Puglia'daki Lo Scalo'nun balkonundaki beyaz pergolalardan birinin altında, sıcağa karşı koymaya çalışarak bir şezlonga uzanmış durumdayım. Ama önümdeki Adriyatik Denizi manzarasına hayranlıkla bakmak yerine, kendimi sağımdaki yaşlı adamı izlerken buluyorum. Yaklaşık 60 yaşlarında, güneş gözlüğü takıyor ve az önce bir sigara içmeyi bitirdi. Şimdi gelişigüzel bir şekilde zeytin yiyor, onları tek tek ağzına atıyor ve her tuzlu lokmayı beyaz şarap yudumlarıyla yıkıyor. Dolu dolu bir hayat yaşamış gibi görünüyor—biraz fazla bronz, birkaç sorgulanabilir dövme ve hayattan geri durmadan zevk aldığını düşündüren yumuşak bir göbek. Yine de asıl dikkatimi çeken şey, ne kadar özgür göründüğü. Kendi bedeninde tamamen rahat, sanki etrafında olup bitenleri fark etmiyor ya da umursamıyor gibi.

Ve sadece o değil—neredeyse etrafımdaki herkes, çoğunlukla yaşlı insanlar. Onlarda, benim Y kuşağı akranlarım arasında ve hatta daha genç nesillerde neredeyse kaybolmuş bir rahatlık var. Hiçbirinin telefonu dışarıda değil. Kimse durmadan kendinin ya da manzaranın fotoğraflarını çekmiyor. Ortada bir selfie çubuğu bile yok. İster istemez, bu rahatlık hissinin, gelecekte Instagram'da Avrupa yazı susamışlığı fotoğrafları paylaşıp beğenilerin gelmesini izleyecekleri bir anı hayal etmek yerine, tam burada, anın içinde olmaktan geldiğini düşünüyorum.

Bunun ne kadar kontrolden çıktığını ve seyahatin imajla nasıl bu kadar iç içe geçtiğini düşünmek neredeyse komik. Eskiden önce kültür gelirdi, gezgin ikinci sıradaydı—bir yere onun tarafından değiştirilmek için giderdiniz. Şimdi tam tersi gibi görünüyor: gezgin ana odak noktası ve kültür sadece bir arka plan. İnce beliniz ve dolgun kalçalarınız gösterinin yıldızıyken kimin Adriyatik Denizi'ne odaklanmaya ihtiyacı var? Ve mükemmel oranları elde etmek için FaceTune kullanmak zorunda kalırsanız kimin umurunda, değil mi?

Ama bunların hiçbiri aslında çok komik değil. Bir Y kuşağı olmanın tüm nimetlerine rağmen—çocukluğun cep telefonları ve sosyal medya olmadan geçmesi, ama aynı zamanda bu platformlarla ve bize verdikleri bilgilerle büyümek—sosyal medyada kendimizi karşılaştırma tuzağı lanetlerimizden biri gibi görünüyor. Bu, elbette günlük hayatı, ama aynı zamanda seyahati de etkiliyor.

Görünüşe göre artık hiç seyahat etmiyoruz; kendimizin bir imajının içinde seyahat ediyoruz.

Eskiden ben ve arkadaşlarımın normal, sıradan yorumlar olduğunu düşündüğüm şeyler—şişkin hissetmek, antrenmanları kaçırmak ya da seyahat ederken çok fazla şeker yemekten endişelenmek—daha sık ve yoğun hale geldi. Bunu, farklı yerlerde birkaç arkadaşımı görmemi sağlayan, birbirine eklenmiş birkaç kız gezisinden oluşan bu İtalya seyahatimde fark ettim. Savelletri di Fasano'daki Borgo Egnazia, San Cassiano'daki Don Totu ve Gagliano del Capo'daki Palazzo Daniele gibi rüya gibi yerlerde kalmak deneyimin büyük bir kısmını şekillendirdi, ama neredeyse her durakta aynı şey oldu: ya ben ya da arkadaşlarımdan biri tetiklenip seyahatin tadını çıkarmaktan alıkonuldu ve neredeyse her seferinde konu bedenlerimizdi.

Mayo Clinic'e göre, bu tür konuşmalar, kişinin görünüşündeki bir veya daha fazla algılanan kusur hakkında durmadan düşünmekten kendini alamadığı bir ruh sağlığı durumu olan beden dismorfik bozukluğunun sınırına dayanır—genellikle başkalarının fark etmediği kadar küçük bir şey. Araştırmalar, beden dismorfisinin her 50 kişiden 1'ini etkilediğini ve sosyal medya tarafından körüklenen tatil kültürünün bunu daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor. Forbes Health–OnePoll tarafından 2.000 ABD'li yetişkinle yapılan bir anket, Z Kuşağı'nın %51'inin ve Y Kuşağı'nın %42'sinin bir seyahatten önce belirli bir şekilde görünme baskısı hissettiğini ve %56'sının beden imajı endişeleri nedeniyle tatillerden kaçındığını ortaya koydu.

