Vi har alle hørt, at stress er en stor trussel mod sundheden. Selvom du ikke helt kan undgå det, kan du lære at håndtere det – og adaptogener som ashwagandha kan hjælpe. De mest effektive ashwagandha-kosttilskud virker sammen med sunde vaner, der naturligt reducerer stress, såsom at balancere blodsukkeret, gå ture udendørs, praktisere åndedrætsteknikker, tilbringe tid i naturen, meditere og føre dagbog.
Jasmine Hemsley, en ayurvedisk ernærings- og wellnessekspert, forklarer: "Ashwagandha er et afgørende foryngende urt i ayurvedisk medicin, kendt for sin evne til at nære, genopbygge og støtte langt liv." Selvom denne plante har været brugt i ayurvedisk medicin i århundreder, bliver den nu mere og mere mainstream.
Vogues bedste ashwagandha-kosttilskud:
- Bedst overall: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 hos AMAZON
- Bedst mod stress: Ritual Stress Relief
$60 hos RITUAL
- Bedst til søvn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 hos AG1
En grund til dens popularitet er, at ashwagandha er et adaptogen – et naturligt middel, der hjælper kroppen med at håndtere daglig stress. Dr. Ralph Esposito, en naturopatisk læge og funktionel mediciner, siger: "Den bruges traditionelt til at hjælpe kroppen med at håndtere stress og berolige nervesystemet ved at regulere stressresponsen over tid. Klinisk evidens støtter konsekvent dens fordele for afslapning og søvnkvalitet."
Bedre søvn, mindre stress og dyb afslapning? Tæl os med. Hvis du er interesseret i at prøve denne naturlige stresslindrer, er der et par ting at huske på. Vi har konsulteret ernæringseksperter, ayurvediske wellnesseksperter og naturopatiske læger for at indsamle indsigt og anbefale de bedste ashwagandha-kosttilskud tilgængelige nu. Her er alt, hvad du behøver at vide.
I denne artikel:
- Hvad er ashwagandha?
- Hvad er fordelene ved ashwagandha?
- Hvilken form for ashwagandha er mest effektiv?
- Sådan tager du ashwagandha for maksimal effekt
- Hvordan vi testede
- Mød eksperterne
Bedst overall: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 hos AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Registreret diætist Taylor Fazio anbefaler ofte dette tilskud til dem med højt kortisol eller besvær med at falde i søvn. Hun bemærker: "Den indeholder Sensoril, et rod-og-blad-ekstrakt med en højere koncentration af withanolider, som især er nyttig til at reducere stress og forbedre søvn." Sensoril er en patenteret, velundersøgt form for ashwagandha, der støtter kognitiv sundhed. Fazio tilføjer: "Voksne, der kæmper med vedvarende stress, mild angst, træthed eller søvnproblemer, kan få mest gavn. Men konsultér altid en sundhedsprofessionel, før du starter på nyt tilskud." Denne glutenfri, mælkefrie, veganske tablet indeholder også L-theanin, et andet adaptogen, der fremmer afslapning i stressende tider.
Nøgleingredienser: Sensoril, L-theanin
Form: Tablet
Portionsstørrelse: 2 tabletter
Certificeringer: NSF-certificeret, cGMP-certificeret, ISO-akkrediteret
Bedst mod stress: Ritual Stress Relief
Stress Relief
$60 hos RITUAL
Hvorfor vi elsker den: Stress er uundgåelig i det moderne liv, med konstant overstimulering og lidt tid til afslapning. Dette kan føre til forhøjede kortisolniveauer, som, hvis de vedvarer, kan være skadelige. Mens kortisol er essentiel for funktioner som stofskifte og blodtryk, når det er i balance, tilbyder Rituals kapsel et smart forsvar. Dens tidsforsinkede formel virker øjeblikkeligt og fortsætter over 4 til 8 timer, og leverer en blanding af ashwagandha, L-theanin og safran for at bekæmpe stress og støtte balancerede kortisolniveauer. Ashwagandha har... Fazio bemærker, at ashwagandha har vist sig at sænke kortisolniveauer, reducere følelser af stress og angst og forbedre søvnkvalitet. Det kan også øge energi, fokus og immunfunktion ved at virke på kroppens stressveje.
