Tässä on hauska (ja täysin stressitön) fakta: menetämme tyypillisesti jopa 50 hiusta päivässä. Vaikka tästä ei yleensä tarvitse olla huolissaan, olet saattanut huomata, että hiustenlähtömäärä vaihtelee vuodenaikojen mukaan. Tämä niin kutsuttu "kausittainen hiustenlähtö" johtuu enimmäkseen lämpötilan, auringonvalon ja muiden tekijöiden muutoksista.

Onneksi hyvien hiustenhoitotottumusten omaksuminen voi auttaa pitämään hiuksesi terveen ja täyteläisen näköisinä vuodenajasta riippumatta. Joitakin yksinkertaisia tapoja tähän ovat hiusten kuivaaminen mikrokuitupyyhkeellä, harjaaminen luonnonharjaksisella harjalla ja hellävaraisia, luonnollisia ainesosia sisältävien hiustuotteiden valitseminen. Lisäksi on biotiini, yksi suosituimmista ravintolisistä hiusten kasvuun ja säilymiseen.

Biotiinin hyödyt hiuksille

Biotiini – nimetty kreikkalaisen etuliitteen bio mukaan, joka tarkoittaa "elämää" – auttaa kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi. Kuten muutkin B-vitamiinit, se on välttämätön terveelle iholle, kynsille ja hiuksille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että biotiini voi auttaa stimuloimaan hiusten kasvua ja ehkäisemään hiustenlähtöä.

Voit saada biotiinia monipuolisesta ruokavaliosta – sitä esiintyy luonnostaan banaaneissa, bataateissa, munankeltuaisissa ja avokadossa – ja se on saatavilla myös ravintolisänä. Tri Hadley King kertoi aiemmin Vogue-lehdelle, että biotiini yhdistetään hiusten kasvuun, koska tutkimukset osoittavat, että yksi biotiinin puutteen tärkeimmistä merkeistä on hiustenlähtö.

Tri King kuitenkin varoittaa, että hiustenlähdön ja biotiinin välistä yhteyttä ei ole tutkittu riittävästi varmuuden saamiseksi. "Tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voivatko biotiinilisät parantaa aikuisten ihon, hiusten ja kynsien terveyttä", hän sanoo, "etenkin niillä, joilla ei ole tämän vitamiinin puutosta."

Kuinka käyttää biotiinia hiustenlähtöön

Vaikka tieteellinen näyttö on rajallista, monet ihmiset vannovat biotiinilisien nimeen omien kokemustensa perusteella. Asiantuntijat huomauttavat, että biotiini on vesiliukoista, mikä tarkoittaa, että sen ottaminen lisäravinteena on yleensä turvallista. Silti on tärkeää muistaa, että useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tarvitaan lisää tutkimusta siitä, kuinka tehokas biotiini todella on hiustenlähtöön ja kasvuun.

Tämä mielessä pitäen on muutamia asioita, jotka on hyvä ottaa huomioon, jos aiot käyttää biotiinilisää – tai mitä tahansa reseptivapaata lisäravinnetta. Etsi tuotteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen laboratoriossa laadun varmistamiseksi. Ja tee taustatyösi tarkistamalla nopeasti muut mahdolliset riskit. Esimerkiksi muutama vuosi sitten FDA varoitti, että biotiinilisien ottaminen voi häiritä tiettyjä laboratoriotestejä. Biotiinin suositeltu päiväannos on 5–35 mikrogrammaa, mutta "monet hiuksille, iholle ja kynsille markkinoidut ravintolisät sisältävät biotiinia jopa 650 kertaa suositellun päiväsaannin verran", virasto raportoi. "Biotiini veressä tai muissa näytteissä potilailta, jotka käyttävät suuria määriä biotiinia lisäravinteissa, voi aiheuttaa kliinisesti merkittäviä virheellisiä laboratoriotuloksia – joko virheellisen korkeita tai matalia testistä riippuen."

Biotiini vai kollageeni hiustenlähtöön?

Kollageeni on toinen suosittu ainesosa, joka yhdistetään hiusten kasvuun. Valitettavasti biotiinia ja kollageenia verrattaessa kumpikaan ei ole taikaratkaisu hiustenlähtöön. Mutta biotiinia on tutkittu perusteellisemmin, joten se on varmempi valinta, jos toivot näkeväsi tuloksia.

Paras biotiini hiuksille

NIH suosittelee, että aikuiset saavat noin 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä (raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi kysyä lääkäriltä oikea määrä).

