Olemme kaikki kuulleet, että stressi on suuri terveysuhka. Vaikka et voi täysin välttää sitä, voit oppia hallitsemaan sitä – ja adaptogeeneista kuten ashwagandhasta voi olla apua. Tehokkaimmat ashwagandha-valmisteet toimivat yhdessä terveiden tapojen kanssa, jotka vähentävät stressiä luonnollisesti, kuten verensokerin tasapainottaminen, ulkoilukävelyt, hengitysharjoitukset, ajanvietto luonnossa, meditointi ja päiväkirjan pitäminen.
Ayurvedisen ravitsemuksen ja hyvinvoinnin asiantuntija Jasmine Hemsley selittää: "Ashwagandha on tärkeä nuorentava yrtti ayurvedisessa lääkinnässä, ja se tunnetaan kyvystään ravita, palauttaa ja tukea pitkäikäisyyttä." Vaikka tätä kasvia on käytetty ayurvedisessa lääkinnässä vuosisatoja, siitä on nyt tullut yhä valtavirtaisempi.
Voguen parhaat ashwagandha-valmisteet:
- Paras kokonaisuudessaan: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 $ AMAZONISSA
- Paras stressiin: Ritual Stress Relief
60 $ RITUALISSA
- Paras uneen: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
99 $ AG1:SSÄ
Yksi syy sen suosioon on, että ashwagandha on adaptogeeni – luonnollinen aine, joka auttaa kehoa selviytymään päivittäisestä stressistä. Luonnontieteellisen lääketieteen ja funktionaalisen lääketieteen lääkäri tohtori Ralph Esposito sanoo: "Sitä on perinteisesti käytetty auttamaan kehoa hallitsemaan stressiä ja rauhoittamaan hermostoa säätämällä stressivastetta ajan myötä. Kliininen näyttö tukee johdonmukaisesti sen hyötyjä rentoutumisessa ja unen laadussa."
Parempi uni, vähemmän stressiä ja syvä rentoutuminen? Me laskemme mukaan. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä luonnollista stressinlievittäjää, muutamia asioita kannattaa pitää mielessä. Kysyimme ravitsemusterapeuteilta, ayurvedisilta hyvinvointiasiantuntijoilta ja luonnontieteellisen lääketieteen lääkäreiltä kerätäksemme näkemyksiä ja suositellaksemme parhaita saatavilla olevia ashwagandha-valmisteita. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää.
Tässä artikkelissa:
- Mikä on ashwagandha?
- Mitä hyötyjä ashwagandhasta on?
- Mikä ashwagandhan muoto on tehokkain?
- Kuinka ottaa ashwagandhaa saavuttaaksesi enimmäishyödyt
- Kuinka testasimme
- Tutustu asiantuntijoihin
Paras kokonaisuudessaan: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 $ AMAZONISSA
Miksi pidämme siitä: Rekisteröity ravitsemusterapeutti Taylor Fazio suosittelee usein tätä lisäravinnetta korkean kortisolitason tai nukahtamisvaikeuksien omaaville. Hän huomauttaa: "Se sisältää Sensoril-nimistä juuri- ja lehtiuutetta, jossa on korkeampi withanolidipitoisuus, mikä on erityisen hyödyllistä stressin vähentämisessä ja unen parantamisessa." Sensoril on patentoitu, tutkittu ashwagandhan muoto, joka tukee kognitiivista terveyttä. Fazio lisää: "Aikuiset, jotka kärsivät jatkuvasta stressistä, lievästä ahdistuksesta, väsymyksestä tai univaikeuksista, saattavat hyötyä eniten. Kuitenkin kannattaa aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään uuden lisäravinteen aloittamista." Tämä gluteeniton, maitovapaa, vegaaninen tabletti sisältää myös L-teaniinia, toista adaptogeenia, joka edistää rentoutumista stressaavina aikoina.
Pääainesosat: Sensoril, L-teaniini
Muoto: Tabletti
Annoskoko: 2 tablettia
Sertifioinnit: NSF-sertifioitu, cGMP-sertifioitu, ISO-accredited
Paras stressiin: Ritual Stress Relief
Stress Relief
60 $ RITUALISSA
Miksi pidämme siitä: Stressi on väistämätöntä nykyelämässä, jossa on jatkuvaa yliestimulaatiota ja vähän aikaa rentoutua. Tämä voi johtaa kohonneeseen kortisolitasoon, mikä voi olla pitkäaikaisena haitallista. Vaikka kortisoli on välttämätön aineenvaihdunnalle ja verenpaineelle tasapainossa, Ritualin kapseli tarjoaa älykkään puolustuksen. Sen aikaerittelevä kaava toimii välittömästi ja jatkuu 4–8 tunnin ajan, toimittaen yhdistelmän ashwagandhaa, L-teaniinia ja sahramia torjuakseen stressiä ja tukeakseen tasapainoista kortisolitasoa. Ashwagandha on... Fazio huomauttaa, että on osoitettu, että ashwagandha laskee kortisolitasoa, vähentää stressin ja ahdistuksen tunteita ja parantaa unen laatua. Se voi myös lisätä energiaa, keskittymiskykyä ja immuunitoimintaa vaikuttamalla kehon stressireiteille.
