À medida que envelhecemos, perdemos gradualmente o colágeno que mantinha nossa pele jovem. Então, como podemos aumentar os níveis de colágeno? A partir dos 25 anos, o colágeno diminui naturalmente cerca de 1% ao ano, levando a uma pele mais flácida, poros dilatados e rugas mais visíveis. "O colágeno age como um andaime que mantém a pele firme", explica a dermatologista Dra. Emma Craythorne, fundadora da Klira. Sem colágeno suficiente, a pele perde sua firmeza e estrutura.
### Entendendo o Papel do Colágeno
Presente principalmente na camada média da pele (derme), o colágeno mantém a pele forte, lisa e hidratada, além de auxiliar na cicatrização. Com o tempo, o colágeno se degrada devido ao envelhecimento natural e a fatores externos, como a exposição solar, que resseca a pele e reduz sua elasticidade.
"O colágeno é uma proteína estrutural essencial que mantém a firmeza e elasticidade da pele", diz a médica estética Dra. Sophie Shotter. É por isso que a pele jovem volta ao normal quando pressionada, enquanto a pele madura fica mais macia e menos firme. "Por isso, o colágeno é um foco principal nos cuidados antienvelhecimento."
Outros fatores que aceleram a perda de colágeno incluem poluição (que aumenta o estresse oxidativo) e tabagismo (que prejudica a produção de colágeno e a oxigenação da pele). O excesso de açúcar no corpo também pode danificar o colágeno por meio de um processo chamado glicação, tornando-o rígido e quebradiço.
### Prevenção é Fundamental
A melhor estratégia é retardar a degradação do colágeno desde cedo. "O maior vilão é a exposição aos raios UV", diz Craythorne. Por isso, dermatologistas recomendam o uso diário de protetor solar de amplo espectro (FPS 30 ou mais) — ele não só previne câncer de pele e manchas, mas também protege o colágeno.
### Como Aumentar o Colágeno
Depois de proteger a pele, você pode estimular ativamente a produção de colágeno. "Os retinoides prescritos são uma opção eficaz para uso em casa", diz Craythorne. "A vitamina A sinaliza às células da pele para produzirem mais colágeno e ácido hialurônico." Se os retinoides não forem adequados, a vitamina C é outro estimulante comprovado de colágeno.
### Sinais de Baixo Colágeno
- Dores nas articulações
- Cabelos e unhas fracos e quebradiços
- Queda excessiva de cabelo
- Perda de elasticidade da pele (textura enrugada)
- Perda de massa muscular
### Quando Começar a Cuidar do Colágeno
O ideal é começar por volta dos 25 anos, quando a produção de colágeno começa a diminuir. No entanto, iniciar mais tarde (aos 30, 40 anos ou além) ainda ajuda — só pode demorar mais para ver resultados.
### Tratamentos Profissionais para Colágeno
Opções em clínicas incluem:
- Microneedling, radiofrequência e ultrassom – Estimulam o colágeno criando microlesões controladas na pele.
- Tratamentos a laser – Os lasers ablativos criam pequenas feridas que desencadeiam a reparação do colágeno, explica Craythorne.
- Preenchedores biostimulatórios – Alguns preenchedores (como o Radiesse) preenchem imediatamente enquanto estimulam o crescimento natural de colágeno ao longo do tempo.
Combinando prevenção, cuidados com a pele e tratamentos profissionais, você pode manter uma pele mais saudável e jovem com o passar dos anos.
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O estímulo prolongado do colágeno e a restauração de volume tornam esses tratamentos ideais para peles maduras, acrescenta Shotter.
Outra opção é a terapia com PRP (plasma rico em plaquetas), que envolve a injeção do plasma do próprio sangue para acelerar a reparação tecidual, aumentar a produção de colágeno e pode ser combinada com microneedling para melhores resultados.
### Mudanças no Estilo de Vida para Apoiar a Produção de Colágeno
Dieta
A alimentação é importante. "Seu corpo precisa de vitamina C, zinco, manganês e cobre para produzir colágeno, então inclua esses nutrientes na dieta", explica Shotter. Alimentos como caldo de ossos, salmão e clara de ovo ajudam a manter a pele saudável.
Sono e Controle do Estresse
Dormir bem e gerenciar o estresse são essenciais. "Isso mantém o equilíbrio hormonal e a regeneração da pele", diz a Dra. Shin-Young Cho, dermatologista da Future Care Medical.
Suplementos
Dermatologistas costumam ser céticos em relação aos suplementos de colágeno, já que não há evidências sólidas de que eles chegam à pele. No entanto, Craythorne observa que eles podem melhorar a hidratação quando usados consistentemente.
Suplementos de Colágeno Recomendados:
- Vital Proteins Collagen Peptides Advanced (com Ácido Hialurônico e Vitamina C) – US$ 43 (16% off)
- Vida Glow Original Marine Collagen – US$ 50
- Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder – US$ 32
- Ancient Nutrition Multi Collagen Protein – US$ 53
### Produtos de Skincare que Estimulam o Colágeno
Tratamentos tópicos podem ajudar a estimular o colágeno em áreas específicas. Algumas das melhores opções:
Retinol e Retinoides
"Retinoides — como retinol, retinal e tretinoína prescrita — são o padrão ouro", diz Shotter. "Eles estimulam diretamente a produção de colágeno, melhoram a textura da pele e restauram a elasticidade com o tempo."
Vitamina C
Essencial para a síntese de colágeno, a vitamina C também "protege contra danos oxidativos", acrescenta Shotter. "Os peptídeos também podem sinalizar a pele para reparar o colágeno, embora seus efeitos sejam mais suaves que os retinoides — mas funcionam bem em conjunto."
Sérum de Vitamina C Recomendados:
- Sunday Riley CEO 15% Vitamin C Brightening Serum – US$ 85
- SkinCeuticals CE Ferulic – US$ 182
FPS
"O protetor solar de amplo espectro (FPS 30+) é essencial para evitar a degradação do colágeno causada pelos raios UV", explica Shotter. "Outros ingredientes úteis incluem fatores de crescimento, niacinamida (vitamina B3) e antioxidantes, que reduzem a inflamação e protegem a estrutura da pele."
Protetores Solares Recomendados:
- SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 – US$ 42
- Chanel UV Essentiel SPF 50 – US$ 60
- La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen SPF 60 – US$ 38
- EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 – US$ 43
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