Jaki jest najzdrowszy owoc na świecie? Wydaje się to proste pytanie, ale odpowiedź nie jest taka oczywista.

Według Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE) nie chodzi tylko o to, co jesz – ważna jest również różnorodność. Kolorowa i urozmaicona dieta to najlepszy sposób, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, białka, błonnika i innych składników odżywczych.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożywanie dwóch filiżanek owoców dziennie. Jak szybko oszacować porcję? Jedna porcja owoców powinna zmieścić się w dłoni – na przykład jedno jabłko to jedna porcja.

### Czy owoce są zdrowe?
DGE podkreśla, że jedzenie owoców może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów. Kluczowa jest jednak różnorodność. Aby ułatwić sprawę, oto 10 najzdrowszych i najbardziej dostępnych owoców, które warto włączyć do codziennej diety.

### 10 najzdrowszych owoców, które warto jeść

Figi
Małe, ale bogate w składniki odżywcze, figi zawierają witaminy z grupy B (niezbędne dla metabolizmu, funkcjonowania nerwów i zdrowia krwi), a także wapń i magnez.

Arbuz
Ulubieniec lata, arbuz jest bogaty w witaminy C, B6 i A (ważne dla zdrowia oczu i elastyczności skóry). Zawiera również potas wspierający pracę mięśni oraz dużo wody, co korzystnie wpływa na nerki.

Awokado
Często mylone z warzywem, awokado to w rzeczywistości owoc. Jest pełne magnezu, potasu, żelaza, witamin z grupy B oraz witamin E i K. Mimo wysokiej zawartości tłuszczu, są to zdrowe tłuszcze nienasycone, wspierające kluczowe funkcje organizmu.

Pomarańcze
Doskonałe w walce z przeziębieniami, pomarańcze są pełne witaminy C wzmacniającej odporność. Zawierają również przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i flawonoidy, które chronią komórki przed uszkodzeniem.

Morele
Te słodkie owoce są doskonałym źródłem prowitaminy A, która w organizmie przekształca się w witaminę A – wspierając zdrowie skóry i oczu. Dostarczają również witamin C i E, dzięki czemu są łagodne dla żołądka i idealne dla osób z wrażliwym układem trawiennym.

Kiwi
Kiwi zawiera więcej witaminy C na porcję niż pomarańcze – zaledwie dwa kiwi pokrywają dzienne zapotrzebowanie. Są również bogate w witaminę K, foliany, potas i błonnik.

Jeżyny
Niedoceniany superowoc, jeżyny dostarczają witamin C, E i B (w tym folianów), a także prowitaminy A.

Maliny
Niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze, maliny są pełne witaminy C, potasu (niezbędnego dla równowagi płynów) i przeciwutleniaczy. Ich wysoka zawartość wody pomaga również w detoksykacji organizmu.

Truskawki
Mimo niewielkich rozmiarów, truskawki zawierają więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Są również bogate w foliany, potas, żelazo, magnez, wapń i polifenole – przeciwutleniacze, które, według badań, mogą nawet mieć właściwości przeciwnowotworowe.

Włączając te owoce do swojej diety, będziesz cieszyć się szerokim wachlarzem korzyści zdrowotnych, jednocześnie dbając o smak i różnorodność posiłków. Wspiera zdrowie serca.