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa lisätä biotiinin saantia – olipa sinulla puutos tai ei – on vanhanaikainen tapa: ruokavalion kautta. Tässä on joitakin vaihtoehtoja ja kuinka ne voivat auttaa sinua täyttämään päivittäisen biotiinitarpeesi The Clevin mukaan.Biotiinipitoiset ruoat terveille hiuksille

Eläimenosat, kuten maksa, ovat erinomaisia biotiinin lähteitä. Vain 85 grammaa kananmaksaa tarjoaa 460 % päivittäisestä tavoitteestasi, kun taas sama määrä naudanmaksaa antaa sinulle 100 % 30 mikrogramman tavoitteesta.

Kala: Lohi on loistava valinta, sillä 85 grammaa tarjoaa 17 % päivittäisestä biotiinitarpeestasi.

Liha: Porsaankyljykset ja naudan jauheliha ovat molemmat runsaasti biotiinia sisältäviä, ja kumpikin tarjoaa 13 % päivittäisestä annoksestasi 85 grammassa.

Munat: Yksi keitetty muna sisältää 33 % päivittäisestä biotiinitavoitteestasi, joten kolmen munan proteiinipitoinen aamiainen voi helposti auttaa sinua saavuttamaan sen.

Siemenet ja pähkinät: Neljänneskupillinen maapähkinöitä antaa sinulle 16 % päivittäisestä biotiinistasi, kun taas sama määrä auringonkukansiemeniä tarjoaa 9 %.

Vihannekset: Keskity vaihtoehtoihin, kuten säilöttyihin sieniin, bataatteihin, pinaattiin ja parsakaaliin, joista jokainen tarjoaa hieman alle 10 % päivittäisestä biotiinitavoitteestasi.

Jos syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota – mukaan lukien terveelliset rasvat, vähärasvaiset proteiinit, täysjyväviljat ja erilaiset hedelmät ja vihannekset – saat todennäköisesti jo tarpeeksi biotiinia. Mutta jos haluat parantaa hiustesi terveyttä, kokeile lisätä näitä maukkaita biotiinin lähteitä: avokado, bataatti, munat, lohi, tonnikala, sardellit, parsakaali, pinaatti, mantelit, sienet, palkokasvit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet.

Voiko biotiinishampoo auttaa hiusten kasvussa?

Olet saattanut huomata biotiinia monissa hiustuotteissa, kuten shampoissa, hoitoaineissa ja seerumeissa. On kuitenkin vain vähän näyttöä siitä, että biotiinin levittäminen hiuksiin parantaisi niiden laatua. Yhdessä tieteellisessä katsauksessa todetaan: "Vaikka riittävä biotiinin saanti ruokavaliosta tukee terveitä hiuksia, on vain vähän tietoa, joka osoittaisi sen auttavan terveitä yksilöitä." Siinä lisätään: "Monet verkossa myytävät reseptivapaat hiustenlähtöhoidot ovat luonnontuotteita, joilla on hyvin vähän todisteita tehokkuudesta."

Biotiinilla rikastetut hiushoidot

Tästä huolimatta monet biotiinilla rikastetut tuotteet sisältävät myös muita korkealaatuisia ainesosia, jotka voivat lisätä täyteläisyyttä, volyymia ja kiiltoa – mikä voi olla hengenpelastaja runsaan hiustenlähdön kausina. Jos haluat kokeilla shampoota, hoitoainetta tai muuta hiustuotetta, jossa on biotiinia, tässä on joitakin hyviä vaihtoehtoja:

- Coco & Eve Hair Volumising Shampoo & Conditioner Set (45 $, 34 $ Amazonilla, 24 % alennus): Tämä Boost Therapy -sarja käyttää biotiinia, kosteuttavaa pantenolia, kookosöljyä ja brändin Biovolume 128™ -kompleksia, jonka on kliinisesti todistettu lisäävän hiusten volyymia kolmen kuukauden jälkeen.

- JVN Hair Embody Volumizing Conditioner (24 $ Amazonilla): Loistava vaurioituneille hiuksille, tämä hoitoaine lisää kimmoisuutta ja elinvoimaa bambu-uutteen, biotiinin ja skvalaanin avulla.

- Ouai Fine Shampoo and Conditioner Set (64 $, 51 $ Amazonilla, 20 % alennus): Suunniteltu hauraille, lähteville hiuksille, tämä kaksikko toimii päänahassa hydrolysoidun keratiinin, biotiinin, kosteuttavan hamppusiemenuutteen ja chia-siemenöljyn avulla.

- Olaplex No. 4 Bond Maintenance Shampoo (34 $, 23 $ Amazonilla, 32 % alennus): Kuten muutkin Olaplex-tuotteet, tämä bestseller-shampoo auttaa heikentyneitä hiuksia, haaroittuneita latvoja ja katkeilleita säikeitä.

