Olla kauneustoimittaja voi tuntua vähän kuin olisi lääkäri. Heti kun ihmiset kuulevat työni, kysymykset sinkoilevat: Pitäisikö minun ottaa kollageenia? Minkälaista on paras? Ovatko terveyshyödyt todella niin suuret? Kuvittelen, että se on vähän kuin lääkärille näytettäisiin erilaisia patteja, kuhmuja tai ihottumaa juhlavierailun rentojen keskustelujen lomassa.

Toisinaan ihmiset kysyvät punavalonaamioista tai retiinoli-hoidoista, mutta viime aikoina useimmat kysymykset koskevat kollageenia – ja hyvästä syystä. Kollageeni auttaa kaikessa ihon kiinteytymisestä kynsien vahvistumiseen ja suoliston terveyden tukemiseen. Joten jos sinäkin mietit, kannattaisiko sinun ottaa kollageenia, olemme kysyneet oikeilta ammattilaisilta vastaukset kysymyksiisi alla.

Mikä on kollageeni?

"Kollageeni on yleisin proteiini ihmiskehossa", kertoo BANT-rekisteröity ravitsemusterapeutti, hormoniasiantuntija ja kirjailija Hannah Alderson. "Mutta se ei ole 'täydellinen' proteiini." Tämä tarkoittaa, että se ei sisällä kaikkia yhdeksää proteiinisolun rakennusosana olevaa aminohappoa. Siitä on kuitenkin paljon hyötyä.

Miten kollageeni toimii

"Kollageeni toimii rakennustelineenä – se antaa rakenteen, lujuuden ja joustavuuden iholle, luille, jännetupille, ligamenteille ja sidekudoksille", Alderson selittää. "Ajattele sitä liimana, joka pitää kaiken koossa, ihosta nivelisiin." Jos rakastat sanojen alkuperää, "kollageeni" tulee kreikan kielen sanasta liima, kólla.

Onko kollageeneja erilaisia?

Kyllä, kehossa ja lisäravinteissa on erityyppisiä kollageeneja. Kehosta on tunnistettu yli 28 tyyppiä, mutta keskitymme viiteen päätyyppiin, joita esiintyy ihossa, kynsissä, hiuksissa, luissa, lihaksissa, nivelissä ja elimissä.

Lisäravinteiden osalta on muutamia tyyppejä riippuen ruokavaliotarpeista. Härän- ja merikollageenia pidetään laajasti tehokkaimpina, mutta kasvipohjaisiakin vaihtoehtoja on saatavilla.

Häränkollageeni

"Häränkollageeni on peräisin naudoista ja sisältää yleensä tyyppi I ja III kollageenia", Alderson kertoo Voguelle. "Nämä tyypit tukevat ihoa, lihaksia, luita ja sidekudosta." Löytyen naudan sidekudoksesta, luista ja nahasta, se toimii rakenteellisena liimana aivan kuten ihmisillä.

Merikollageeni

"Merikollageeni puolestaan on peräisin kaloista ja on pääasiassa tyyppiä I, mikä tekee siitä erityisen hyvän ihon terveydelle", Alderson sanoo. Se on usein paremmin biosaatavissa, mikä tarkoittaa, että keho voi imeä sitä helpommin.

Kasvipohjainen kollageeni

Jos vältät eläintuotteita tai et halua käyttää eläimistä peräisin olevaa kollageenia, on olemmaan vegaaninen vaihtoehto, joka on valmistettu aminohapoista ja C-vitamiinista. Tyypillisesti peräisin sienistä tai levistä, nämä lisäravinteet eivät sisällä varsinaista kollageenia, mutta tarjoavat ravintoaineita, jotka auttavat kehoasi tuottamaan omaa kollageeniaan.

Mitä hyötyjä kollageenista on?

Valitsetpa sitten meri- tai häränkollageenia, hyötylista on pitkä. Muista vain valita hydrolysoitu versio, joka on pilkottu pienempiin osiin paremman imeytymisen vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että hydrolysoitu kollageeni parantaa ihon ryppyjä merkittävästi verrattuna hydrolysoimattomiin muotoihin.

