以下是一个有趣（且完全不会让人焦虑）的事实：我们通常每天会掉多达50根头发。虽然这通常无需担心，但你可能已经注意到，掉发量会随季节变化。这种所谓的"季节性脱发"主要由温度、日照等因素的变化引起。

幸运的是，无论季节性脱发如何，养成良好的护发习惯都能帮助你的头发保持健康丰盈。一些简单的方法包括用超细纤维毛巾擦干头发、使用猪鬃梳，以及选择含有温和天然成分的护发产品。此外还有生物素，这是最受欢迎的促进头发生长和保持的补充剂之一。

生物素对头发的好处

生物素——其名称源自希腊语前缀bio，意为"生命"——帮助身体将食物转化为能量。与其他B族维生素一样，它对健康的皮肤、指甲和头发至关重要。一些研究表明，生物素可能有助于刺激头发生长并防止脱发。

你可以通过多样化的饮食获取生物素——它天然存在于香蕉、红薯、蛋黄和牛油果中——也可以作为补充剂服用。哈德利·金博士此前告诉《Vogue》，生物素与头发生长有关，因为研究表明生物素缺乏的主要迹象之一就是脱发。

然而，金博士提醒，脱发与生物素之间的联系尚未得到充分研究，无法确定。"需要更多研究来确定生物素补充剂是否能改善成年人的皮肤、头发和指甲健康，"她说，"尤其是对于那些并不缺乏这种维生素的人。"

如何用生物素应对脱发

虽然科学证据有限，但许多人根据自己的经验对生物素补充剂深信不疑。专家指出，生物素是水溶性的，这意味着作为补充剂服用通常是安全的。尽管如此，重要的是要记住，大多数专家认为，关于生物素对脱发和头发生长究竟有多有效，还需要更多研究。

考虑到这一点，如果你计划服用生物素补充剂——或任何非处方补充剂——有几件事需要考虑。寻找经过第三方实验室测试的产品以确保质量。并通过快速检查其他潜在风险做好功课。例如，几年前，美国食品药品监督管理局警告说，服用生物素补充剂可能会干扰某些实验室检测。生物素的每日推荐剂量在5到35微克之间，但"许多宣传对头发、皮肤和指甲有益的膳食补充剂所含的生物素水平高达每日推荐摄入量的650倍，"该机构报告称。"服用高剂量生物素补充剂的患者血液或其他样本中的生物素可能导致临床显著的错误检测结果——根据检测类型，可能假性偏高或假性偏低。"

生物素还是胶原蛋白应对脱发？

胶原蛋白是另一种与头发生长相关的流行成分。不幸的是，在比较生物素和胶原蛋白时，两者都不是解决脱发的神奇方法。但生物素的研究更为深入，因此如果你希望看到效果，它更安全可靠。

最佳护发生物素

美国国立卫生研究院建议成年人每天摄入约30微克生物素（孕妇或哺乳期女性应咨询医生确定合适剂量）。

专家一致认为，提高生物素摄入量的最佳方式——无论你是否缺乏——是传统方法：通过饮食。以下是一些选择以及它们如何帮助你满足每日生物素需求，根据The Clev的说法。富含生物素的健康护发食物

动物内脏如肝脏是生物素的极佳来源。仅3盎司鸡肝就能提供每日目标的460%，而同样量的牛肝则能提供30微克目标的100%。

鱼类：三文鱼是个好选择，3盎司可提供每日生物素需求的17%。

肉类：猪排和碎牛肉都富含生物素，每3盎司提供每日摄入量的13%。

鸡蛋：一个熟鸡蛋含有每日生物素目标的33%，因此一顿含三个鸡蛋的高蛋白早餐可以轻松帮助你满足需求。

种子和坚果：四分之一杯花生提供每日生物素的16%，同样量的葵花籽提供9%。

蔬菜：重点关注罐装蘑菇、红薯、菠菜和西兰花等选项，每种都提供略低于每日生物素目标的10%。

如果你饮食均衡健康——包括健康脂肪、瘦肉蛋白、全谷物和多种水果蔬菜——你可能已经摄入了足够的生物素。但如果你想提升头发健康，可以尝试添加这些美味的生物素来源：牛油果、红薯、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、西兰花、菠菜、杏仁、蘑菇、豆类、核桃和葵花籽。