Bedenim hakkında nasıl hissettiğim yüzünden hiçbir seyahati kaçırmadım, ama bu düşünce neredeyse her seyahat ettiğimde aklımdan geçiyor. Benim mücadelem mutlaka çirkin hissetmem değil. Asıl mesele, bedenimin tam olarak doğru olmadığı hissinden asla tamamen kurtulamamam. Olmam gerektiğini düşündüğüm versiyonuma tam olarak uymuyorum—tatilde, güneşle yıkanmış bir arka plana karşı zahmetsizce mükemmel olan seksi bir kız. Güzel hissediyorum, ama asla yeterince güzel değil. En azından paylaşacak kadar değil, özellikle de ham ve filtresiz haliyle.

Yalnız olmadığım anlaşılıyor. Harvard Tıp Fakültesi'ne bağlı Brigham and Kadın Hastanesi'nde hastaları tedavi eden psikiyatrist Dr. Ashwini Nadkarni, sosyal medya filtreleri ile insanların kendilerinin idealize edilmiş versiyonlarını yaratma ve paylaşma biçimleri arasında daha da zararlı bir bağlantı görüyor. Dr. Nadkarni yakın tarihli bir yazısında, "Artık sadece kendimizi başkalarıyla karşılaştırmıyoruz—sosyal medya filtreleri sayesinde kendimizi idealize edilmiş benliklerimizle karşılaştırıyoruz" diyor. Bu karşılaştırmanın, filtrelenmiş imajlarını nasıl görünmeleri gerektiği olarak görebilen beden dismorfisi olan kişiler için özellikle zararlı olabileceğine inanıyor. Sonuç olarak, gerçek görünümleri daha da kusurlu görünebilir.

Peki birinin dikkatlice planlanmış rutini seyahat sırasında bozulduğunda ne olur? Beden dismorfisi canavarı ortaya çıkar. Onu uzak tutan olağan engeller—egzersiz programları, yemek hazırlıkları ve öz-imajı koruyan günlük yapılar—ortadan kalkar. Ve bu kırılganlığı, gerçekliği çarpıtan ağır şekilde filtrelenmiş, titizlikle düzenlenmiş seyahat içeriği kültürüne eklediğinizde, sonuç neredeyse tahmin edilebilirdir. En iyi ihtimalle, filtreler ve düzenleme araçları seyahatlerimizi mahveder; en kötü ihtimalle, hayatlarımızı mahvederler.

İtalya seyahatimde, Sicilya'da kiraladığımız bir villada bir grup kız arkadaşımla bu konuya daldım. Klişeye tamamen teslim olup gün batımında yaklaşık bin tane yarı çıplak siluet fotoğrafı çektikten sonra, açık ve dürüst bir konuşma yaptık. Sanki beden dismorfisi balonu nihayet patlamıştı. Maskeler tamamen düştü ve her şey hakkında konuştuk. Hepimiz bir noktada böyle hissetmiştik. Bazılarımız imkansız bir standardın peşinde prosedürler ve ameliyatlar bile aramıştı—hepsi aynı yarayı iyileştirme girişimleriydi. Ve konuşurken özgürce yiyip içtik. Nadir bir şeye ulaştık: bir şeyin doğuştan bizde yanlış olduğuna inanmaya ne kadar derinden koşullandırıldığımıza dair ortak bir anlayış.

Ama tam daireyi tamamlayan an, bir sonraki durağım olan Ischia'daki San Montano'da geldi. Bikiniyle şifalı termal havuzların tadını çıkarmaya çalıştım, mutlu bir şekilde yediğim her porsiyon spaghetti alle vongole ve antep fıstıklı dondurmayı zihinsel olarak sayma dürtüsüyle savaşarak—yumuşak karnım kanıttı. Son günümde, nasıl hissettiğime rağmen, arkadaşım ve ben Ascanio Charter Boat and Yachts ile adanın etrafında bir tekne turu yaptık ve beklenmedik bir şekilde özgür hissettim. O gece, uçurumun tepesindeki Lighthouse Suite'imizin balkonunda durup—Tiren Denizi'nin panoramik manzarasını sunan cam bir oturma alanına sahip çarpıcı iki villalı bir kompleks—hayatımın en iyi havai fişek gösterilerinden birini izlerken, arkadaşım ve ben birkaç gün önce tanıştığımız iki adamla dışarı çıkmayı bekliyorduk. Bedenim tombul hissediyordu ve kilo aldığımdan emindim (almamıştım), ama yine de gittim—ve seyahatimin en unutulmaz gecelerinden birini yaşadım.

