entrer dans la circulation sanguine et de causer une inflammation. Le collagène soutient le bon fonctionnement de cette couche protectrice.
5. Soulagement et flexibilité des articulations
Le collagène peut soulager les articulations raides et douloureuses, surtout pour les adultes actifs ou âgés, dit Alderson. Mais comme tous les bienfaits du collagène, la régularité est clé pour voir des résultats.
Quels compléments fonctionnent bien avec le collagène ?
- La vitamine C, essentielle à la production de collagène
- L'acide hyaluronique, qui aide la peau à retenir l'humidité
- Le zinc, la biotine et les antioxydants pour des bienfaits supplémentaires pour la peau et les cheveux
Combien de temps jusqu'à voir des résultats ?
Des améliorations initiales de l'hydratation et de l'éclat de la peau peuvent apparaître en trois à quatre semaines, selon Lahey. "Les études cliniques indiquent des changements plus notables, comme une réduction des rides ou une peau plus ferme, surviennent généralement après huit à douze semaines d'utilisation quotidienne."
De nombreux utilisateurs remarquent aussi que leurs ongles poussent plus vite et semblent plus solides, avec moins de casse ou de chute de cheveux. Ces changements graduels s'accumulent pour des améliorations visibles avec le temps.
Premiers signes que le collagène agit
- La peau semble plus hydratée et souple
- Les ridules paraissent plus douces
- Les ongles poussent plus vite et sont moins cassants
- Réduction de la raideur matinale ou des douleurs articulaires
- Récupération plus rapide après l'exercice et moins de douleurs musculaires
Y a-t-il des effets secondaires ou des risques ?
Les compléments de collagène sont généralement sûrs, les effets secondaires étant rares. "S'ils surviennent, des problèmes légers comme des ballonnements ou une sensation de satiété peuvent apparaître", dit Alderson. Elle conseille à ceux allergiques au poisson, aux fruits de mer ou aux œufs de vérifier soigneusement la source du collagène.
Si des effets secondaires se produisent, cessez l'utilisation jusqu'à ce qu'ils disparaissent, puis décidez si vous reprenez.
Choisir un complément de collagène
Alderson recommande de chercher :
- Du collagène hydrolysé ou des peptides de collagène pour une digestion plus facile
- Un étiquetage clair du type de collagène (I, II ou III)
- Un minimum d'ingrédients – sans charges, édulcorants artificiels ou additifs inutiles
- Des tests tiers pour la qualité et la pureté
- Des produits de sources durables et éthiques, surtout marin ou bovin
- Un dosage fondé sur des preuves : environ 2,5–10 grammes par jour pour la peau, 10–15 grammes pour les articulations
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Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles et naturelles sur les compléments de collagène couvrant tout, des bases aux conseils plus détaillés
FAQ Réflexion sur les Compléments de Collagène Découvrez 5 Avantages Majeurs
Débutant Questions de Définition
1 Qu'est-ce que le collagène exactement
Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps Il agit comme la colle qui maintient tout ensemble fournissant une structure à votre peau os tendons ligaments et muscles
2 Pourquoi aurais-je besoin de prendre un complément de collagène
Avec l'âge la production naturelle de collagène de notre corps ralentit Les compléments peuvent aider à reconstituer ces niveaux soutenant la santé de votre peau articulations cheveux et ongles de l'intérieur
3 Quels sont les 5 avantages majeurs de la prise de collagène
Les cinq bienfaits clés sont
Une Peau Plus Saine et Jeune Améliore l'élasticité et l'hydratation de la peau ce qui peut réduire les rides et la sécheresse
Soulagement des Douleurs Articulaires Aide à amortir et lubrifier les articulations réduisant la raideur et l'inconfort
Des Cheveux et Ongles Plus Forts Favorise une croissance capillaire plus épaisse et des ongles plus solides et moins cassants
Soutien de la Santé Intestinale Peut aider à réparer la paroi intestinale ce qui est bénéfique pour la digestion
Solidité Osseuse Aide à maintenir la densité osseuse cruciale pour la santé squelettique à long terme
Utilisation et Conseils Pratiques
4 Quelle est la meilleure façon de prendre du collagène
La manière la plus populaire et efficace est les peptides de collagène en poudre Sans saveur ils se dissolvent facilement dans les liquides chauds et froids comme le café les smoothies ou la soupe
5 Quel est le meilleur moment pour prendre du collagène
Vous pouvez le prendre à tout moment Beaucoup préfèrent le prendre le matin avec leur café ou petit-déjeuner ou après l'entraînement dans un smoothie pour aider à la récupération musculaire La régularité est plus importante que l'horaire spécifique
6 Combien de temps faut-il pour voir les résultats du collagène
Bien que certaines personnes remarquent des changements mineurs comme une meilleure hydratation de la peau en quelques semaines la plupart des résultats significatifs comme une réduction des douleurs articulaires ou une peau visiblement plus lisse prennent généralement 2 à 3 mois d'utilisation quotidienne constante
Avancé Questions Détaillées
7 Quelle est la différence entre les peptides de collagène et les autres types
Les Peptides de Collagène sont décomposés en plus petites