1. Ihon kosteuden tasapaino
"Kollageeni voi auttaa ihon kosteuden, joustavuuden ja hienojen ryppyjen ilmeen parantamisessa", Alderson sanoo. Se voi kuitenkin tehdä vain niinkauan vastatakseen elämäntapatekijöille, kuten alkoholinkulutukselle, tupakoinnille, auringonvalolle ja hydraatiotasolle, joilla on myös suuri rooli.

2. Parantunut luuntiheys
Korkeatiheydelliset luut... Kollageenirikkaat luut kestävät paremmin halkeamia, murtumia ja säröjä – kaikki tärkeää iän myötä. Vuoden 2018 tutkimus, jossa osallistui vaihdevuosi-ikäisiä naisia, osoitti, että tietyt kollageenipeptidit voivat merkittävästä kasvattaa luumineraalitiheyttä. Muut tutkimukset ovat havainneet, että kollageeni saattaa auttaa lisäämään luuntiheyttä henkilöillä, joilla on diagnosoitu osteoporoosi tai osteopenia, jotka liittyvät luuntiheyden laskuun.

3. Terveämmät kynnet
Jos hauraat, hilseilevät kynnet häiritsevät sinua, kollageeni saattaa auttaa palauttamaan niiden lujuuden. "Kollageeni on kehon yleisin proteiini, joka toimii perustana pitäen ihon kiinteänä ja joustavana samalla edistää vahvoja hiuksia ja kynsiä", selittää Vida Glow:n perustaja Anna Lahey.

4. Suoliston terveyden tuki
"Kollageeni saattaa auttaa ylläpitämään suoliston limakalvon eheyttä, vaikkakin tällä alueella tarvitaan enemmän tutkimuksia", Alderson huomauttaa. Suoliston limakalvo on valikoiva este, joka säätelee mitä pääsee verenkiertoon ruoansulatuskanavasta.
Ravintoaineiden, elektrolyyttien ja veden tulisi päästä läpi, kun taas bakteerien ja myrkkyjen ei. Jos suoliston limakalvo heikkenee, siitä voi tulla vuotava, jolloin haitalliset aineet pääsevät verenkiertoon ja aiheuttavat tulehdusta. Kollageeni tukee tämän suojakerroksen oikeaa toimintaa.

5. Nivelhelpotus ja joustavuus
Kollageeni voi lievittää jäykkiä, kipeitä nivelitä, erityisesti aktiivisilla tai vanhemmilla aikuisilla, Alderson sanoo. Mutta kuten kaikissa kollageenin hyödyissä, säännöllisyys on avain tulosten näkemiseen.

Mitä lisäravinteet sopivat hyvin kollageenin kanssa?
- C-vitamiini, elintärkeä kollageenin tuotannolle
- Hyaluronihappo, joka auttaa ihoa pitämään kosteuden
- Sinkki, biotiini ja antioksidantit ylimääräisiksi iho- ja hiuseduiksi

Kuinka kauan kestää ennen kuin näet tuloksia?
Ensimmäiset parannukset ihon kosteudessa ja loisteessa voivat ilmestyä kolmen tai neljän viikon sisällä, Laheyn mukaan. "Kliiniset tutkimukset osoittavat havaittavampia muutoksia, kuten vähennyneet rypyt tai kiinteämpi iho, yleensä tapahtuvat kahdeksan tai 12 viikon päivittäisen käytön jälkeen."
Monet käyttäjät huomaavat myös kyntensä kasvavan nopeammin ja tuntuvan vahvemmilta, vähemmän hiuskatkoja tai karistumista. Nämä vähittäiset muutokset kasaantuvat havaittaviksi parannuksiksi ajan myötä.

Varhaiset merkit siitä, että kollageeni toimii
- Iho tuntuu kosteammalta ja joustavammalta
- Hienot rypyt näyttävät pehmeämmiltä
- Kynnet kasvavat nopeammin ja ovat vähemmän hauraita
- Vähentynyt aamujäykkyys tai nivelkipu
- Nopeampi toipuminen harjoituksen jälkeen ja vähemmän lihaskipua

Onko mitään sivuvaikutuksia tai riskejä?
Kollageenilisäravinteet ovat yleensä turvallisia, sivuvaikutukset ovat harvinaisia. "Jos niitä ilmenee, voi esiintyä lieviä ongelmia, kuten turvotusta tai täyteen olo", Alderson sanoo. Hän neuvoo niitä, joilla on allergioita kalaan, äyriäisiin tai kananmuniin, tarkistamaan kollageenin lähteen huolellisesti.
Jos sivuvaikutuksia ilmenee, lopeta käyttö, kunnes ne laantuvat, ja päätä sitten haluatko jatkaa.

