Vilken är världens nyttigaste frukt? Det verkar som en enkel fråga, men svaret är inte så rakt på sak.

Enligt den tyska näringsorganisationen (DGE) handlar det inte bara om vad du äter – utan också om variation. En färgglad och mångsidig kost är det bästa sättet att ge din kropp alla vitaminer, mineraler, protein, fibrer och andra näringsämnen den behöver.

Den amerikanska hjärtföreningen rekommenderar att äta två koppar frukt per dag. Ett enkelt sätt att uppskatta en portion? En fruktportion ska få plats i din hand – till exempel räknas ett äpple som en portion.

### Är frukt nyttigt?
DGE menar att frukt kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt vissa cancerformer. Men variation är nyckeln. För att göra det enklare har vi listat 10 av de nyttigaste och mest tillgängliga frukterna att inkludera i din dagliga kost.

### 10 av de nyttigaste frukterna att lägga till i din kost

Fikon
Små men näringsrika, fikon innehåller B-vitaminer (viktiga för ämnesomsättning, nervfunktion och blodhälsa), samt kalcium och magnesium.

Vattenmelon
En sommarfavorit, vattenmelon är rik på vitamin C, B6 och A (viktigt för ögonhälsa och hudelasticitet). Den innehåller också kalium för muskelhälsa och mycket vatten som stödjer njurfunktionen.

Avokado
Ofta misstagen för en grönsak, är avokado faktiskt en frukt. Den är full av magnesium, kalium, järn, B-vitaminer samt vitamin E och K. Trots sitt höga fettinnehåll består detta av hälsosamma omättade fetter som stödjer kroppens viktiga funktioner.

Apelsiner
Ett populärt val mot förkylning, apelsiner är fullproppade med immunförstärkande vitamin C. De innehåller också antioxidanter som karotenoider och flavonoider, som skyddar celler från skador.

Aprikoser
Dessa söta frukter är en bra källa till provitamin A, som omvandlas till vitamin A i kroppen – vilket gynnar hud- och ögonhälsa. De innehåller också vitamin C och E, vilket gör dem milda för magen och bra för känsliga magar.

Kiwi
Kiwis innehåller faktiskt mer vitamin C per portion än apelsiner – bara två kiwis täcker ditt dagliga behov. De är också rika på vitamin K, folat, kalium och fibrer.

Björnbär
En underskattad superfrukt, björnbär innehåller vitamin C, E och B (inklusive folat), samt provitamin A.

Hallon
Låga i kalorier men rika på näringsämnen, hallon är fulla av vitamin C, kalium (viktigt för vätskebalansen) och antioxidanter. Deras höga vattenhalt hjälper också att rena kroppen.

Jordgubbar
Trots sin litenhet innehåller jordgubbar mer vitamin C än citrusfrukter. De är också rika på folat, kalium, järn, magnesium, kalcium och polyfenoler – antioxidanter som enligt forskning kan ha cancerbekämpande egenskaper.

Genom att blanda dessa frukter i din kost får du njuta av en mängd hälsofördelar samtidigt som målen blir både goda och varierade. Det gynnar hjärtats hälsa.