Este ușor să uiți că adevăratul bunăstare nu înseamnă doar yoga sau alimentația corectă – ci și relațiile noastre. La fel cum fitness-ul fizic și mental construiesc un corp sănătos, fitness-ul social construiește un spirit sănătos și este la fel de important să lucrăm și să-l menținem. Acesta este punctul de vedere al sociologului Kasley Killam, absolvent al Harvard, care a creat chiar o metodă simplă pentru îmbunătățirea sănătății sociale numită regula 5-3-1.
Ce este regula 5-3-1?
Oamenii sunt în mod natural ființe sociale care prosperă prin conexiuni. În cartea sa, Arta și știința conexiunii: De ce sănătatea socială este cheia lipsă pentru a trăi (2024), Killam descrie rețeaua noastră socială ca pe un organ viu: respiră, se întinde și se slăbește dacă nu o hrănim. La fel ca alte aspecte ale sănătății noastre, merită atenție zilnică.
Regula 5-3-1 nu este o disciplină strictă sau o altă listă de verificare pentru bunăstare. În schimb, este o invitație de a vă modela bunăstarea relațională cu aceeași grijă pe care o acordați pielii sau antrenamentelor. Killam conturează trei numere pentru a vă menține "mușchii sociali" puternici:
- Cinci: În fiecare săptămână, petreceți timp cu cinci persoane sau grupuri sociale diferite pentru a crește interacțiunile și a integra mai multă viață socială în rutina dvs. Aceștia pot fi prieteni, familie, vecini, colegi de serviciu sau cunoștințe.
- Trei: În fiecare lună, urmăriți cel puțin trei interacțiuni mai profunde cu cei din cercul vostru apropiat – persoane în preajma cărora vă puteți fi voi înșivă.
- Unu: Zilnic, alocați aproximativ o oră pentru interacțiune socială, indiferent cât de mică. Discutați cu instructorul dvs. de fitness, schimbați vorbe cu un vecin sau sunați un frate sau o soră. Aceste mici momente se adună.
Combinând aceste trei acțiuni, Killam oferă o cale de a repara, întări și revitaliza țesătura socială invizibilă care ne susține. Regula 5-3-1 nu promite o viață perfectă – doar una care se simte mai conectată, stabilă și vibrantă.
Beneficiile regulii 5-3-1
Într-o lume concentrată pe îngrijirea pielii, somn, sarcini, muncă și mâncare, este ușor să trecem cu vederea cât de multă bunăstare este hrănită de conexiunile pe care le împărtășim. Killam ne amintește că sănătatea socială nu este un lux – este o parte cheie a echilibrului. Practicarea acestor trei pași simpli – cinci contacte variate pe săptămână, trei schimburi semnificative pe lună și o oră de sociabilitate zilnică – trezește o parte din noi care este adesea neglijată.
În plus, regula 5-3-1 ajută la reducerea stresului, calmarea singurătății, creșterea încrederii și reînnoirea sentimentului de a fi sprijinit de alții. Gândiți-vă la ea ca la un tratament de frumusețe pentru suflet, hidratându-vă legăturile așa cum serul face pentru piele. Fiecare interacțiune adaugă o strălucire – o radianță emoțională care vă umple întreaga ființă. Așa cum scrie Killam, "conexiunile noastre sunt cea mai prețioasă noastră putere", mai ales atunci când le hrănim cu grijă.
Sunteți curioși despre un trend de frumusețe sau bunăstare? Anunțați-ne! Trimiteți un e-mail redactorului-șef pentru frumusețe și bunăstare al Vogue la beauty@vogue.com.
Întrebări frecvente
Desigur Iată o listă de Întrebări Frecvente utile și clare despre Regula 531 pentru bunăstare
Descoperiți Regula 531 Întrebările dvs. au primit răspuns
Întrebări pentru începători Definiții
1 Ce este Regula 531 în termeni simpli
Este un obicei zilnic simplu de bunăstare În fiecare zi vă propuneți să faceți cinci minute de mișcare să petreceți trei minute exersând mindfulness și să vă conectați cu o persoană
2 De unde provine Regula 531
A fost popularizată de psihologul și autoarea Dr Alison Escalante ca un cadru gestionabil pentru a combate stresul și a îmbunătăți bunăstarea generală fără a simți copleșire
3 Este aceasta o dietă sau un plan de fitness intens
Nu deloc Este un obicei blând și durabil concentrat pe pilonii fundamentali ai bunăstării activitatea fizică liniștea mentală și conexiunea socială
Beneficii și Scop
4 Care sunt principalele beneficii ale urmării acestei reguli
Beneficiile includ reducerea stresului și anxietății îmbunătățirea stării de spirit o concentrare mai bună un sentiment de împlinire și legături sociale mai puternice toate cu un efort de timp zilnic minimal
5 De ce sunt alese aceste trei lucruri specifice
Acestea vizează trei domenii de bază ale bunăstării corpul mintea și spiritul Împreună creează un impact puternic și echilibrat
6 Sunt deja ocupat Cum pot face 9 minute pe zi o diferență
Consistența este mai puternică decât durata A face aceste mici acțiuni pozitive în fiecare zi construiește o fundație rezilientă pentru sănătatea ta mentală și fizică făcând-o mai ușor de menținut decât eforturile intense sporadice
Aplicație Practică și Exemple
7 Ce se consideră cinci minute de mișcare
Orice ce vă pune corpul în mișcare O plimbare rapidă stretching câteva poziții de yoga dansat pe un cântec sau chiar mersul pe loc în timp ce fierbe cafeaua
8 Cum arată trei minute de mindfulness
Poate fi respirație concentrată meditație stând liniștit fără telefon ascultând sunetele din jur sau pur și simplu observând cinci lucruri pe care le puteți vedea auzi și simți
9 Ce înseamnă să te conectezi cu o persoană
Înseamnă a avea o interacțiune reală și semnificativă Aceasta ar putea fi un apel telefonic un chat video sau un mesaj text gânditor către o