Kollageenilisäravinteen valinta
Alderson suosittelee etsimään:
- Hydrolysoitua kollageenia tai kollageenipeptidejä helpomman sulamisen vuoksi
- Selkeää kollageenityypin (I, II tai III) merkintää
- Vähäisiä ainesosia – ei täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai tarpeettomia lisäaineita
- Kolmannen osapuolen testausta laadun ja puhtauden varmistamiseksi
- Kestävästi ja eettisesti hankittuja tuotteita, erityisesti meri- tai häränkollageenia
- Tutkimusnäyttöön perustuva annostus: noin 2.5–10 grammaa päivässä iholle, 10–15 grammaa nivelille

Oletko utelias jostain kauneus- tai wellness-trendistä? Kerro meille! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja wellness-toimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.

Usein Kysytyt Kysymykset
Tietenkin Tässä on luettelo hyödyllisistä ja luontevasti kuulostavista UKK:ista kollageenilisäravinteista kattaen kaiken perusteista yksityiskohtaisempiin neuvoihin



UKK: Ajatellaan Kollageenilisäravinteita Tutki 5 Pääetuutta



Aloittelijan määritelmäkysymykset



1. Mikä tarkalleen on kollageeni?

Kollageeni on yleisin proteiini kehossasi. Se toimii kuin liima, joka pitää kaiken koossa, antamalla rakenteen iholle, luille, jännetupille, ligamenteille ja lihaksille.



2. Miksi minun pitäisi ottaa kollageenilisäravinnetta?

Iän myötä kehomme luonnollinen kollageenituotanto hidastuu. Lisäravinteet voivat auttaa täydentämään näitä tasoja, tukien ihon, nivelten, hius- ja kynsiterveyttä sisältä käsin.



3. Mitkä ovat 5 pääetuutta kollageenin ottamisesta?

Viisi keskeistä etua ovat:

Terveempi, nuorekkaampi iho: Parantaa ihon joustavuutta ja kosteutta, mikä voi vähentää ryppyjä ja kuivumista.

Nivelkipujen lievitys: Auttaa voitelemaan ja pehmentämään nivelten jäykkyyttä ja epämukavuutta.

Vahvemmat hiukset ja kynnet: Edistää paksumpaa hiuskasvua ja vahvempia, vähemmän hauraita kynsiä.

Suoliston terveyden tuki: Voi auttaa korjaamaan suoliston limakalvoa, mikä on hyödyllistä ruoansulatukselle.

Luiden lujuus: Auttaa ylläpitämään luuntiheyttä, mikä on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin luuston terveydelle.



Käyttö ja käytännön vinkit



4. Mikä on paras tapa ottaa kollageenia?

Suosituin ja tehokkain tapa on kollageenipeptidit jauhemuodossa. Se on mauton ja liukenee helposti sekä kuumaan että kylmään nesteeseen, kuten kahviin, smoothieen tai keittoon.



5. Milloin on paras aika ottaa kollageenia?

Voit ottaa sen milloin tahansa. Monet pitävät parhaana ottaa sen aamulla kahvin tai aamiaisen kanssa, tai harjoituksen jälkeen smoothiessa lihasten palautumisen auttamiseksi. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin tietty kellonaika.



6. Kuinka kauan kestää ennen kuin näen tuloksia kollageenista?

Vaikka jotkut huomaavat pieniä muutoksia, kuten parantunutta ihon kosteutta, muutamassa viikossa, useimmat merkittävät tulokset – kuten vähentynyt nivelkipu tai näkyvästi sileämpi iho – vaativat tyypillisesti 2–3 kuukautta päivittäistä säännöllistä käyttöä.



Kehittyneet ja yksityiskohtaiset kysymykset



7. Mitä eroa on kollageenipeptideillä ja muilla tyypeillä?

Kollageenipeptidit on pilkottu pienempiin, helpommin imeytyviin osiin.