Dünyanın en sağlıklı meyvesi hangisi? Basit bir soru gibi görünse de cevabı o kadar net değil.

Alman Beslenme Derneği'ne (DGE) göre, sadece ne yediğiniz değil, çeşitlilik de önemli. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri, proteini, lifi ve diğer besinleri almanın en iyi yolu renkli ve çeşitli bir beslenme düzenidir.

Amerikan Kalp Derneği, günde iki bardak meyve tüketilmesini öneriyor. Porsiyon ölçüsünü tahmin etmenin pratik bir yolu var mı? Bir porsiyon meyve avucunuza sığmalıdır—örneğin, bir elma bir porsiyon sayılır.

### Meyve sağlıklı mı?
DGE, meyve tüketiminin kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ancak çeşitlilik anahtar rol oynuyor. İşinizi kolaylaştırmak için, günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz en sağlıklı ve ulaşılabilir 10 meyveyi sıraladık.

### Beslenmenize Ekleyebileceğiniz 10 En Sağlıklı Meyve

İncir
Küçük ama besin deposu olan incir, B vitaminleri (metabolizma, sinir fonksiyonları ve kan sağlığı için gerekli), kalsiyum ve magnezyum içerir.

Karpuz
Yaz aylarının vazgeçilmezi karpuz, C, B6 ve A vitaminleri (göz sağlığı ve cilt elastikiyeti için önemli) açısından zengindir. Ayrıca kas fonksiyonları için potasyum ve böbrek sağlığını destekleyen bol miktarda su içerir.

Avokado
Genellikle sebze sanılsa da aslında bir meyve olan avokado, magnezyum, potasyum, demir, B vitaminleri ile E ve K vitaminleriyle doludur. Yüksek yağ içeriğine sahip olsa da bu yağlar, vücudun hayati fonksiyonlarını destekleyen sağlıklı doymamış yağlardır.

Portakal
Soğuk algınlığıyla savaşmak için ideal olan portakal, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini bol miktarda içerir. Ayrıca hücreleri hasardan koruyan karotenoidler ve flavonoidler gibi antioksidanlar da barındırır.

Kayısı
Bu tatlı meyve, vücutta A vitaminine dönüşen provitamin A açısından zengindir—bu da cilt ve göz sağlığını destekler. Ayrıca C ve E vitaminleri içerdiğinden sindirimi kolaylaştırır ve hassas mideler için idealdir.

Kivi
Kivinin porsiyon başına içerdiği C vitamini miktarı portakaldan bile fazladır—sadece iki kivi günlük ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca K vitamini, folat, potasyum ve lif açısından da zengindir.

Böğürtlen
Hak ettiği değeri görmeyen bir süper meyve olan böğürtlen, C, E ve B vitaminleri (folat dahil) ile provitamin A içerir.

Ahududu
Kalorisi düşük ama besin değeri yüksek olan ahududu, C vitamini, sıvı dengesi için gerekli olan potasyum ve antioksidanlarla doludur. Yüksek su içeriği sayesinde vücudu detoksifiye etmeye de yardımcı olur.

Çilek
Küçük boyutuna rağmen çilek, turunçgillerden daha fazla C vitamini içerir. Ayrıca folat, potasyum, demir, magnezyum, kalsiyum ve araştırmalara göre kanserle savaşma özelliği bile olabilecek antioksidanlar olan polifenoller açısından zengindir.

Bu meyveleri beslenmenize ekleyerek hem geniş bir yelpazede sağlık faydalarından yararlanabilir hem de yemeklerinizi lezzetli ve çeşitli hale getirebilirsiniz. Kalp sağlığına faydalıdır.