Aqui está um fato divertido (e totalmente não estressante): normalmente perdemos até 50 fios de cabelo por dia. Embora isso geralmente não seja motivo de preocupação, você pode ter notado que a quantidade de cabelo que perde muda com as estações. Essa chamada "alopecia sazonal" é causada principalmente por mudanças na temperatura, luz solar e outros fatores.

Felizmente, criar bons hábitos capilares pode ajudar a manter seu cabelo com aparência saudável e cheio, independentemente da queda sazonal. Algumas maneiras simples de fazer isso incluem secar o cabelo com uma toalha de microfibra, usar uma escova de cerdas de javali e escolher produtos capilares com ingredientes suaves e naturais. Depois, há a biotina, um dos suplementos mais populares para o crescimento e retenção capilar.

Os benefícios da biotina para o cabelo

A biotina—nomeada a partir do prefixo grego bio, que significa "vida"—ajuda seu corpo a transformar alimentos em energia. Como outras vitaminas do complexo B, é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelo. Alguns estudos sugerem que a biotina pode ajudar a estimular o crescimento capilar e prevenir a queda de cabelo.

Você pode obter biotina através de uma dieta variada—ela é encontrada naturalmente em bananas, batatas-doces, gemas de ovo e abacate—e também está disponível como suplemento. A Dra. Hadley King disse anteriormente à Vogue que a biotina está ligada ao crescimento capilar porque estudos mostram que um dos principais sinais de deficiência de biotina é a queda de cabelo.

No entanto, a Dra. King alerta que a conexão entre queda de cabelo e biotina não foi estudada o suficiente para ter certeza. "Mais pesquisas são necessárias para determinar se os suplementos de biotina podem melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas em adultos", diz ela, "especialmente para aqueles que não são deficientes nesta vitamina."

Como usar biotina para queda de cabelo

Embora a evidência científica seja limitada, muitas pessoas juram pelos suplementos de biotina com base em sua própria experiência. Especialistas observam que a biotina é solúvel em água, o que significa que geralmente é segura para tomar como suplemento. Ainda assim, é importante lembrar que a maioria dos especialistas concorda que mais pesquisas são necessárias sobre o quão eficaz a biotina realmente é para queda e crescimento capilar.

Com isso em mente, há algumas coisas a considerar se você planeja tomar um suplemento de biotina—ou qualquer suplemento de venda livre. Procure produtos que tenham sido testados em laboratório por terceiros para garantir a qualidade. E faça sua lição de casa verificando rapidamente outros riscos potenciais. Por exemplo, há alguns anos, o FDA alertou que tomar suplementos de biotina pode interferir em certos exames laboratoriais. A dose diária recomendada de biotina é entre 5 e 35 microgramas, mas "muitos suplementos dietéticos promovidos para benefícios de cabelo, pele e unhas contêm níveis de biotina até 650 vezes a ingestão diária recomendada", relatou a agência. "A biotina no sangue ou outras amostras de pacientes que tomam altos níveis de biotina em suplementos pode causar resultados de exames laboratoriais clinicamente significativos e incorretos—sejam falsamente altos ou falsamente baixos, dependendo do teste."

Biotina ou colágeno para queda de cabelo?

O colágeno é outro ingrediente popular ligado ao crescimento capilar. Infelizmente, ao comparar biotina e colágeno, nenhum dos dois é uma solução mágica para a queda de cabelo. Mas a biotina foi estudada mais a fundo, então é uma aposta mais segura se você espera ver resultados.

A melhor biotina para o cabelo

O NIH recomenda que adultos obtenham cerca de 30 microgramas de biotina por dia (mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico sobre a quantidade certa).

Especialistas concordam que a melhor maneira de aumentar sua ingestão de biotina—se você é deficiente ou não—é da maneira tradicional: através da sua dieta. Aqui estão algumas opções e como elas podem ajudá-lo a atender suas necessidades diárias de biotina, de acordo com The Clev.Alimentos Ricos em Biotina para Cabelos Saudáveis

Carnes de órgãos como fígado são excelentes fontes de biotina. Apenas 85 gramas de fígado de frango fornecem 460% da sua meta diária, enquanto a mesma quantidade de fígado bovino oferece 100% da meta de 30 mcg.

Peixe: Salmão é uma ótima escolha, com 85 gramas oferecendo 17% das suas necessidades diárias de biotina.

Carne: Costeletas de porco e carne moída são ricas em biotina, cada uma fornecendo 13% da sua porção diária em 85 gramas.

Ovos: Um ovo cozido contém 33% da sua meta diária de biotina, então um café da manhã rico em proteínas com três ovos pode facilmente ajudá-lo a alcançá-la.

Sementes e nozes: Um quarto de xícara de amendoim fornece 16% da sua biotina diária, enquanto a mesma quantidade de sementes de girassol fornece 9%.

Vegetais: Foco em opções como cogumelos enlatados, batata-doce, espinafre e brócolis, cada um oferecendo pouco menos de 10% da sua meta diária de biotina.

Se você tem uma dieta equilibrada e saudável—incluindo gorduras saudáveis, proteínas magras, grãos integrais e uma variedade de frutas e vegetais—provavelmente já está obtendo biotina suficiente. Mas se você quer melhorar a saúde do seu cabelo, tente adicionar estas fontes saborosas de biotina: abacate, batata-doce, ovos, salmão, atum, sardinha, brócolis, espinafre, amêndoas, cogumelos, leguminosas, nozes e sementes de girassol.

O Shampoo com Biotina Pode Ajudar no Crescimento Capilar?

