Łatwo zapomnieć, że prawdziwe samopoczucie to nie tylko joga czy zdrowe odżywianie – chodzi także o nasze relacje. Tak jak sprawność fizyczna i psychiczna budują zdrowe ciało, tak sprawność społeczna buduje zdrowego ducha i jest równie ważna do wypracowania i utrzymania. Tak twierdzi socjolog Kasley Killam, absolwentka Harvardu, która opracowała nawet prostą metodę poprawy zdrowia społecznego zwaną zasadą 5-3-1.

**Czym jest zasada 5-3-1?**

Ludzie z natury są istotami społecznymi, które rozkwitają dzięki więziom. W swojej książce *"The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living"* (2024) Killam opisuje naszą sieć społeczną jako żywy organ: oddycha, rozciąga się i słabnie, jeśli jej nie pielęgnujemy. Podobnie jak inne aspekty naszego zdrowia, zasługuje ona na codzienną uwagę.

Zasada 5-3-1 nie jest surową dyscypliną ani kolejną listą kontrolną dobrostanu. To raczej zaproszenie do kształtowania dobrostanu relacyjnego z taką samą troską, jaką obdarzasz swoją skórę czy treningi. Killam nakreśla trzy liczby, które pomogą utrzymać twoje "społeczne mięśnie" w dobrej formie:

- **Pięć:** W każdym tygodniu spędzaj czas z pięcioma różnymi osobami lub grupami społecznymi, aby zwiększyć interakcje i wpleść więcej życia towarzyskiego w swoją rutynę. Mogą to być przyjaciele, rodzina, sąsiedzi, współpracownicy lub znajomi.
- **Trzy:** W każdym miesiącu dąż do co najmniej trzech głębszych interakcji z osobami z twojego bliskiego kręgu – tymi, przy których możesz być sobą.
- **Jeden:** Codziennie przeznacz około godziny na interakcje społeczne, niezależnie od tego, jak małe by one były. Porozmawiaj ze swoim instruktorem fitness, zamień kilka słów z sąsiadem lub zadzwoń do rodzeństwa. Te małe chwile się sumują.

Łącząc te trzy działania, Killam oferuje sposób na naprawę, wzmocnienie i ożywienie niewidzialnej tkanki społecznej, która nas wspiera. Zasada 5-3-1 nie obiecuje idealnego życia – tylko takiego, które wydaje się bardziej połączone, stabilne i pełne życia.

**Korzyści z zasady 5-3-1**

W świecie skupionym na pielęgnacji skóry, śnie, obowiązkach, pracy i jedzeniu łatwo przeoczyć, jak bardzo nasz dobrostan jest karmiony przez więzi, które dzielimy. Killam przypomina nam, że zdrowie społeczne nie jest luksusem – to kluczowa część równowagi. Praktykowanie tych trzech prostych kroków – pięciu zróżnicowanych kontaktów w tygodniu, trzech znaczących rozmów w miesiącu i godziny codziennej towarzyskości – budzi tę część nas samych, która często bywa zaniedbywana.

Co więcej, zasada 5-3-1 pomaga złagodzić stres, ukoić samotność, zwiększyć pewność siebie i odnowić poczucie bycia wspieranym przez innych. Pomyśl o tym jak o zabiegu upiększającym dla duszy, który nawilża twoje więzi tak jak serum nawilża skórę. Każda interakcja dodaje blasku – emocjonalnej promienności, która wypełnia twoją istotę. Jak pisze Killam, "nasze więzi są naszą najcenniejszą siłą", zwłaszcza gdy pielęgnujemy je z troską.

Ciekawi cię jakiś trend w dziedzinie urody lub wellness? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki działu urody i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.



Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista pomocnych i jasnych FAQ na temat Zasady 531 dla dobrostanu



Odkryj Zasadę 531: Twoje FAQ odpowiedziane



Pytania definicyjne dla początkujących



1. Co to jest Zasada 531 w prostych słowach?

To prosty, codzienny nawyk dbania o dobrostan. Każdego dnia starasz się wykonać pięć minut ruchu, spędzić trzy minuty na praktyce uważności i połączyć się z jedną osobą.



2. Skąd wzięła się Zasada 531?

Sparopularyzowała ją psycholog i autorka, dr Alison Escalante, jako przystępne ramy do walki ze stresem i poprawy ogólnego samopoczucia bez poczucia przytłoczenia.



3. Czy to jest dieta lub intensywny plan fitness?

Nie, wcale nie. To delikatny, zrównoważony nawyk skupiony na fundamentalnych filarach dobrostanu: aktywności fizycznej, wyciszeniu mentalnym i więzi społecznej.



Korzyści i cel



4. Jakie są główne korzyści z przestrzegania tej zasady?

Korzyści obejmują zmniejszony stres i niepokój, lepszy nastrój, lepszą koncentrację, poczucie osiągnięcia i silniejsze więzi społeczne – wszystko to przy minimalnym codziennym nakładzie czasu.



5. Dlaczego wybrano właśnie te trzy konkretne rzeczy?

Odnoszą się one do trzech kluczowych obszarów dobrostanu: twojego ciała, umysłu i ducha. Razem tworzą potężny, zrównoważony efekt.



6. Jestem już zajęty/a. Jak 9 minut dziennie może coś zmienić?

Regularność jest potężniejsza niż długość trwania. Wykonywanie tych małych, pozytywnych działań każdego dnia buduje odporny fundament dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, co jest łatwiejsze do utrzymania niż sporadyczne, intensywne wysiłki.



Praktyczne zastosowanie i przykłady



7. Co liczy się jako pięć minut ruchu?

Wszystko, co wprawia twoje ciało w ruch. Szybki spacer, rozciąganie, kilka pozycji jogi, taniec do jednej piosenki, a nawet maszerowanie w miejscu podczas parzenia kawy.



8. Jak wyglądają trzy minuty uważności?

Może to być skupione oddychanie, medytacja, ciche siedzenie bez telefonu, wsłuchiwanie się w dźwięki dookoła lub po prostu zauważenie pięciu rzeczy, które widzisz, słyszysz i czujesz.



9. Co oznacza połączenie z jedną osobą?

Oznacza to prawdziwą, znaczącą interakcję. Może to być rozmowa telefoniczna, czat wideo lub przemyślana wiadomość tekstowa do