世界上哪种水果最健康？这看似是个简单的问题，答案却并不简单。

德国营养学会（DGE）指出，健康饮食不仅关乎吃什么，更在于多样性。色彩丰富、种类多样的饮食才能为身体提供所需的全部维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和其他营养素。

美国心脏协会建议每日摄入两杯量的水果。如何快速估算一份的量？单手能握住的水果即为一份，比如一个苹果就是一份。

### 水果真的健康吗？
DGE研究表明，食用水果有助于降低心血管疾病和某些癌症风险，但关键在于多样化。为方便实践，以下是10种最健康且易获取的日常水果推荐。

### 十大健康水果推荐

无花果
虽小却营养丰富，含B族维生素（促进新陈代谢、神经功能和血液健康）及钙镁元素。

西瓜
夏日佳品富含维生素C、B6和A（维护视力与皮肤弹性），钾元素助力肌肉功能，高水分含量有益肾脏健康。

牛油果
常被误认为蔬菜，实为水果。富含镁、钾、铁、B族维生素及维生素E、K。虽脂肪含量高，但属于有益身体机能的不饱和脂肪。

橙子
抗感冒明星水果，富含增强免疫力的维生素C，所含类胡萝卜素和类黄酮能保护细胞免受损伤。

杏子
甜美的维生素A原供应站（在体内转化为维生素A），同时提供维生素C、E，易消化且适合敏感肠胃。

猕猴桃
维生素C含量超越橙子——两个即可满足日需量，另含丰富维生素K、叶酸、钾和膳食纤维。

黑莓
被低估的超级水果，提供维生素C、E、B族（含叶酸）及维生素A原。

树莓
低卡高营养，富含维生素C、钾（调节体液平衡）及抗氧化剂，高含水量有助身体排毒。

草莓
小巧身躯蕴含比柑橘类更丰富的维生素C，同时含有叶酸、钾、铁、镁、钙和多酚——研究显示这类抗氧化剂可能具有抗癌特性。

将这些水果融入日常饮食，您将在享受美味多样餐食的同时，收获全方位的健康益处。