Nøgleingredienser: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-theanin, affron® Safranekstrakt
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: 1 kapsel
Certificeringer: Non-GMO Project verificeret, ClimeCo-certificeret, Clean Label Project-certificeret
**Bedst til søvn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 hos AG1
Hvorfor vi elsker den: Athletic Greens-holdet studerede søvnens biologi for at identificere nøglesystemer, der påvirker hvile, og udvalgte derefter klinisk undersøgte næringsstoffer og botanik til at støtte dem. Esposito forklarer: "Til AG1 fokuserede vi på seks systemer, der påvirker søvn, såsom stresssystemet (HPA-aksen), som ashwagandha hjælper. Denne omfattende tilgang støtter søvn i tre faser: beroliger kroppen om aftenen, forbedrer søvnkvaliteten om natten og hjælper dig med at vågne op udhvilet."
Formlen inkluderer ashwagandha (5% withanolider), safran, L-theanin, Magtein magnesium L-threonat og kamilleblomst-ekstrakt – grundlæggende en god nats søvn i en lille pakke. Tilgængelig i blandet bær, chokolade og chokolademinte-smag, er der en mulighed for enhver smag. Bland en pakke med 4 ounce vand eller mælk (koldt, stuetemperatur eller varmt) med en mælkeskummer. Tag det før sengetid for at signalere din krop om at slappe af og falde i søvn.
Nøgleingredienser: Ashwagandha, safran, L-theanin, Magtein magnesium L-threonat
Form: Pulver
Portionsstørrelse: 1 pakke
Certificeringer: NSF-certificeret, tredjepartstestet
**Bedst til følelsesmæssig balance: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
$21 hos AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Dette ekstrakt indeholder en koncentreret dosis Shoden ashwagandha fra både rod og blad, standardiseret til 35% withanolid-glycosider. Esposito rådgiver: "Når du vælger ashwagandha til søvn eller stress, skal du lede efter en standardiseret til withanolider, da disse aktive forbindelser er kendt for deres genopbyggende og søvnfremmende effekter." Thorne er betroet af læger for sin gennemsigtighed og strenge test, hvilket gør det til et pålideligt valg for fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Fazio tilføjer: "Thorne tilbyder en højkvalitets, vel tolereret formel med standardiseret ashwagandha i et rent tilskud."
Nøgleingredienser: Ashwagandha-ekstrakt (rod, blad)
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: En kapsel
Certificeringer: NSF-certificeret, tredjepartstestet
**Bedst mod angst: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
$38 hos AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Moon Juice er kendt for sine adaptogentilskud, og dette fintmalet 100% ashwagandha-pulver er deres mest potente valg. Det indeholder kun én ingrediens: organisk, højt koncentreret KSM-66 rodekstrakt, som har vist sig at sænke kortisol, reducere angst og lindre rastløshed. Kliniske studier støtter dens rolle i håndtering af stress og forbedring af søvn over tid. For bedste resultater, brug det konsekvent – effekterne opbygges gradvist. Esposito bemærker: "De fleste mennesker mærker ikke en øjeblikkelig forandring, men oplever fordele over flere uger."
Nøgleingredienser: Organisk KSM-66 ashwagandha
Form: Pulver
Portionsstørrelse: 1/4–1/2 tsk
Certificeringer: Non-GMO, glutenfri, vegansk
**Bedste ashwagandha-gummibaseret: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 hos AMAZON
Hvorfor vi elsker dem: Disse organiske gummier giver et plantebaseret løft med en lækker æble-kanel-smag. Disse gummier har en doughnut-form og er naturligt sødet med æble-, daddel- og blåbær-ekstrakter. Kun tre gummier giver en 600 mg dosis ashwagandha rodekstrakt. Fazio bemærker: "Den mest undersøgte dosis er 300–600 mg pr. dag af standardiseret rodekstrakt, taget med mad. Du kan tage det om morgenen for fokus og energi, eller om aftenen for at hjælpe med afslapning og søvn." Da de smager godt, er det nemt at huske at tage dem regelmæssigt. Fazio tilføjer: "Konsistens er nøglen til de bedste resultater: brug dagligt i mindst 6-8 uger for at mærke forskel." Husk, at hver portion indeholder 4 gram tilsat sukker, så det er måske ikke ideelt for dem, der reducerer deres sukkerindtag.
