Jaké ovoce je na světě nejzdravější? Zdá se to jako jednoduchá otázka, ale odpověď není tak jednoznačná.

Podle Německé společnosti pro výživu (DGE) nejde jen o to, co jíte, ale také o rozmanitost. Barevná a pestrá strava je nejlepší způsob, jak tělu dodat všechny potřebné vitamíny, minerály, bílkoviny, vlákninu a další živiny.

Americká kardiologická asociace doporučuje sníst denně dva šálky ovoce. Rychlý způsob, jak odhadnout jednu porci? Množství ovoce by se mělo vejít do vaší dlaně – například jedno jablko se počítá jako jedna porce.

### Je ovoce zdravé?
DGE uvádí, že konzumace ovoce může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Klíčem je však rozmanitost. Pro usnadnění zde uvádíme 10 nejzdravějších a nejdostupnějších druhů ovoce, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.

### 10 nejzdravějších druhů ovoce pro váš jídelníček

Fíky
Malé, ale plné živin, fíky obsahují vitamíny skupiny B (nezbytné pro metabolismus, nervovou funkci a zdraví krve), stejně jako vápník a hořčík.

Meloun
Letní oblíbenec, meloun je bohatý na vitamíny C, B6 a A (důležité pro zdraví očí a pružnost pokožky). Obsahuje také draslík pro funkci svalů a spoustu vody, která podporuje zdraví ledvin.

Avokádo
Často mylně považované za zeleninu, avokádo je ve skutečnosti ovoce. Je plné hořčíku, draslíku, železa, vitamínů skupiny B a vitamínů E a K. Ačkoli má vysoký obsah tuku, jde o zdravé nenasycené tuky, které podporují životně důležité funkce těla.

Pomeranče
Oblíbené v boji proti nachlazení, pomeranče jsou nabité vitamínem C, který posiluje imunitu. Obsahují také antioxidanty, jako jsou karotenoidy a flavonoidy, které chrání buňky před poškozením.

Meruňky
Toto sladké ovoce je skvělým zdrojem provitamínu A, který se v těle přeměňuje na vitamín A – podporuje zdraví pokožky a očí. Obsahuje také vitamíny C a E, díky čemuž je šetrné k trávení a vhodné pro citlivé žaludky.

Kiwi
Kiwi obsahuje ve skutečnosti více vitamínu C na porci než pomeranče – pouhá dvě kiwi pokryjí vaši denní potřebu. Jsou také bohaté na vitamín K, folát, draslík a vlákninu.

Ostružiny
Podceňované superovoce, ostružiny poskytují vitamíny C, E a B (včetně folátu) spolu s provitamínem A.

Maliny
Nízkokalorické, ale plné živin, maliny jsou nabité vitamínem C, draslíkem (nezbytným pro rovnováhu tekutin) a antioxidanty. Jejich vysoký obsah vody také pomáhá detoxikovat tělo.

Jahody
Navzdory své malé velikosti obsahují jahody více vitamínu C než citrusové plody. Jsou také bohaté na folát, draslík, železo, hořčík, vápník a polyfenoly – antioxidanty, které podle výzkumů mohou mít dokonce protirakovinné účinky.

Zařazením těchto druhů ovoce do svého jídelníčku získáte širokou škálu zdravotních benefitů a zároveň si pochutnáte na chutných a rozmanitých pokrmech. Prospívá to zdraví srdce.