Pääainesosat: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-teaniini, affron® Sahramiuute
Muoto: Kapseli
Annoskoko: 1 kapseli
Sertifioinnit: Non-GMO Project -varmennettu, ClimeCo-sertifioitu, Clean Label Project -sertifioitu
Paras uneen: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
99 $ AG1:SSÄ
Miksi pidämme siitä: Athletic Greens -tiimi tutki unen biologiaa tunnistaakseen levoon vaikuttavat keskeiset järjestelmät ja valitsi sitten kliinisesti tutkittuja ravintoaineita ja kasveja niiden tukemiseksi. Esposito selittää: "AG1:lle keskittyimme kuuteen unta vaikuttavaan järjestelmään, kuten stressijärjestelmään (HPA-akseli), jota ashwagandha auttaa. Tämä kattava lähestymistapa tukee unta kolmessa vaiheessa: rauhoittaa kehoa illalla, parantaa unen laatua yön aikana ja auttaa sinua heräämään virkistyneenä."
Kaava sisältää ashwagandhaa (5 % withanolideja), sahramia, L-teaniinia, Magtein-magnesium L-theronaattia ja kamomillankukkauutetta – pohjimmiltaan erinäinen yöuni pieneen pussukkaan. Saatavana sekamarja-, suklaa- ja suklaamintun makuisina, jokainen maku löytyy. Sekoita yksi pussi 4 unssiin vettä tai maitoa (kylmää, huoneenlämpöistä tai lämmintä) vaahtottimella. Ota se ennen nukkumaanmenoa signaalina kehollesi rentoutua ja vaipua uneen.
Pääainesosat: Ashwagandha, sahrami, L-teaniini, Magtein-magnesium L-theronaatti
Muoto: Jauhe
Annoskoko: 1 pussi
Sertifioinnit: NSF-sertifioitu, kolmannen osapuolen testaama
Paras tunnepainotukselle: Thorne Ashwagandha
Thorne Ashwagandha
21 $ AMAZONISSA
Miksi pidämme siitä: Tämä uute sisältää keskitetyn annoksen Shoden-ashwagandhaa sekä juuresta että lehdestä, standardoitu 35 % withanolidiglykosideihin. Esposito neuvoo: "Kun valitset ashwagandhaa uneen tai stressiin, etsi sellaista, joka on standardoitu withanolideihin, koska nämä aktiiviset yhdisteet tunnetaan palauttavista ja unta edistävistä vaikutuksistaan." Lääkärit luottavat Thorneen sen läpinäkyvyyden ja tiukkojen testien vuoksi, mikä tekee siitä luotettavan valinnan fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Fazio lisää: "Thorne tarjoaa laadukkaan, hyvin siedetyn kaavan standardoidulla ashwagandhalla puhtaassa lisäravinteessa."
Pääainesosat: Ashwagandhauute (juuri, lehti)
Muoto: Kapseli
Annoskoko: Yksi kapseli
Sertifioinnit: NSF-sertifioitu, kolmannen osapuolen testaama
Paras ahdistukseen: Moon Juice Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha
38 $ AMAZONISSA
Miksi pidämme siitä: Moon Juice on tunnettu adaptogeenilisäravinteistaan, ja tämä hienojauhettu 100 % ashwagandhajauhe on heidän tehokkain valintansa. Se sisältää vain yhden ainesosan: orgaanisen, erittäin keskitetyn KSM-66 -juuriuutteen, jonka on osoitettu alentavan kortisolia, vähentävän ahdistusta ja lievittävän levottomuutta. Kliiniset tutkimukset tukevat sen roolia stressin hallinnassa ja unen parantamisessa ajan myötä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi käytä sitä johdonmukaisesti – vaikutukset kasautuvat vähitellen. Esposito huomauttaa: "Useimmat eivät tunne välitöntä muutosta, vaan kokevat hyödyt useiden viikkojen kuluessa."