Bu seyahatten sonra, bunu kesin olarak sona erdirmeye karar verdim. Sanki nihayet dibe vurmuştum—ve bu şekilde hissetmenin gerçek derinliğine ulaştığımda, üzerimdeki gücünü kaybetti. Bu algılanan zayıflığın benim hakkımda ne söylediği için kendimi suçlamayı bıraktım. Bedenim asla çözülmesi gereken bir sorun değildi. Değişmesi gereken onun etrafındaki kültür—imkansız standartlar, tatilde "sağlıklı"nın neye benzediği konusunda yeni bir temel oluşturan Ozempic ile inceltilmiş bedenler ve zihinlerimizde tahribat yaratan sosyal medya filtreleri.

Yakın zamanda teorimi, yaklaşık dört ay boyunca Instagram'dan uzak durarak test ettim. Yetişkin hayatımda ilk kez tamamen anda kaldım. Varlığı sergilemek değil, hayatımın içinde gerçekten yaşamak. Seyahatlerimi fotoğraflamayı bıraktım—yemekleri, manzaraları, o sahnelerdeki dikkatlice açılandırılmış kendim versiyonumu. Ve bunun sonucunda bir şey değişti: Kaybolduğunu sandığım o çocuksu hayat duygusunu geri kazandım ve kendimi daha çok sevmeye başladım. Kendimle ilgili bir şeyi değiştirdiğim için değil, var olmayan bir benlik versiyonuyla karşılaştırmayı bıraktığım için. Seyahati içeriğe dönüştürmeden önce gerçekte nasıl hissettirdiğini hatırladım—bir yerin, onu yakalamaya çalışmakla meşgul olmadığınızda, derinize gerçekten nasıl işleyebileceğini.

Birkaç hafta önce, Baja California Sur'da bir sahilde, en iyi arkadaşlarımdan biriyle margarita içerken, nihayet kendime Puglia'daki o yaşlı adamla aynı özgürlüğü verdiğimi fark ettim: hiç kimsenin akışına ait olmadan—kendi akışıma bile—bir yerde tamamen anda olmanın keyfi.



Sıkça Sorulan Sorular
Seyahatin beden dismorfisini nasıl kötüleştirebileceği ve bu döngüden nasıl kurtulacağınız hakkında SSS listesi



Başlangıç Seviyesi Sorular



1 Beden dismorfisi nedir

Beden dismorfisi, görünüşünüzdeki bir veya daha fazla algılanan kusur veya kusur hakkında düşünmeyi bırakamadığınız bir ruh sağlığı durumudur. Bu kusurlar genellikle başkaları tarafından fark edilmez.



2 Seyahat beden dismorfisini nasıl kötüleştirebilir

Seyahat rutininizi bozar, sizi yeni aynalara ve aydınlatmalara maruz bırakır ve genellikle daha fazla fotoğraf çekilmesini içerir. Ayrıca kendinizi yerel halk veya diğer turistlerle karşılaştırabilirsiniz, bu da olumsuz öz-odaklanmayı yoğunlaştırabilir.



3 Bir seyahat için kıyafet toplama konusunda endişeli hissediyorum. Bu normal mi

Evet, çok normal. Bavul hazırlamak, bedeninizin kıyafetlere sığmaması veya farklı iklimlerde nasıl görüneceğiniz konusunda 'ya olursa' düşüncelerini tetikleyebilir. Bu, beden dismorfisinin yaygın bir belirtisidir.



4 Neden bir otel banyo aynasında bedenim hakkında daha kötü hissediyorum

Otel aydınlatması genellikle sert, parlak ve floresandır. Bu tür aydınlatma, evde genellikle görmezden geldiğiniz ayrıntıları vurgulayabilir ve gölgeler oluşturabilir. Bu, BDD için klasik bir tetikleyicidir.



5 Beden imajı sorunlarıyla mücadele ederken seyahatin tadını çıkarmak mümkün mü

Kesinlikle. Çaba ve planlama gerektirir, ancak birçok insan seyahat deneyimini beden deneyiminden ayırmayı öğrenir. Amaç, nasıl göründüğünüzden ne gördüğünüze ve yaptığınıza odaklanmayı kaydırmaktır.



Orta ve İleri Seviye Sorular



6 Bedenimi yerel halk veya diğer turistlerle karşılaştırmayı nasıl durdurabilirim

Karşılaştırma farkındalığı pratiği yapın. Kendinizi karşılaştırırken yakaladığınızda, zihinsel olarak 'Bu bir karşılaştırma düşüncesi, bir gerçek değil' deyin. Ardından dikkatinizi hemen duyusal bir şeye yönlendirin—yemeğin kokusu, bir binanın dokusu veya sokağın sesi. Amaç zihinsel döngüyü kırmaktır.



7 Bir seyahatten önce zihnimi hazırlamak için hangi belirli adımları atabilirim