Você pode ter notado biotina em muitos produtos capilares como xampus, condicionadores e séruns. No entanto, há pouca evidência de que aplicar biotina no cabelo melhora sua qualidade. Uma revisão científica observa: "Embora obter biotina suficiente em sua dieta apoie cabelos saudáveis, há poucos dados que mostrem que isso ajuda indivíduos saudáveis." Acrescenta: "Muitos tratamentos de venda livre para queda de cabelo vendidos online são produtos naturais com muito pouca prova de eficácia."

Tratamentos Capilares Enriquecidos com Biotina

Dito isso, muitos produtos enriquecidos com biotina também contêm outros ingredientes de alta qualidade que podem aumentar a plenitude, volume e brilho—o que pode ser um salva-vidas durante as estações de queda intensa. Se você quiser experimentar um xampu, condicionador ou outro produto capilar com biotina, aqui estão algumas boas opções:

- Coco & Eve Hair Volumising Shampoo & Conditioner Set ($45, $34 na Amazon, 24% de desconto): Esta linha Boost Therapy usa biotina, pantenol hidratante, óleo de coco e o complexo Biovolume 128™ da marca, clinicamente comprovado para aumentar o volume capilar após três meses.

- JVN Hair Embody Volumizing Conditioner ($24 na Amazon): Ótimo para cabelos danificados, este condicionador adiciona movimento e vitalidade com extrato de bambu, biotina e esqualano.

- Ouai Fine Shampoo and Conditioner Set ($64, $51 na Amazon, 20% de desconto): Projetado para cabelos frágeis e com queda, este duo trabalha no couro cabeludo com queratina hidrolisada, biotina, extrato hidratante de semente de cânhamo e óleo de semente de chia.

- Olaplex No. 4 Bond Maintenance Shampoo ($34, $23 na Amazon, 32% de desconto): Como outros produtos Olaplex, este xampu mais vendido ajuda cabelos enfraquecidos, pontas duplas e fios quebrados.

- Virtue Full Shampoo ($42 na Bluemercury, $44, $31 na Amazon, 30% de desconto): Uma mistura de biotina, quinoa hidrolisada e proteína alfa queratina 60ku™ adiciona brilho, força e reparação.

- Augustinus Bader The Leave-In Hair Treatment ($86 na Nordstrom, $93 na Amazon, $54 na Bluemercury): Desenvolvido ao longo de 30 anos de pesquisa, este tratamento protege o cabelo do calor do styling, raios UVA/UVB e tratamentos químicos.

- Oribe Serene Scalp Balm (preço não listado): Uma opção de equilíbrio para o couro cabeludo.Condicionador
$193 – Amazon
$193 – BlueMercury

Este condicionador contém vários ingredientes ativos que são super-hidratantes e fortalecedores, incluindo biotina, pantenol e quinoa.

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Rahua
Enchanted Island Shampoo
$36 – BlueMercury

Este xampu tem um aroma irresistível de goiaba e coco. Também apresenta ingredientes ativos cuidadosamente selecionados como biotina, vitaminas B6, A, C e E, junto com óleo de rahua—o ingrediente exclusivo da marca.

Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de perguntas frequentes sobre o uso de biotina para crescimento capilar, escrita em um tom natural com respostas claras e diretas.



Perguntas para Iniciantes



1 O que exatamente é biotina e como ela ajuda meu cabelo

A biotina é uma vitamina do complexo B que seu corpo usa para transformar alimentos em energia. Ela ajuda a criar queratina, a proteína da qual seu cabelo é feito, o que pode tornar os fios mais fortes e menos propensos à quebra.



2 Quais alimentos são as melhores fontes naturais de biotina para o cabelo

As gemas de ovo são uma das melhores fontes. Você também pode obter biotina de nozes, sementes, batata-doce, espinafre e salmão.



3 Devo tomar um suplemento de biotina ou posso apenas comer os alimentos

Se sua dieta é equilibrada e inclui alimentos ricos em biotina, você provavelmente não precisa de um suplemento. Suplementos são melhores se você tem uma deficiência ou uma razão médica e seu médico recomenda.



4 Quanto tempo leva para ver resultados no crescimento capilar com biotina

Não é instantâneo. A maioria das pessoas precisa tomá-la consistentemente por pelo menos 3 a 6 meses para notar qualquer diferença na espessura ou taxa de crescimento.



5 Existe um horário específico do dia para tomar biotina

Não, não há um melhor horário. Apenas tome no mesmo horário todos os dias para criar um hábito. Tomar com alimentos pode ajudar a prevenir desconforto estomacal.



Perguntas Avançadas e Práticas



6 Qual é a dosagem correta para crescimento capilar

A maioria dos suplementos de biotina para cabelo contém 2500 a 5000 microgramas por dia. A ingestão diária recomendada é de apenas 30 mcg, mas doses mais altas são comuns para objetivos capilares. Sempre comece com uma dose mais baixa para ver como seu corpo reage.



7 Tomar muita biotina pode causar efeitos colaterais

A biotina é solúvel em água, então seu corpo geralmente elimina o excesso. No entanto, doses muito altas podem causar erupções cutâneas, problemas digestivos ou surtos de acne em algumas pessoas.



8 A biotina funcionará se minha queda de cabelo for devido à genética ou hormônios

Provavelmente não. A biotina só ajuda se sua queda de cabelo estiver ligada a uma deficiência de biotina ou cabelo frágil e fraco. Ela não reverterá o padrão genético de queda masculino ou feminino.