Nøgleingredienser: Organisk ashwagandha rodekstrakt, kanelbark, ingefær
Form: Gummibaseret
Portionsstørrelse: 3 gummier
Certificeringer: USDA organisk, Non-GMO Project Verificeret
**Bedste flydende ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
$18 hos AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Hvis du har svært ved at sluge kapsler, er et flydende tilskud et godt alternativ, der er nemmere og mere behageligt at tage. Fremstillet med glycerin og vand i stedet for alkohol, inkluderer det en præcis dråbetæller til nøjagtig dosering. MaryRuth's opretholder høje kvalitets- og teststandarder, hvilket gør det til et solidt valg for ashwagandha-begyndere. Esposito rådgiver: "Det er vigtigt at vælge tilskud fra velansete mærker med klinisk forskning og tredjepartscertificering. Dette sikrer både ingredienskvalitet og autenticitet."
Nøgleingredienser: Organisk ashwagandha rodekstrakt
Form: Flydende
Portionsstørrelse: 0.5mL
Certificeringer: USDA organisk, Non-GMO Project verificeret, B Corp-certificeret, Clean Label Project-certificeret, cGMP-certificeret
**Bedste ashwagandha-blanding: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
$66 hos AMAZON
Hvorfor vi elsker den: Designet specifikt til kvinder i alle livsfaser, er denne forskningsstøttede kapsel perfekt til dem, der oplever brain fog og træthed. Den indeholder 125 mg af den patenterede ashwagandha-kompleks Sensoril, sammen med nootropika som lion's mane og reishi, og tilbyder omfattende støtte. Hemsley forklarer: "I ayurvedisk tradition og moderne studier er ashwagandha kendt for at reducere stress og angst ved at støtte nervesystemet. Mens kapsler og tabletter er bekvemme i dag, involverer den traditionelle metode at tage urter med et bæremiddel som varm mælk, ghee eller upasteuriseret honning for at forbedre absorption." For en ayurvedisk tilgang foreslår Hemsley at tømme de forud-doserede kapsler i dit foretrukne bæremiddel.
Nøgleingredienser: Ashwagandha, kaffebær-ekstrakt, lion's mane, reishi
Form: Kapsel
Portionsstørrelse: 2 kapsler
Certificeringer: The Climate Label-certificeret, B Corp-certificeret, Clean Label Project-certificeret, certificeret plastikneutral
**Alt, hvad du behøver at vide**
**Hvad er ashwagandha?**
Ashwagandha er en natskyggeplante, hvis rødder og blade bruges til at skabe adaptogene tilskud. Esposito påpeger: "Ashwagandhas latinske navn – Withania somnifera – antyder dens effekter. 'Somnifera' betyder søvnfremkaldende, relateret til ordet 'somnolens', som vi bruger i dag."
**Hvad er fordelene ved ashwagandha?**
Ashwagandha tilbyder en række fordele, herunder at sænke kortisolniveauer, reducere stress, forbedre søvn, lindre angst og forbedre kognitiv funktion. Fazio siger: "Stærke kliniske forsøg viser, at regelmæssig brug af ashwagandha rodekstrakt signifikant kan reducere stress og angst og forbedre søvn. Dog er der stadig behov for mere storstilet, langvarig forskning." Nye studier antyder også, at det kan hjælpe med energi, fokus og immunstøtte ved at adressere de samme stressveje. Ashwagandha er også fordelagtig i Ayurveda til at tilpasse sig sæsonskift, især om efteråret og tidlig vinter. I denne overgangsperiode, som kan påvirke vores interne balance, hjælper ashwagandha med at styrke 'Ojas' – den vitale energi, der støtter både fysisk og mental sundhed, ifølge Hemsley. Denne livskraft er nøglen til immunitet, modstandsdygtighed og vitalitet. Forskning antyder også, at det kan forbedre skjoldbruskkirtelfunktion hos dem med hypothyreose og forbedre hukommelse og kognitive evner hos voksne med mild kognitiv svækkelse eller skizofreni.
Hvad er den mest effektive form for ashwagandha?
Effektiviteten varierer baseret på dine mål. Til søvn eller stresslindring anbefaler Esposito at vælge et produkt standardiseret til withanolider, de forbindelser, der menes at drive ashwagandhas fordele. Mens det generelt er sikkert, er det vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel før brug for at diskutere potentielle interaktioner med medicin eller specifikke sundhedsproblemer.
Sådan tager du ashwagandha for maksimal effekt
Konsistens er afgørende for at opleve resultater. Fazio bemærker, at de fleste studier viser signifikante fordele efter 6-8 ugers regelmæssig brug. Han foreslår kapsler eller tabletter med standardiserede rodekstrakter indeholdende mindst 5% withanolider, da flydende ekstrakter og gummier kan