Pääainesosat: Orgaaninen KSM-66 ashwagandha
Muoto: Jauhe
Annoskoko: 1/4–1/2 tl
Sertifioinnit: Non-GMO, gluteeniton, vegaaninen
Paras ashwagandha-nami: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
15 $ AMAZONISSA
Miksi pidämme siitä: Nämä orgaaniset namit tarjoavat kasvipohjaisen piristeen herkullisella omena-kanelimaulla. Näillä nakeilla on donitsin muoto, ja ne on makeutettu luonnollisesti omena-, taateli- ja mustikkauutteilla. Vain kolme nakkia tarjoaa 600 mg annoksen ashwagandhan juuriuutetta. Fazio huomauttaa: "Tutkituin annos on 300–600 mg päivässä standardoitua juuriuutetta, otettuna ruoan kanssa. Voit ottaa sen aamulla keskittymisen ja energian vuoksi tai illalla rentoutumisen ja unen avuksi." Koska ne maistuvat hyviltä, on helppo muistaa ottaa niitä säännöllisesti. Fazio lisää: "Johdonmukaisuus on avain parhaisiin tuloksiin: käytä päivittäin vähintään 6–8 viikkoa huomataksesi, miltä sinusta tuntuu." Muista, että kukin annos sisältää 4 grammaa lisättyjä sokereita, joten se ei välttämättä ole ihanteellinen niille, jotka vähentävät sokerin saantia.
Pääainesosat: Orgaaninen ashwagandhan juuriuute, kanelikuori, inkivääri
Muoto: Nami
Annoskoko: 3 nakkia
Sertifioinnit: USDA-orgaaninen, Non-GMO Project -varmennettu
Paras nestemäinen ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
18 $ AMAZONISSA
Miksi pidämme siitä: Jos sinulla on vaikeutta niellä kapseleita, nestemäinen lisäravinne on loistava vaihtoehto, joka on helpompi ja miellyttävämpi ottaa. Valmistettu glyseriinillä ja vedellä alkoholin sijaan, siihen kuuluu tarkka pipetti tarkkoja annoksia varten. MaryRuth's ylläpitää korkeaa laatua ja testaustasoja, mikä tekee siitä vankan valinnan ashwagandha-aloittelijoille. Esposito neuvoo: "On tärkeää valita lisäravinteet arvostetuilta merkeiltä, joilla on kliinistä tutkimusta ja kolmannen osapuolen sertifiointi. Tämä takaa sekä ainesosien laadun että aitouden."
Pääainesosat: Orgaaninen ashwagandhan juuriuute
Muoto: Neste
Annoskoko: 0,5 ml
Sertifioinnit: USDA-orgaaninen, Non-GMO Project -varmennettu, B Corp -sertifioitu, Clean Label Project -sertifioitu, cGMP-sertifioitu
Paras ashwagandha-seos: Needed Cognitive Support
Needed Cognitive Support
66 $ AMAZONISSA
Miksi pidämme siitä: Suunniteltu erityisesti naisille kaikissa elämänvaiheissa, tämä tutkimukseen perustuva kapseli on täydellinen aivosumun ja väsymyksen kokeneille. Se sisältää 125 mg patentoitua ashwagandha-kompleksia Sensorilia yhdessä nootrooppien, kuten harjasienen ja ganoderman, kanssa tarjoten kattavaa tukea. Hemsley selittää: "Ayurvedisessa perinteessä ja moderneissa tutkimuksissa ashwagandha tunnetaan hermostoa tukemalla tapahtuvasta stressin ja ahdistuksen vähentämisestä. Vaikka kapselit ja tabletit ovat nykyään käteviä, perinteinen menetelmä sisältää yrttien ottamisen kantaja-aineen, kuten lämpimän maidon, gheen tai pastöroimattoman hunajan, kanssa parantaakseen imeytymistä." Ayurvedista lähestymistapaa varten Hemsley ehdottaa esiannostettujen kapselien sisällön tyhjentämistä haluttuun kantaja-aineeseen.
Pääainesosat: Ashwagandha, kahvikivenhedelmäuute, harjasieni, ganoderma
Muoto: Kapseli
Annoskoko: 2 kapselia
Sertifioinnit: The Climate Label -sertifioitu, B Corp -sertifioitu, Clean Label Project -sertifioitu, sertifioitu muovineutraaliksi
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Mikä on ashwagandha?
Ashwagandha on koisokasvi, jonka juuria ja lehtiä käytetään adaptogeenisten lisäravinteiden valmistukseen. Esposito huomauttaa: "Ashwagandhan latinalainen nimi – Withania somnifera – vihjaa sen vaikutuksista. 'Somnifera' tarkoittaa unettavaa, liittyen sanaan 'somnolenssi', jota käytämme nykyään."
Mitä hyötyjä ashwagandhasta on?
Ashwagandha tarjoaa monenlaisia hyötyjä, mukaan lukien kortisolitason laskeminen, stressin vähentäminen, unen parantaminen, ahdistuksen lievittäminen ja kognitiivisen toiminnan tehostaminen. Fazio toteaa: "Vahvat kliiniset tutkimuks