生物素洗发水能促进头发生长吗？

你可能注意到许多护发产品如洗发水、护发素和精华液中含有生物素。然而，几乎没有证据表明将生物素涂抹在头发上能改善其质量。一篇科学综述指出："虽然饮食中摄入足够的生物素支持健康头发，但很少有数据显示它对健康个体有帮助。"它补充道："许多在线销售的非处方脱发治疗产品是天然产品，有效性证据很少。"

富含生物素的护发产品

尽管如此，许多富含生物素的产品也含有其他高质量成分，可以增加丰盈度、体积和光泽——这在脱发严重的季节可能成为救星。如果你想尝试含有生物素的洗发水、护发素或其他护发产品，以下是一些不错的选择：

- Coco & Eve 丰盈洗发水与护发素套装（45美元，亚马逊34美元，24%折扣）：这款Boost Therapy系列使用生物素、保湿泛醇、椰子油和品牌的Biovolume 128™复合物，临床证明三个月后能增加头发体积。

- JVN Hair Embody 丰盈护发素（亚马逊24美元）：适合受损发质，这款护发素通过竹提取物、生物素和角鲨烷增加弹性和活力。

- Ouai 细软发质洗发水与护发素套装（64美元，亚马逊51美元，20%折扣）：专为脆弱、易脱发质设计，这款组合作用于头皮，含有水解角蛋白、生物素、保湿大麻籽提取物和奇亚籽油。

- Olaplex No. 4 修复洗发水（34美元，亚马逊23美元，32%折扣）：与其他Olaplex产品一样，这款畅销洗发水有助于改善脆弱发质、分叉和断裂发丝。

- Virtue Full 洗发水（BlueMercury 42美元，亚马逊44美元，31美元，30%折扣）：生物素、水解藜麦和alpha角蛋白60ku™蛋白的混合物增加光泽、强度和修复。

- Augustinus Bader 免洗护发精华（Nordstrom 86美元，亚马逊93美元，BlueMercury 54美元）：经过30年研究开发，这款精华保护头发免受热造型、UVA/UVB射线和化学处理的影响。

- Oribe Serene 头皮平衡霜（价格未列出）：一款头皮平衡选择。

护发素
193美元 – 亚马逊
193美元 – BlueMercury

这款护发素含有多种活性成分，具有超强保湿和强化效果，包括生物素、泛醇和藜麦。

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Rahua
Enchanted Island 洗发水
36美元 – BlueMercury

这款洗发水带有令人难以抗拒的番石榴和椰子香气。它还含有精心挑选的活性成分，如生物素、维生素B6、A、C和E，以及品牌标志性成分拉乌油。

常见问题解答
以下是一份关于使用生物素促进头发生长的常见问题列表，以自然语气和清晰直接的回答撰写。

初级问题

1. 生物素到底是什么，它如何帮助我的头发？
生物素是一种B族维生素，你的身体用它来将食物转化为能量。它有助于生成构成头发的角蛋白，这可以使发丝更强韧，不易断裂。

2. 哪些食物是生物素的最佳天然来源，对头发有益？
蛋黄是最好的来源之一。你还可以从坚果、种子、红薯、菠菜和三文鱼中获取生物素。

3. 我应该服用生物素补充剂，还是只吃食物就够了？
如果你的饮食均衡且包含富含生物素的食物，你可能不需要补充剂。补充剂最适合在你缺乏生物素或有医疗原因且医生推荐的情况下使用。

4. 使用生物素促进头发生长需要多长时间才能看到效果？
这不是立竿见影的。大多数人需要持续服用至少3到6个月才能注意到厚度或生长速度的差异。

5. 我应该在一天中的特定时间服用生物素吗？
不，没有最佳时间。只需每天在同一时间服用以养成习惯。随餐服用有助于防止胃部不适。

高级实用问题

6. 促进头发生长的正确剂量是多少？
大多数用于头发的生物素补充剂每天含有2500到5000微克。每日推荐摄入量仅为30微克，但为了头发目标，更高剂量很常见。始终从较低剂量开始，观察身体反应。

7. 服用过多生物素会导致副作用吗？
生物素是水溶性的，所以你的身体通常会排出多余部分。然而，非常高剂量可能导致某些人出现皮疹、消化问题或痤疮爆发。

8. 如果我的脱发是由遗传或激素引起的，生物素会有效吗？
可能不会。生物素只在你的脱发与生物素缺乏或头发脆弱易断有关时才有帮助。它无法逆转遗传性男性或女性型脱发。