- Virtue Full Shampoo (42 $ Bluemercuryssa, 44 $, 31 $ Amazonilla, 30 % alennus): Biotiinin, hydrolysoidun kvinoan ja alfa-keratiini 60ku™ -proteiinin seos lisää kiiltoa, vahvuutta ja korjausta.

- Augustinus Bader The Leave-In Hair Treatment (86 $ Nordstromilla, 93 $ Amazonilla, 54 $ Bluemercuryssa): Yli 30 vuoden tutkimuksen tuloksena kehitetty hoito suojaa hiuksia lämpökäsittelyltä, UVA/UVB-säteiltä ja kemiallisilta käsittelyiltä.

- Oribe Serene Scalp Balm (hintaa ei ilmoitettu): Päänahkaa tasapainottava vaihtoehto.Hoitoaine
193 $ – Amazon
193 $ – BlueMercury

Tämä hoitoaine sisältää useita vaikuttavia ainesosia, jotka ovat erittäin kosteuttavia ja vahvistavia, mukaan lukien biotiini, pantenoli ja kvinoa.

Tallenna toivelistalle
Tallenna toivelistalle

Rahua
Enchanted Island Shampoo
36 $ – BlueMercury

Tällä shampoolla on vastustamaton guavan ja kookoksen tuoksu. Se sisältää myös huolellisesti valittuja vaikuttavia ainesosia, kuten biotiinia, B6-, A-, C- ja E-vitamiineja sekä rahuaöljyä – brändin tunnusomaista ainesosaa.

Usein kysytyt kysymykset
Tässä on luettelo usein kysytyistä kysymyksistä biotiinin käytöstä hiusten kasvuun, kirjoitettu luonnolliseen sävyyn selkeine suorine vastauksineen.



Aloittelijan tason kysymykset



1 Mikä biotiini oikein on ja miten se auttaa hiuksiani

Biotiini on B-vitamiini, jota kehosi käyttää muuttaakseen ruoan energiaksi Se auttaa tuottamaan keratiinia, proteiinia josta hiuksesi koostuvat, mikä voi tehdä säikeistä vahvempia ja vähemmän alttiita katkeilemaan



2 Mitkä ruoat ovat parhaita luonnollisia biotiinin lähteitä hiuksille

Munankeltuaiset ovat yksi parhaista lähteistä Voit saada biotiinia myös pähkinöistä, siemenistä, bataateista, pinaatista ja lohesta



3 Pitäisikö minun ottaa biotiinilisää vai voinko vain syödä ruokia

Jos ruokavaliosi on tasapainoinen ja sisältää biotiinipitoisia ruokia, et todennäköisesti tarvitse lisäravinnetta Lisäravinteet ovat parhaita, jos sinulla on puutos tai lääketieteellinen syy ja lääkärisi suosittelee sitä



4 Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia hiusten kasvussa biotiinin avulla

Se ei ole välitöntä Useimpien ihmisten on otettava sitä johdonmukaisesti vähintään 3–6 kuukautta huomatakseen eroa paksuudessa tai kasvunopeudessa



5 Onko olemassa tiettyä vuorokaudenaikaa jolloin biotiini tulisi ottaa

Ei, parasta aikaa ei ole Ota se vain samaan aikaan joka päivä tottumuksen muodostamiseksi Sen ottaminen ruoan kanssa voi auttaa estämään vatsavaivoja



Edistyneet käytännön kysymykset



6 Mikä on oikea annostus hiusten kasvua varten

Useimmat biotiinilisät hiuksille sisältävät 2500–5000 mikrogrammaa päivässä Suositeltu päiväsaanti on vain 30 mcg, mutta suuremmat annokset ovat yleisiä hiustavoitteita varten Aloita aina pienemmällä annoksella nähdäksesi miten kehosi reagoi



7 Voiko liiallinen biotiinin saanti aiheuttaa sivuvaikutuksia

Biotiini on vesiliukoista, joten kehosi huuhtelee ylimäärän yleensä pois Erittäin suuret annokset voivat kuitenkin aiheuttaa iho-oireita, ruoansulatusongelmia tai aknea joillakin ihmisillä



8 Toimiiko biotiini jos hiustenlähtöni johtuu genetiikasta tai hormoneista

Todennäköisesti ei Biotiini auttaa vain jos hiustenlähtösi liittyy biotiinin puutokseen tai hauraisiin heikkoihin hiuksiin Se ei pysty kumoamaan geneettistä miesten tai naisten hiustenlähtöä