Care este cel mai sănătos fruct din lume? Pare o întrebare simplă, dar răspunsul nu este atât de evident.

Conform Societății Germane de Nutriție (DGE), nu contează doar ce mănânci, ci și varietatea. O dietă colorată și diversificată este cea mai bună metodă de a-i oferi organismului toate vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele și alte nutrienți de care are nevoie.

Asociația Americană de Cardiologie recomandă consumul a două căni de fructe pe zi. O metodă rapidă de a estima o porție? O porție de fructe ar trebui să încapă în mâna ta—de exemplu, un măr contează ca o porție.

### Sunt fructele sănătoase?
DGE afirmă că consumul de fructe poate reduce riscul de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Dar varietatea este cheia. Pentru a ușura lucrurile, iată 10 dintre cele mai sănătoase și accesibile fructe pe care le poți include în dieta zilnică.

### Cele 10 cele mai sănătoase fructe pe care să le adaugi în dietă

Smochine
Mici, dar bogate în nutrienți, smochinele conțin vitamine din grupa B (esențiale pentru metabolism, funcția nervoasă și sănătatea sangvină), precum și calciu și magneziu.

Pepene verde
Un favorit al verii, pepenele verde este bogat în vitaminele C, B6 și A (importante pentru sănătatea ochilor și elasticitatea pielii). De asemenea, furnizează potasiu pentru funcția musculară și multă apă, care sprijină sănătatea rinichilor.

Avocado
Deseori confundat cu o legumă, avocado este de fapt un fruct. Este încărcat cu magneziu, potasiu, fier, vitamine din grupa B, precum și vitaminele E și K. Deși bogat în grăsimi, acestea sunt grăsimi nesaturate sănătoase care susțin funcțiile vitale ale organismului.

Portocale
O alegere populară pentru combaterea răcelii, portocalele sunt pline de vitamina C, care întărește sistemul imunitar. Conțin și antioxidanți precum carotenoidi și flavonoide, care protejează celulele de deteriorare.

Caisă
Aceste fructe dulci sunt o sursă excelentă de provitamină A, care se transformă în vitamina A în organism—ajutând la menținerea sănătății pielii și ochilor. De asemenea, furnizează vitaminele C și E, fiind ușor de digerat și potrivite pentru stomacurile sensibile.

Kiwi
Kiwi conține de fapt mai multă vitamina C pe porție decât portocalele—doar două kiwi îți asigură necesarul zilnic. Sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, folat, potasiu și fibre.

Mure
Un superfruct subapreciat, murele oferă vitaminele C, E și B (inclusiv folat), precum și provitamina A.

Zmeură
Sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, zmeura este plină de vitamina C, potasiu (esențial pentru echilibrul lichidelor) și antioxidanți. Conținutul ridicat de apă ajută și la detoxifierea organismului.

Căpșuni
În ciuda dimensiunii lor mici, căpșunile conțin mai multă vitamina C decât fructele citrice. Sunt, de asemenea, bogate în folat, potasiu, fier, magneziu, calciu și polifenoli—antioxidanți care, conform cercetărilor, ar putea avea chiar proprietăți anticancerigene.

Prin includerea acestor fructe în dieta ta, vei beneficia de o gamă largă de avantaje pentru sănătate, păstrând în același timp mesele delicioase și variate. Este benefic pentru sănătatea inimii.