Mikä on maailman terveellisin hedelmä? Vaikka kysymys vaikuttaa yksinkertaiselta, vastaus ei ole niin suoraviivainen.

Saksan ravitsemusseura (DGE) korostaa, että terveellisyys ei riipu pelkästään siitä, mitä syöt, vaan myös monipuolisuudesta. Värikäs ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa tarjota kehollesi kaikki tarvitsemasi vitamiinit, mineraalit, proteiinit, kuituaineet ja muut ravintoaineet.

Amerikan sydäntautiyhdistys suosittelee syömään kaksi kupillista hedelmiä päivässä. Helppo tapa arvioida annoskoko? Yksi hedelmäannos mahtuu käteesi – esimerkiksi omena lasketaan yhdeksi annokseksi.

### Ovatko hedelmät terveellisiä?
DGE:n mukaan hedelmien syöminen voi vähentää sydän- ja verisuonitautien sekä tiettyjen syöpien riskiä. Monipuolisuus on kuitenkin avainasemassa. Tehdäksesi asioista helpompia, tässä on 10 terveintä ja helposti saatavilla olevaa hedelmää, joita kannattaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

### 10 terveintä hedelmää ruokavalioosi

Viikunat
Pieniä mutta ravintoaineiltaan runsaita viikunoissa on B-vitamiineja (tärkeitä aineenvaihdunnalle, hermoston toiminnalle ja veren terveydelle) sekä kalsiumia ja magnesiumia.

Vesimeloni
Kesän suosikki, vesimeloni on rikas C-, B6- ja A-vitamiineissa (tärkeitä silmien terveydelle ja ihon joustavuudelle). Se sisältää myös kaliumia lihasten toimintaan ja runsaasti vettä munuaisten terveyden tukemiseksi.

Avokadot
Usein virheellisesti luokiteltu vihannekseksi, avokado on itse asiassa hedelmä. Se on täynnä magnesiumia, kaliumia, rautaa, B-vitamiineja sekä E- ja K-vitamiineja. Vaikka avokado on rasvapitoinen, sen rasvat ovat terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat kehon elintärkeitä toimintoja.

Appelsiinit
Tunnettu nuhalääkkeenä, appelsiinit ovat täynnä immuunijärjestelmää vahvistavaa C-vitamiinia. Niissä on myös antioksidantteja, kuten karotenoideja ja flavonoideja, jotka suojaavat soluja vaurioilta.

Aprikoosit
Nämä makeat hedelmät ovat erinomainen provitamiini A -lähde, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi – se tukee ihon ja silmien terveyttä. Niissä on myös C- ja E-vitamiineja, mikä tekee niistä hellävatsaisille sopivia ja helposti sulaviksi.

Kiivit
Kiiveissä on itse asiassa enemmän C-vitamiinia annoskoon suhteen kuin appelsiineissa – vain kaksi kiiviä täyttää päivittäisen tarpeen. Niissä on myös runsaasti K-vitamiinia, foolihappoa, kaliumia ja kuitua.

Karhunvatukat
Aliarvostu superhedelmä, karhunvatukat tarjoavat C-, E- ja B-vitamiineja (mukaan lukien foolihappo) sekä provitamiini A:ta.

Vatukat
Vähäkalorisia mutta ravintoaineiltaan runsaita vaduissa on paljon C-vitamiinia, kaliumia (tärkeää nestetasapainolle) ja antioksidantteja. Niiden korkea vesipitoisuus auttaa myös kehon detoksifoinnissa.

Mansikat
Pienikokoisista huolimatta mansikoissa on enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmissä. Niissä on myös runsaasti foolihappoa, kaliumia, rautaa, magnesiumia, kalsiumia ja polyfenoleja – antioksidantteja, joilla tutkimusten mukaan voi jopa olla syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

Sisällyttämällä nämä hedelmät ruokavalioosi nautit laajasta terveyshyödyistä pitäen ateriat herkullisina ja monipuolisina. Se edistää sydämen terveyttä.